wioslowanie sztanga

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 76,5kg Wspięcia na palce w staniu 76,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie [...]

Wypiska z wczoraj: ogi Przysiady ze sztangą 85,5kg Wspięcia na palce w staniu 85,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 47,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie [...]

Wczorajszy dzień: ogi Przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wtorek: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 40g II Chleb razowy 70g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g Środa: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - [...]

Czwartek: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 90g Oliwa 15g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie [...]

Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]

Witam nie bede zakladac kolenego posta.Co sadzicie o tym splicie?Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

Poniedziałek Przysiad - 2 - 3 x 5 Żuraw - 3 x10 Wiosłowanie - 4 x 6 Uginanie na biceps - 3 x 8 Wspięcia na palce - 3 x 15 Środa Wyciskanie płaskie lub do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki 3 x 5 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Piątek Martwy ciąg - 2 -3 x 5 Wyciskanie nóg [...]

Mała zmiana w zakresie powtórzen 1.było zawsze 3-4s 8-10p 2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p Klata 1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa 2.linki 4s 10p rampa 3.butterfly 4s 10p rampa Czworogłowy uda 1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa 2.hack maszyna 4s 10p rampa 3.przysiad przedni 2s 15p Dwugłowy uda [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 2x170kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 8x8x 5kg 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + 12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PGWOi74azUg&feature=youtu.be 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 15/12/12/10 Wiosłowanie podchwytem 12x60kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg MC klasyk 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg https://www.youtube.com/watch?v=OG6_tcDtkKA&feature=youtu.be Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x 4 serie Tył barków: Unoszenie hantli po skosie leżąc do przodu 12-15 x 4 serie [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg Gilotyna ma smithcie [...]

PULL I Podciąganie nachwytem 8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 7x+10kg MC klasyk 8-6-4 8x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x8 12x9 12x10 10x10 Pompki na poręczach 10x 8x5kg 6x10kg 10x5kg 8x10kg 7x15kg California press 10x40kg x4 [...]