witam

Jak trenowac i jakie brac odzywki by zyskac mase WITAM! mam ogromna prośbe do tych ktorzy znaja sie na rzeczy. A wiec zalezy mi (chyba tak jak wszystkim ) by przybrac na masie miesniowej,stosujac tylko odzywki.. Mam rocznikowo 19lat cwicze juz od okolo 3-4 lat wzrost-185 waga- 75kg Dostepny sprzet: hantle,sztanga,drazek,mala sztanga Moglby mi [...]

witam was Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat treningu a właściwie takiego połączenia: klata + biceps plecy + triceps barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic [...]

Witam trenuje ok 1,5 roku 3 x w tygodniu pon Klatka + plecy sr biceps + triceps pt nogi + barki (cop 2 miesiace cykl regenracyjny,zmiana cwiczen itd) chcialbym teraz zebyscie mi rozpisali trening na 6 dni w tyg tak zeby kazda partie robic 2 razy.

Witam na poczatke pare słow o sobie mam 19 lat swoja przygade z siłownia rozpoczałem pare miesiecy temu jednak moje treningi maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem. Tym sprzetem [...]

witam jestem tu nowy wiec chcialbym powitac wszystkich ;) mam pytanie a wlasciwie prosbe kupilem fat burnera niestety nie z pewnego zrodla i nie jestem pewien czydany produkt otrzymalem czy poprostu z przeklejona naklejka(fat burnera) wiec jesli ktos moze prosilbym o foto tabletek naprawde mi zalezy na szybkeij odp ps moje sa takie fioletowe z [...]

witam mam pytanie jakim cwiczeniem najlepiej zastapic rozpietki?

Witam chciałbym aby w tym poscie miszkańcy Łodzi opisali silownie na którą chodzą i aby dołaczyli mapke do tego z dojazdem. Wiem ze to troche może zając czasu ale moze to pomuc zdecydować sie jakieś osobie wbrać na jaką siłownie chodzic.Dlatego postanowilem opisać klub do ktorego naleze. Prosze nie powielac klubow, za kazdy klub przyznajde soga ok [...]

elo witam wszystkich!stworzylem se plan na mase czy moze mi ktos go ocenic??prosze o pomoc

witam :) przy drobnych kontuzjach można zastosować dicloratio, ale jeżeli ból nie ustępuje po dwóch dniach to tylko odpoczynek. pozdrawiam

Witam poszperałem dzisiaj troche w necie i znalazłem troche wiecej o zasadach weidera treningu piramidalnego troche sie podszkoliłem i zrobiłem dzisiaj tak wyciskanie sztangi na treningu powie mi ktos czy to ma tak wygladać?? 1 seria 12 powturzen z 65% maxa czyli 65 kilo 2 seria 10 powturen z 70 % maxa czyli 70 kilo 3 seria 8 powturzen z 75 % maxa [...]

witam. mam nastepujacy problem cwicze od 14 miesiecy wszystkie miesnie sie ladnie rozwijaja oprocz klatki, ktora sporo odstaje od reszty. Mozecie polecic mi jakis plan z duzym piorytetem na klatke? z gory dzieki. Pare moich danych: staz - 14 miesiecy wiek - 25 wzrost - 180 waga - 88 biceps - 40 barki - 130 udo - 61 lydka - 40 klata - 107(tylko)

WItam jak juz wcześniej nie raz pisałem mam kolegę który leci light cykl z metki (ruski reactor ) teraz zostały mu jakies 2 tygodnie do konca (cykl piramidka 1-2-2-2-1 Przedtem lecieliśmy na masę , i był otłuszczony leciutko , głównie na brzuchu i lekko na sutkach , podczas cyklu suty sie powiekszyły tzn są bardziej spiczaste (cytat kolegi) w [...]

Witam...ktos w moim poscie kazał mi nakrecic filmik jak wyciskam 150 kg, wtedy uwierzy w moje wyniki..tak wiec filmik nakrecilem, ale nie mam gdzie go wrzucic...ma ktos jakies ftp czy cus? pomocy;)

Witam , mam do nabycia otwartego CELL PUMPA od dalszego znajomego. Mógłby , mi ktos opisac jak wyglada proch , + smak + ew. fotke wrzucic . Tak zebym mogl poznac , czy sprzedaje mi to co mowi. Wiem dobrze ,jak wyglada klasyczna kreat. jaki ma smak , barwe i konsystencje ale CP nigdy nie jadlem i nie chce kupic bubla Ew. będę wdzięczny za [...]

Witam wszystkich, miesiac gdzies nie bylem na silce a lato sie zbliza wiec trzeba cos zaczac cwiczyc Zrobie se na lato chyba taki lajcikowy cyklik ktorego celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi [...]

witam. macie jakies uwagi do ponizszego treningu? NOGI przysiady 2 zginanie nog 2 LYDKI wspięcia 1 PLECY sicaganie drazka szeroko 2 wioslowanie 1 KLATKA wyciskanie lawka plaska 2 wyciskanie skos 1 rozpietki 1 NARAMIENNE wyciskanie z przodu 1 sztangielki na boki 1 sztangielki w opadzie 1 sztrugsy 1 TRIC francuskie lezac gryfem [...]

witam wszystkich dietowiczów:)))) kopenhaska przechodze drugi raz. pol roku temu dotrwalam do dnia 9 (z dwoma piffkami po drodze;). tym razem dotrwam do konca, a to dzieki wszystkim postom, ktore udalo mi sie przeczytac,ufff!! wiem juz wszystko i wiem,ze sie nie zalamie..a do zrzucenia 6 kiloskow. dzis moj czwarty dzien, calkiem fajny, w ogole nie [...]

Witam... jestem tu nowy i to mój pierwszy post na tym forum. Mam podobny problem czyli brak odwagi... Dzisaij miałem sytuację powiedzmy podobną. Wracałem z kumpelą z terningu kravki(chodze rok). Było juz dosyć puźno bo ok 22. W tarmwaju jak zwykle się śmialiśmy, na którymś przystanku wsiada cwaniaczek i od razu widać zę szuka zaczepki... [...]

Witam wszystkich po ponad miesięcznej przerwie,troche czytania tera mam,ale zmierzam już od poniedziałku dietke ckd +treningi,troxhe bedzie boleć ciało ,ale odrzywianie przez ten miesiąc zbytnio nie odbiegało od ckd jedynie co robiłem to liczyłem węgle około 72g na dobe i zasady jak na ckd i schudłem 3kg prez 40 dni tylko siła spadła i mięsnie [...]

Witam, czy ktos wie gdzie to moge kupic na necie ? (albo sama cena tego za 100 kaps) Czy ktos to z was bral ? jezeli tak to prosze o rade - czy warto to kupic czy moze lepiej cos innego... Z gory dzieki.