Witam i przepraszam za zdjęcia typu Oświęcim-Brzezinka ale cóż,w ostatnim czasie schudłem z 82 do 75 kg a pas z 79 na 73 jednak nie wiem co dajel robić , wyglądam iście okropnie na brzuchu/ubrania zamieniłem na mniejsze jednak nie jestem zadowolony , chciałem redukować do kraty jednak nie sądze bym ją miał i tu proszę o poradę czy ciągnąć jeszcze [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, 40 na serie -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 witam. odebralem wyniki badan, jestem w trakcie jedzenia cloma z nolva, dokladnie 27 dzien. jestem lekko zalamany wynikami. co robic dalej? dodam, ze czuje sie jak mlody Bog, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, a od jakiegoś roku ćwiczyłem ciężarem własnego ciała. Od krótkiego czasu posiadam ławkę pod sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię [...]
Witam Trenuję k1 oraz muay thai kilka lat mniej wiecej 4x w tyg. I tutaj pytanie. Mieszkam w małej miejscowości i nie ma tutaj kursów z PZKB Czy taki kurs On-line może uprawniać do prowadzenia zajęć i czy mając taki kurs mogę być zrzeszony w PZKB lub PZMT aby jezdzić ze swoimi zawodnikami na zawody? Wiem że na takim kursie nic mnie nie nauczą [...]
Witam panowie, mam pytanie do tych którzy już przebrnęli przez komisję lekarską do służby zawodowej. Przeszedłem kwalifikacje w 16 Batalionie Powietrznodesantowym i zaproponowano mi etat na kompanii szturmowej w związku z czym zaczynam myśleć o przygotowaniach do starcia z WKL. Przygotowywaliście się jakoś specjalnie przed komisją lekarską [...]
Witam wszystkich. Jestem na stałej suplementacji kreatyny od ok 6 miesiecy i moje pytanie, ile przerwy musze z robic aby moc wskoczyc znow na kreatyne ale juz cykliczna, poniewaz na cyklicznej jakos lepiej mi sie cwiczyło. Dzieki i pozdrawiam ;)
Witam panowie, mam pytanie do tych którzy już przebrnęli przez komisję lekarską do służby zawodowej. Przeszedłem kwalifikacje w 16 Batalionie Powietrznodesantowym i zaproponowano mi etat na kompanii szturmowej w związku z czym zaczynam myśleć o przygotowaniach do starcia z WKL. Przygotowywaliście się jakoś specjalnie przed komisją lekarską [...]
Witam Mam pytanie dotyczące skóry po odchudzaniu. Otóż w ciągu 2 lat zgubiłem jakieś 23 kg . Rozpocząłem odchudzanie z wagi 99kg w tym momencie mogę się pochwalić wagą 76-77 kg. Nie mam jakiś wielkich problemów ze skórą. Odchudzałem się poprzez odpowiednią dietę zbilansowaną przez dietetyków jak i poprzez trening biegowy i na siłowni. Nie mam [...]
Witam! Jako pierwsza zgłaszam się do programu! Od jakiegoś czasu jestem na forum jedynie z doskoku, niestety zaniedbałam dziennik, ale cwicze sumiennie swoją drogą. Chciałabym wrocic, mam nadzieję, że taka pomoc w układaniu planu pomogła by mi udoskonalaniu swojej sylwetki. Ankietę wkleić w poprzednim poście? Ale to nie jest program pod tytułem [...]
Witam. Robię redukcję i mam plan puch pull plan jest fajny i fajnie wchodzi tylko że jest przeładowany zajmuje mi 2h z brzuchem i rozciąganiem , nie mam kiedy pobiegać i poskakać na skakance . Chciał bym zmienić na dobrego krótszego krótszego splita co wy o tym myślicie?!
Witam, waże 67kg i mam 175cm wzrostu. Praca w ruchu, siłownia 3x w tyg. Chciałbym przymasowaći wrócić do wagi 72-3kg, kalkulator obliczył mi że w tym celu muszę przyjać 2931kcal W tym: 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1612 kcal = 403 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Dobrze mi to obliczył???? Pozdro Zmieniony przez - xaxa145 w dniu [...]
Witam. Nie mogę od prawie roku czasu wyprostować obu rąk w łokciu po treningu (jedna minimalnie a druga mocniej) odwiedziłem 5 lekarzy i zostawiłem majątek. Masowali, próbowali. Mogłem minimalnie zgiąć lecz potem wracało do poprzedniego stanu. Czego to może byc przyczyna. Niesamowicie mnie to już irytuje. Dodam ze nie mam zmian kostnych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę w sprawie pomocy przy budowie planu treningowego który pomoże mi nabrać masy oraz siły. Zależy mi na tym, aby zrobić to w szybkim czasie, ponieważ jestem aktualnie w wieku, którym muszę pisać testy i nie jestem w stanie poświęcać się codziennie ćwiczeniom na zewnątrz. W domu nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to [...]
Witam, ostatnio postanowiłem trochę zmienić i zintensyfikować trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczy FBW i chciałem zapytać czy taki trening da radę: I Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10 Podciąganie 4x6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10-12 Wyciskanie [...]
Witam, biorę się właśnie za układanie diety na masę, poczytałem wiele różnych tematów, i chciałbym zapytać Was o zdanie czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, oto co wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi [...]
Witam mam problem ponieważ po przejściu na propa każdy strzał kończy się opuchlizną niekiedy gorączką i bólem w miejscu iniekcji. Objawy występowały zazwyczaj po min. 12 h od strzału. Podniesiona temperatura najczęściej kolejnego wieczora od strzału no i opuchlizna utrzymująca się 3-4 dni, która skutecznie utrudnia funkcjonowanie. O ile strzały w [...]
Witam, pisze z pytaniem dotyczącym kreatyny. Otóż zacząłem trening domatora który wykonuje w poniedziałki, środę i piątek. Dodatkowo w dni wolne czyli wtorek i czwartek mam treningu piłkarskie ok. 1.5h - bardzo intensywe aktualnie przez 4 treningi będziemy musieli dać z siebie wszystko więc treningi będą jeszczę bardziej męczące. Czy mogę przed [...]
Witam! Jako pierwsza zgłaszam się do programu! Od jakiegoś czasu jestem na forum jedynie z doskoku, niestety zaniedbałam dziennik, ale cwicze sumiennie swoją drogą. Chciałabym wrocic, mam nadzieję, że taka pomoc w układaniu planu pomogła by mi udoskonalaniu swojej sylwetki. Ankietę wkleić w poprzednim poście?
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
