wioslowanie sztanga

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

Witajcie, po wakacjach planuję rozpocząć trening SW i teraz chcę przygotować się siłowo do treningów. Nigdy nie trenowałem na siłowni, ale znalazłem plan stworzony przez Knife na 2 dni w tygodniu i mam kilka pytań. A Podrzut jednorącz 5x6 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy [...]

Oto mój plan którym obecnie ćwiczę, pomógł mi go układać trochę morepower ale pewnie i tak będzie krytyka bo trochę mnie tu nie było ale nie z mojej winy dlatego nadrabiam teraz. Cel to zwiększenie siły, a wiadomo nie ma siły bez masy (ale tej akurat mam :) także koledzy pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie [...]

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]

Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie) efekty były ćwiczyłem tak: wt. klatka,biceps,triceps,przedramie czw. plecy,barki,kaptury,przedramie, pt. klatka,biceps,triceps ndz. plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze [...]

Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 12/10 Plecy: - Wioslowanie hantla w opadzie 2s 10/10 - Podciąganie na drążku nachwytem 2s max/max Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

[...] serie 15-8 powotorzen (przodem lub tylem, roznie) (chcialbym robic podciagniecia ale nie mam jeszcze na to sily ;/). Niedlugo zaczne robic zamiast tego cwiczenia na maszynie wioslowanie sztanga. Klatka: wyciskanie hantli na plasko 3 serie 10-6 powotorzen Barki: wyciskanie hantli w gore 12-6 powtorzen, 3 serie Biceps: 2 serie, rozne cwiczenia, [...]

Witam. Mam pewien problem, ponieważ mam 14lat, 176cm, 65kg i w pasie 86cm. Dosyć mocno odstaje mi brzuch i zastanawiam się czy robić redukcje czy ćwiczyć na masę. Mój trening to: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na skosie + 3s -wyciskanie sztangielek na skosie + 3s -rozpiętki na płaskiej 3s -wyciskanie wąsko 3s [...]

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe [...]

WItam prosze ocencie moj plan,, który ma na celu poprawe definicji mięsni,, odzielilem klatke z bicepsem,,gdyz czesto bylo tak że po zrobieniu klatki nie mailem siły już na nic itp,, dlatego staram sie cwiczyc partie osobno,, trenuje bardzo małymi cięzarami,, ale bardzo wolno,, 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

witajcie chcialem wam pokazac moj plan na mase prosze o jakac korekte lub uwagi Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztanga skos w gore 10,10,8,8 Rozpietki skos w dół 4x10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12,10,8 Uginanie przedramion sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie pojedynczego przedramienia w [...]

Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantelki zza glowy siedzac 4 serie 10,8,8,6 powt. - francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce 4 serie po 10,8,8,6 powt. Wtorek: Plecy: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie po 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 [...]

[...] poniedzialek a b wtorek hit hiit sroda b a czwartek hiit hiit piatek a b sobota niedziela wolne jest to typowe 15 10 5 a przysiady wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na [...]

Witam :D Mój plan wygląda następująco Poniedziałek-Push 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x 3-5powtórzeń 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-10powtórzeń 3.wyciskanie żołnierskie 3x 4-7powtórzen 4.wznosy bokiem hanlti 3x 8-12 5.wyciskanie francuskie 3x 8-10 6.brzuch Środa-Pull 1.wiosłowanie sztangą 4x 8-12 2.wiosłowanie hantlem 4x8-12 3.podciąganie [...]