witam

Witam wszystkich, mam 19 lat ( nie 18) i 69 kilowagi ( nie 70) - z czego zrobić szybki cykl na wakacje?

Witam. Mam pytanie odnosnie obciazenia na klate. Posiadam laweczke w domu i niestety tylko 44 kg na sztange. PYTANIE BRZMI : Czy mozliwe jest powiekszenie klaty robiac wiecej seri tymi 44 kg niz mniej wiekszym ciezarem ? prosze o pomoc:] bo jesli nie jest to mozliwe to bede musial dokupic ;/

witam moje wymiary to: 186 cm, 118 kg. mam 21 lat potrzebuje pomocy w sprawie odzywek. zaczelem cwiczyc na silowni (przed 3 letnia przerwa gralem w pilke nozna 11 lat + silownia), jednak troche sie teraz odlozylo tu i owdzie. chce zaczac tez cos brac. kiedy cwiczylem wczesniej na silowni bralem :fatburner+l-karnityna olimpa oraz przed kazdym [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem stracic swój brzuszek i w tym celu zakupilem L-carnityne.W opisie jest zeby przyjąc ją na pusty źołądek 45 min przed ćwiczeniami.Ale trudno iśc z pustym brzuszkiem na siłownie gdyż tam oprócz ćwiczen zwiazanych z utratą tłuszczu chce normalnie trenowac inne cześci ciała.W takim razie co moge zjeść i o jakim [...]

Witam od 3 miesiecy chodze na silownie i od okolo miesiaca strasznie bolą mnie kosci w przedramieniach.. szczegolnie jak cwicze bicepsa i przy odkladaniu sztangi to czuje takie rwanie taki bol okropny da sie cos na to zaradzic?

Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]

witam, moglby ktos pomoc rozpisac jak brac taki zestawik? :)) 1. Olimp HMB Mega Caps - 300k 2. Olimp TCM Mega Caps - 300k (jabłczan) 3. Olimp Carbo - 4000g 4. Dymatize Elite White Protein - 2,5kg 22lata, 182 cm wzrostu, 82 kg zywej masy ;)) pozdro

Witam! Mam pewien problemik odnośnie spraw fizjologicznych, ze tak powiem. Chodzi o moj metabolizm, jest strasznie wolny. Wydalam kał gdzies co 3-4 dni, gdy jest dobrze to zdarzy sie co drugi, ale nie przypominam sobie zebym robil to z dnia na dzien. Niekiedy jest w porządku, bo nie odczuwam dyskomfortu i niby spoko, ale najgorzej gdy mi się chcę [...]

Witam, mam 25 tabletek kreatyny, czy moge je jakoś wykorzystać?? np. brać jedną na czczo i jedną po treningu, czy moze lepiej brać 4 na czczo i 4 po treningu, czy wogole to coś da, chociaz w małym stopniu?? Ćwicze regularnie od lutego tego roku, miałem małą przerwe przez zime i wcześniej jeszcze też ćwiczyłem z 6 miesięcy, ale raczej to była [...]

Witam, czy jedzenie zupek chinskich moze zastąpić jedzenie makaronu? Czasem po treningu jem sobie zupke chińską. Ta zupka którą czasem lubie sobie zjeść ma na 100g 442kcal białka 10g, tłuszczu 18g i weglowodanów 55g. Czy mozna ową zupką zastąpić spożycie makaronu ??

Witam, jest taka mała sprawa, a mianowice: kolega zaczał cwiczyc wział 2 razy mono, za jakis miech od tego zjadł 120 tab metki w marcu tamtego roku i sie nie odblokował , w lipcu kupił sobie Reactor pro 3 i nitro1 i kreatyne mono. Zjadł i zero efektow. I tak sobie cwiczył bez koksu i odzywek, jakis miesiac temu podkusił sie i zjadł 30 tab metki [...]

Witam.. hm A6W jeste przeciez na tłuszczyk i na muły brzucha co nie.. no ale jesli spala tylko tłuszcz to ja podziekuje.. bo chce sie wyrzezbic.. zeby miesnie brzucha były widoczne narazie sześciopak poźniej jakies na ośmiopak. chce żeby mi sie górne partie jak narazie wzmocniły i wyrzeźbiły.. ale jesli A6W nie jest do tego dobre to co w takim [...]

Witam wszystkich!! Mam taki problem.. bo zaczołęm sobie robic Stretching do którego cwiczenia znalazłem z reszta na tym forum. i jest taki bajer że chce sobie również rozciagnać miesnie: przywodziciel długi, wypukły i krawiecki o te parie mi chodzi a jaśniej mówiąc o to aby znaleźć ćwiczenia na szpagat.. nawet na googlach tak paczyłem to nie [...]

witam:) Mam 16 lat , mam 186 cm wzrsotu, moja waga wacha sie miedzy 83-84 kg. Mam problem w wycwiczeniem dolnej części brzucha( troche odstaje , i niewiadac,,kostki"). Przy tej wadze i wzrości mam 37 w bicepsie(zero tłuszczu, tylko tłuszczyk odkłada mi sie na brzuchu, choć jak sobie go pocwicze to widać koste , ale nie na całym:(, jakie ćwiczenie [...]

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

Witam wszystkich forumowiczów,mam ostreego agresora na jednego kolesia z ojej klasy który mnie doprowadza codziennie dofuri chłopak ma prawie 18 i wstrzyknoł w siebie juz niejedno gówn. i mi typu pomarańczowa omka,ja osobiscie niebrałem kokxów i narazie niezamierzam bo mam całkiem dobre przyrosty nasucho zdietą,ale chłopak mine tak denerwuje ze az [...]

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00 -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g) - jabłko (100g) posiłek 2 (10:25dluga przerwa): [...]

Witam Mam 189cm i waze 65kg. Przez 2 lata trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim [...]

Witam. Jutro wybieram sie na solarke ze wzgledu na roztepy ktorych mam pelno na bicepsach i troche na przedramieniach. I nie jestem do konca zdecydowany, bo nie wiem czy jak pojde na solarium to roztepy beda mniej widoczne czy tez pozostana tak widoczne jak teraz. Napiszcie cos wiecej na ten temat, bo na forum w temacie podwieszonym o solarium nic [...]

Witam! Wróciłem do systematycznych treningów po półrocznej przerwie spowodowanej ciężką pracą fizyczną,którą nadal kontynuuje.Ćwiczę od 10 marca,z moja formą nie jest za dobrze(szczególnie klatka/triceps).Mam 21 lat,ważę 78 kg.Obecny rekord w wycisku to ok.75 kg.Zaznaczam,ze jestem dopiero po 2 treningach na każdą partię.Osobiście chciałbym [...]