Wsumie racja,też mi tu czegoś brakowało i nadal brakuje,musze się jeszcze troche zastanowić Na pewno dodam: Dwa ćwiczenia na nogi,jedno na przywodziciele i drugie na dwójki. Na plecy dodam jedno ćwiczenie-wiosłowanie półsztangą zaraz po wiosłowaniu hantlami. Coś jeszcze zaproponujecie?
Wcześniejszy trening w dużej mierze obejmował maszyny. Trenuję 3 razy w tyg. czasem 4 i zawsze tym jednym zestawem. Czasem zamieniam prostowanie, uginanie ud na suwnicę, wiosłowanie półsztangą na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Niqtinqal Się dzisiaj zamieni te wznosy na wyciskanie. Dzięki
]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]
Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na [...]
Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?
TomQ-MAG Dla mnie kreatyna to nie magiczny srodek na przyrost miesni, najwazniejsza jest dieta i trening Wuchta34 Dzieki, Wuchta twoje rady sobie bardzo cenie Dzisiaj masz kolejna okazje do wykazania sie bo wklejam filmy zaraz Kuro Milo mi ze nawet Mod wpadl do mojego dziennika Dzien 22 Mieszane uczucia Gdy wyszlem z sali treningowej, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zrob zamiast sciagania podciagania na drazku tyle ile dasz rade, chocby fazy negatywne a zamiast sciagania dolnego wioslowanie polsztanga odwrotne rozpietki mozesz robic na lawce przeciez lezac na klacie no to skosy zamian na plaska...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie przeczytałem nie dawno że można robić odwrotne rozpietki leżąc brzuchem, ale nie chciałem spamować, -Podciąganie na drązku max -wioslowanie polsztanga 3 serie 12-10 pow -odwrotne rozpietki 3 serie 12-10 pow skos zamieniam na plaska 3 serie 12-10 pow wale serie i pow ale chyba dobrze jak zle to prosze o napisanie , i dzieki za poprawki
[...] wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla 3x8 4. podciaganie na drazku 3x max Środa: 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12-10-8-6 2. Rozpietki 3x10 3. Uginanie ramion ze [...]
Aaaaa.. zawsze zapomnę zapytać, jak jest wiosłowanie półsztangą to wliczać chociaż połowę ciężaru od sztangi czy tylko to co nakładam? Bo liczyłem to co nałożyłem a o sztandze w sumie zapomniałem.
cwiczenia, które mi pasują wrzuciłem do planu od razu, ale jest też parę nowosci, których nigdy nie robiłem - ściąganie na prostych, wiosłowanie półsztangą, wysoki step, nożyce. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
Ktore z wioslowan najmniej obciaza kregoslup ? Pendley http://www.youtube.com/watch?v=L5zKQoayKLg&feature=related Z tego co wiem jest jeszcze wersja w ktorej po kazdym powtorzeniu odklada sie sztange na ziemi co dodatkowo odciaza kregoslup. Yates http://www.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y Wiosłowanie półsztangą w opadzie [...]
Katuj przedramię, też się z tym problemem męcze :( Co do wiosłowń, to wiosłowanie półsztangą może być (dla mnie) bardzo meczace, ale to jeszcze nie to samo, co po MC :)