Witam serdecznie. Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 [...]
Witam.Chce zaczoc znowu trenowac.Kiedys troche cwiczylem tkd,boks,i kb.Potrzebuje plan do cwiczen.Za jakis czas ide na treningi k1.Na ten moment chce juz zaczoc cwiczyc.Potrzebuje plan silowy taki na stałe.Mam 2 hantle po 17 kg,uchwyty do pompek,skakanke i 2 hantle po 2 kg i obciazniki na nogi po 1 kg.Chce zwiekszyc sile uderzenia noga i piescia [...]
Witam Poruszam temat poraz kolejny ale proszę was o wyrozumiałość. Biorę megallie teraz będzie ponad tydzień i pojawił się problem mam kłopoty z seksem nie mam ochoty na sex nawet nie chce mi stawać. Czy jak przestanę to brać to wszystko wróci do normy?
Witam, byłem niedawno na 1 wizycie u psychoterapeuty, i powiedział że mam obniżony nastrój, ale nie jest źle tylko że skoro mam maturę w maju z (powodu obniżenia nastroju nie mam ochoty się uczyć) to mam się umówić do psychiatry żeby mi leki zapisał bo gdyby nie matura to sama psychoterapia by wystarczyła dziwna dedukcja żeby to że się ma maturę [...]
Witam, byłem niedawno na 1 wizycie u psychoterapeuty, i powiedział że mam obniżony nastrój, ale nie jest źle tylko że skoro mam maturę w maju z (powodu obniżenia nastroju nie mam ochoty się uczyć) to mam się umówić do psychiatry żeby mi leki zapisał bo gdyby nie matura to sama psychoterapia by wystarczyła, a ja nie mam ochoty brać psychotropów. [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]
Witam jestem na cyklu Enan 250 1ml e4d, Deca 100ml e4d i wino 3x1 ed wino właśnie kończę, jestem już na cyklu no z miesiąc równy, czuje pod sutkiem jak dotykam coś twardego, na początku trochę bolało teraz już tak mniej, problem w tym że nie miałem zbędnych oznak swędzenie skutków czy coś tylko tak ostatnio dotknalem i Zacząłem się zastanawiać co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sylwetka / siła / sprawność - w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : 2 lata nieprzemyślanego treningu, rok treningu siłowego (metoda 5/3/1), przerwa 3 miesiące (choroba), od 04.2018 do teraz bardziej objętościowe podejście. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam, ostatnio podczas treningu klatki na ławce skośnej nie trafiłem sztangą w prawy stojak prawdopodnie z powodu iż ławka była zbyt odsunięta. Wtedy bark bardzo mi się naciągnął, poczułem duży ból i musiałem zrzucić obciążenie z prawej strony sztangi na podłogę. Było to 3 dni temu, skończyłem wtedy trening bez problemów, lecz teraz gdy próbuję [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Od zawsze robię przysiady bez pasa i nigdy nie sprawiała mi to żadnego problemu a przez lata słyszę, że nie trzeba używać i dzięki temu uczymy się lepszego spięcia ciała oraz wzmacnia to mięśnie stabilizacyjne (nie zagłębiałem się). Trener na siłowni jak widzi, że robię bez to od razu przychodzi i mówi mi, że mam używać bo dostanę [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( enan + wino) ( solo prop) 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości , [...]
Witam, Jakiś czas temu postowałem tutaj ws. sprzętu do ćwiczeń. Wtedy też rozpocząłem trening oraz dietę. Moja dieta ma na celu spowodowanie przyrostu masy, staram się więc jeść jak najwięcej i tu pojawia się problem. Od pewnego czasu muszę jeść na siłę, zmuszać się, to trwa już kilka tygodni. Problem w tym że stało się coś dziwnego, gdyż teraz [...]
Witam, jak jest różnica w angażowaniu klatki piersiowej podczas wyciskania a pompek klasycznych, jeśli zrobię maks 12 powtórzeń wyciskania oraz maks 12 powtórzeń pompek ? Chodzi mi, że w obu przypadkach upadek mięśniowy będzie przy 12 powtórzeniu.
Witam. Planuję zacząć treningi z użyciem taśm, ale nie mam zielonego pojęcia jakiej firmy wybrać żeby w trakcie treningu nie pękały. Proszę o poradę. Pozdrawiam.
Witam. Używa ktoś z was może klapków pobudzających receptory znajdujące się na dolnej powierzchni stóp? Jak wiadomo nasi przodkowie nie używali obuwia, a receptory z definicji odbierają sygnały z zewnątrz i stymulują narządy połączone z danymi receptorami. Czy rzeczywiście warto stosować takie klapki na co dzień? W lecie można chodzić boso [...]
Witam Postanowiłem się zwrócić do Was z prośbą o pomoc bo już nie mam pomysłu. Od kilku lat próbowałem znaleźć lekarza, który pomoże mi z w temacie niskiego poziomu testosteronu i dopiero w zeszłym roku trafiłem na lekarza, który zrobił cokolwiek w kierunku rozwiązania problemu. Standardowo reszta to albo "jak w normie to nic nie trzeba robić", [...]
Witam, jakie dwa ćwiczenia wybrać aby poprawić dynamikę ciała pod sztuki walki, każdy trening siłowy zaczynam od dynamicznego ćwiczenia i do tej pory były to zarzut/high Pull/podrzut, ale chciałbym dodać coś na nogi, zastanawiam się nad wyskokami na skrzynkę lub podskokami ze sztangą na plecach z półprzysiadu.
Witam. Poszukuję dobrych tytułów o podstawach biochemii, fizjologii i w szczególności o endokrynologii. Jeśli chodzi o to ostatnie ciężko mi coś sensownego znaleźć i natknąłem się na "Podstawy endokrynologii" prof. Dr. Hab. Nauk medycznych Tomasza Bednarczuka, z tym że ta książka sądząc po opisie jest skierowana do przyszłych lekarzy czyli do osób [...]
