wioslowanie sztanga

1 propozycja : latka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) [...]

narazie jest plan taki wtorek rozpietki 4x15-12 wiosłowanie sztangielką 4x15-12 superseria wyciskanie skos sztanga / wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 płaska sztangielki superseria wiosowanie na maszynie ale wąski chwyt neutralny i łokcie blisko ciała 4x12-10 -------------------------------------------------------------------------- to [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

Martucca dzięki za filmik, a ja gupia w drugiej łapie trzymałam bo gdzieś tak na filmiku zobaczyłam }:-( No ja przez całe mieszkanie dam radę z 7 kroków, tylko hantle mi się w drzwiach nie mieszczą \-) Mika dzięki za przepis, na pewno zrealizuję bo chcę trochę jajca ograniczyć na rzecz ryb...ja tam nie wiem czy te marketowe "z wolnego wybiegu" co [...]

dziś elegancki trening na plecy siłowo nie zniszczalność :-D 1. Sciąganie linki górnego wyciągu do karku (kolana na ziemi) 5 seri 2. Wiosłowanie sztangą 60kg/100kg/120kg/140kg/140kg/140kg x max 3. Wiosłowanie sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka [...]

};-)};-)};-) no tak wakacje byly jak najbardziej udane ale teraz czas zebrac tylek do roboty :-)) WSZYSTKO mnie boli ;) 7.05 - DNT /SFD/Images/2015/5/10/452ad7b567544fa48794e4d05d21f87a.jpg +kapusta biala, papryka +woda, kawa 8.05 - DT thrusters 3x10 18kgx10 21kgx10 21kgx8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 7kgx10 8kgx7 7kgx8 3. [...]

tomot: nie chcialbym rezygnowac z treningu pleców.. mozesz jaśniej ten zamienny trening rozpisac? np: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam [...]

23.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/vdb3.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, [...]

Znalazłem taki oto trening FBW (Don Pawsona) który został jeszcze odpowiednio poprawiony. Czy mogę go stosować? Czy jak dla początkującego nie za wiele ćwiczeń na daną partię? Jeśli tak, proszę o korekty Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria [...]

17.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.3 s rozgrzewkowe na 34kg i potem wycisk udało się 76kgx1. 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26,5-30,5kg plecy: 3.wiosłowanie sztanga 4s 30-45kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-44kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Wycisk udało się tylko 76kg czyli tyle ile przypuszczałem w pierwszej [...]

GLEBA xD zawansowany .... anemik ....początkujący .... z dłuuuuuugim stażem ..... 3 dni OKI to może treniol na szybko klatka + triceps Wyciskanie płasko sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki bez progresji tylko np. 3x12 i jakieś obciążenie stosuj WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16to nie jest superseria [...]

Witaj! Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne [...]

[...] guma niebieska),bo zrobic 50 podciagniec z nia to masakra %-) Sciaganie z V szlo juz ciezko, nie ma sensu tu dokladac, bo przy 38 zaczynam ciagnac rekoma, zamiast plecami wioslowanie sztnga wchodzilo ladnie, z 45kg to juz ciezko i tez nie ma sensu tu dokladac. Bede sie skupiac na dokladnym ruchu i dokladac na koniec serie z mniejszym ciezarem, [...]

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]

Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]