wioslowanie sztanga

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Cześć! Mam 15 lat(prawie 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczenia użyłem te, które lubię i miło mi się je wykonuje. Proszę o uwagi i poprawki. Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko [...]

[...] TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.Przysiad 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w lezeniu 2x 3.wspiecia 3x PLECY: 1.podciaganie na drazku 3x 2.wioslowanie hantlami 2x 3.MC 3x 4.szrugsy 3x BICEPS: 1.uginanie sztanga lamana 3x schemat a-b-w-a-b-w-w Rower w kazdy dzien nietreningowy, +20 minut afterburningu po [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3s - rozpiętki z hantlami - wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w górę - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic kolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Witam, Będę powoli kończył 8 tygodniową masówkę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie [...]

Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]

Więć tak chodze na siłke i teraz na kickboxing i musze się ograniczyć do 3 razy w tygodniu z z siłką. Poniedzziałek:klatka,triceps 1.wyciskanie poziome 4serie 15,12,10,8 2.wyciskanie ławeczka skośna w góre 3wyciskanie ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) [...]

Witam Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc. Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. [...]

Z góry mowie ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na nóg, gdyż mam gips i troche mnie ogranicza... staż 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. [...]

Witam. Mam 16 lat, waga: 71 kg, wzrost: 182 cm, Ćwiczę na siłowni od około miesiąca. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to [...]

Cześć :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję [...]

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]

Hej, nie wiem którym planem na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak [...]