wioslowanie sztanga

Witam, Od ponad 3 tygodni trenuję poniższym planem na zmianę 3 razy w tygodniu. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Podciąganie pod/nach do oporu B: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy [...]

No więc skomponowałem taki oto plan i prosiłbym o ocenienie czy się nadaje Trening wykonuje w domu, mam 4 sztangielki gryf prosty, ok 100 kg obciążenia,drążek i ławeczkę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 PRZYSIADY ZE [...]

[...] -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli bokiem4x12 -wypychanie hantli z klatki4x12 -unoszenie hantli przodem4x12 -szrugsy4x12 [...]

Witam ! Ułożyłem sobie plan FBW planuję robić go 3 razy w tygodniu + treningi piłkarskie Jaki układ jest lepszy dla piłkarza ? 16 ćwiczeń , 8 na nogi 8 na górne partie , czy 6 ćwiczeń po jednym ćw na każda partię np. taki ? : 1. Przysiad ze sztangą- 3serie - 15 12 10 2. Wiosłowanie - 3 serie 15 12 10 3. wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie 15 12 [...]

[...] za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu wygląda to tak Przysiad ze sztanga 5x5 / Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 5x5 / Wioslowanie 5x5 Wyciskanie żołnierska siedząc 5x5 Ćwiczenie na biceps 3x8 Ćwiczenie na triceps 3x8 Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Witam, mam taki o to trening FBW pobrany z innej strony. Osobiście podoba mi się taki trening ale chciałbym aby ktoś zerknął czy jest poprawny. Wykonuję trening w tygodniu następującą kolejnością: ABA pózniej BAB i znów ABA A Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie zza głowy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie sztangą 3x8 [...]

Witam mogę ćwiczyć takim treningiem czy coś jest do poprawy? 1 dzień: PLECY Podciąganie x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka Górnego x4 BICEPS: Uginanie przedramion sztanga łamana x3 Uginanie przedramion hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 [...]

Cześć jest zimna planuje robić mase i tutaj trening i dieta na mase dobra ? prosze o ocene TRENING! PRZYSIADY - 3S RUMUŃSKI MARTWY CIAG - 3 S WYCISKANIE NA KLATE GLOWA W GORE - 3 S WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 3 S WYCISKANIE HANTELEK NA BARKI 3 S PROSTOWANIE RAK NA WCIAGU 2 S UGIANIE RAMION GRYFEM LANAMANYM 2S DIETA ! I warzywa oprocz po treningu i [...]

[...] przerwa kilka miesiecy i od nowego roku zrobiłem powrót, chcialem tutaj prosic was o sprawdzenie mojego planu,Trenuje fbw A. przysiad 3s (12-15pt) wyciskanie 3s (12-15pt) wioslowanie 3s (12-15pt) wycisk żołnierski 3s (12-15pt) uginanie ramion z sztanga stojac 2s (10-12) Triceps francuski 2s (10-12) B. MC 3s (12-15) wyciskanie skos hantle 3s [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsza i najważniejsza sprawa to zamiana podciągania na drążku na kilka osobnych ćwiczeń - uginanie ramion ze sztangą, pompki na poręczach/na ławce(na triceps), ściąganie wyciągu do szyi (każde po 3/4s) [...]

Siemka ! Mam ułozony następujący plan FBW : Nogi: Przysiady 3s Wznosy na palce ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie lub/i unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

witam mój plan treningowy to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Witam. Od stycznia chce zaczac chodzic na silownie i nie wiem czy mam dobrze ulozony plan. Diete mam dobrze ulozona wiec pozostaje dobry trening. Treningi beda odbywac sie w poniedzialek sroda i piatek. Pon - A Sr - B Pt - A Pon - B i tak w kolo. A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie [...]

[...] obciazac dolnej czesci kregoslupa.Plan wyglada nastepujaco. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog na maszynie wspietki Plecy: Przyciaganie drazka do karku wioslowanie na maszynie Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Barki: Wyciskanie sprzed glowy siedzac Lapy: pompki na poreczach z obciazeniem Oczywiscie rozgrzewka przed kazdym [...]

[...] na płaskiej ławce 4serie wyciskanie na skosnej 4serie rospiętki 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda podciaganie na drazku 3s wioslowanie(podchwyt) 3s sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 3s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tyłem 4s Piątek przysiady ze sztangą 4s [...]

WItam, otoz problem jest taki, gdy cwicze bicepsa (uginanie ramion ze sztanga) czy wiosłowanie, to zawsze prawego bicka i prawego grzbietu czuje znacznie bardziej jak lewego, pomimo iz jestem praworeczny i ta strone mam silniejsza...czy robie cos nie tak? nie chce aby wyniknely z tego powodu jakies dysproporcje, szczegolnie ze lewy bicek jest [...]

Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk [...]

witam. macie jakies uwagi do ponizszego treningu? NOGI przysiady 2 zginanie nog 2 LYDKI wspięcia 1 PLECY sicaganie drazka szeroko 2 wioslowanie 1 KLATKA wyciskanie lawka plaska 2 wyciskanie skos 1 rozpietki 1 NARAMIENNE wyciskanie z przodu 1 sztangielki na boki 1 sztangielki w opadzie 1 sztrugsy 1 TRIC francuskie lezac gryfem [...]