wioslowanie sztanga

[...] moze byc? A siady 6x 5 MC 5x5 / drazek 4x 3-5 wyciskanie skos lekko górny 5x5 zolnierskie 10/10/8 uginanie 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 6x 5 wyciskanie skos dolny 5x5 wioslowanie 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 9/7 blotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7 ujdzie? cwiczy mi sie ok :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 188 [...]

Ćwiczę takim FBW i mam pytanie czy martwy ciąg robić na każdym treningu czy np. co środę żeby nie przeciążać tak kręgosłupa?? 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

pon 3ser do 5 min opd 1.Klata wysciskanie 6,3,1 co serjie zwiększam obciążenie 2.Triceps prostowanie ramion na wyciągu 3.rozpietki 4.triceps Francuski 5.Brzuchy wtorek 1.Martwy ciag 2.prostowanie nóg na maszynie 3.wiosłowanie z hantlą 4.prostowanie nóg do tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt [...]

[...] sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przedramie przysiady 4s (nie biore dużego cięzaru) wykroki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz [...]

wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza [...]

Witam. Jak w temacie. Oto cudowny plan : 1 dzień Klatka na płaskiej x4s Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s Rozpiętki x4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3s 2 dzień Podciąganie na drążku podchwytem x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]

prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 4. wiosłowanie hantla 3 serie 5 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 6 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 7 przedramiona ( [...]

Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - [...]

Siemanko, ułożyłem sobie nowy plan FBW na rzeźbę. Proszę o ocenę, czy jest dobry, ewentualnie prośba o podsunięcie jakichś wskazówek: Plecy: Wiosłowanie: 12-12-12-10-10 Unoszenie z opadu: 12-12-12-10-10 Barki: Military Press: 12-12-12-10-10 Wyciskanie hantli: 12-12-12-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

Czy taki trening byłby wystarczająco dobry ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Proszę o poprawki planu. Nie pisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony. ****Poniedziałek(biceps+klata) Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie [...]

Witam! Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie. Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego: 1 dzień klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps [...]

witam mam taki problem z treningiem ogulnie nie moge poprawis umiesnienia trcepsu wszystko igdzie pieknie lecz triceps stoji prosze o orade takim planem cwicze A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s - brama 2 s Barki unoszeniem bokiem [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6 wyciskanie skos 10/8/6/6 przenoszenie sztangielki 12/10/10 czacholamacze 12/12/10/10 pompki w podporze tylem 4xopor sroda MC 10/8/6/6 wioslowanie 10/8/6/6 szrugsy 20/15/10 uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 uginanie ramion mlotkowym 12/12/10/10 piatek przysiad 10/8/6/6 zarzut 10/8/6/6 wyciskanie sztangi [...]