Witam! Przygotowałem swój plan treningowy w oparciu na szersze informacje zebrane z każdego możliwego miejsca ;) Moj cel to masa. Treningi mogę prowadzic tylko 3 dni w tygodniu poniewaz reszta jest zajeta na inny wysilek fizyczny. Posiadam niestety a moze i stety tylko sztangielki oraz ławke regulowaną do skosu z modlitewnikiem + do tego maszyne z [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
Witam. Piszę do was Panowie abyście ocenili mój plan działania, na najbliższy okres czasu. Trenuję nożną w klubie, jestem po redukcji (w grudniu miałem 76kg) teraz mam trochę więcej czasu (przerwa między rundami) i chciałbym podziałać na siłowni. Moim celem jest przybranie trochę mięśni, najbardziej zależy mi na górnych partiach bo tu mam [...]
Witam ćwiczę od 9 miesięcy. Wcześniej żyjąc w "niewiedzy" i braku przekonania do FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]
Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, wrzucam tą rozpiskę ponieważ chciałbym byście rzucili na niego okiem, może akurat komuś nasuną się jakieś konstruktywne pomysły. Z racji, że wskoczyłem na CKD chcę maksymalnie wycisnąć z tej diety co się da więc i plan postanowiłem zmienić. Wzorowałem sie na arcie qaz i stworzyłem hybrydę treningu coś pomiędzy p/p/l i jego propozycję. Układ [...]
bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
witam chciałem się dowiedzieć dlaczego od pewnego momentu trace na sile tzn na klate jechałem 70kgx8 a teraz ledwo na 5.Mój trening to 5x5.(diete mam).I tak myśle czy zacząć jechac na odżywkach żeby to nadrobić?? mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
Witam, zamierzam ruszyć z takim planem, proszę oceńcie i w razie czego poprawcie ;) 5 powtórzeń poniedziałek odpoczynek 2-3min przysiady klatka skos sztanga klasyczny martwy ciąg wyciskanie na barki tyłem sztanga podciąganie podchwytem na biceps wyciskanie triceps wąsko 10 powtórzen środa 1-2min wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na [...]
[...] na ławce poziomej - uginanie ramion ze sztanga -przysiad ze sztanga -wykroki -wspiecia na palce -wyciskanie zolnierskie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -szrugsy -wioslowanie -mc -francuskie -wyciskanie wąsko kolejnosc powinna byc chyba taka nogi,plecy,klata,barki,tric,bic. ? nie zaduzo tych cwiczen? cos usunac/zamienic? cel:masa [...]
Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- [...]
Płeć : Wiek : 20 Waga : 66-7 Wzrost :170 Cel treningowy : siła i powolna masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio [...]
Witam, jak w temacie. Wiek:21 Wzrost: 192 Waga: 63 Typ budowy: ekto staż: ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - [...]
Cześć wszystkim! W marcu chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]
