wioslo

A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s hantle skos w dół 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch Pytanie,czy da rady zastąpić tego żurawia,bo [...]

SRODA B TYDZ 4 23.03.2011 1 wioslo 7* 56 63 70 77 84 91 98 ost 7*91 2 wyc w dol 5* 55 60 65 70 75 80*3 ost 2*75 3 sciaganie wasko 6* 63 70 77 84 91 98 105 112*3 ost 105*3 4 wyc sztagiel 10* 20 22 24 26 28 30 ost 8*30 5 brama 10* 2 4 6 8 10 ost 10*10 6 sklony boczne z sztangielka 3 po 3 serie trening oszedl w porzadu, sporo energi(wrocilem do [...]

Micha i trening - ŚRODA: 1816 kcal B= 169g T= 82g W= 99g - rozgrzewka rower+ wymachy 10min - wyciskanie na płaskiej 9x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) - wiosło sztangą 15x 10kg / 10x 15kg / 10x 15kg / 7x 18kg / 6x 18kg - uginanie młotkowe 6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam - wyciskanie na bark 6x 7kg - 4 serie - [...]

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

Muszę niedługo pomyśleć i kupić te stojaki, ale te przysiady hack też bd działają na czworogłowe, a co do front to nie za bardzo bo podrzucić taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko [...]

Z tym cisnieniem sie uregulowalo,bo kurna zauwazylam ze mam dziaslo opuchniete z tylu i moglo byc to.Plukam szalwia i zapisalam sie do dentysty,zreszta i tak juz trezba tam isc,a z woda jakby lepiej.Ograniczylam sol do minimum zobacze co jutro pokaza cm bo czuje sie jakby lzejsza i i chodze bardziej glodna.Mozliwe ze te spacery wieczorne tak mnie [...]

W tym FBW co podałeś to zminiałbym wiosło na podciąganie, kaltke na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że [...]

[...] przedwczoraj rozpoczalem FBW normalny prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (44-54-54) podciaganie nachwytem 12-10-8 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (22-22-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10 (30) uginanie z lamana podchywt 8 (30) sciaganie drazka (tric) 10-8 (23-27)

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x15 10x18 10x20. 2. Wiosło 10x13 10x15 10x18 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x12x5 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x25 12x30 10x32 ( 4. Wznosy tułowia z opadu 10x20 10x25 10x30 10x35* 5a. Czachołamacz 3x12x9 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 Obciążenie [...]

Hubert podciągasz się, a na ściankę już nie wejdziesz? tam nie wisi się cały czas na rękach. rallygunia u mnie ścianka jest niska, ale jeszcze trochę czasu minie zanim przestanie mi wystarczać Marta miałam ją właśnie na myśli, chociaż i tak jestem leszcz Fela to na razie próby czegoś, co może niedługo "jakoś" wyglądać najgorsze jest [...]

Uczestnik 7) 1) Nick: Bykup-na Wiek: 20 Staż: Typowo siłownia 1rok Wzrost: 184cm Waga ciała: 88,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 95cm Klatka: 111(wydech) Biceps (napięty) lewy/prawy: 35/35 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 56/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Łydka lewa/prawa: 41/41 2) Spis suplementacji -Olimp [...]

22 IV 2011 - zestaw B - dzień 18/42 Do tego jeszcze Allahy: 32kg x 20 32kg x 20 32kg x 20 Nie za ciężko, nie za lekko. Jeszcze chyba nie byłem do końca zregenerowany po chorobie, ale generalnie ok. Tylko bajceps ciężko szedł :< 24 IV 2011 - zestaw A - dzień 20/42 Wszystko dobrze poszło, niestety tylko oprócz felernych bicepsów. Musiałem [...]

wiosło juz troche jest seta peknie, ale juz chyba na teście było ponad 100lg micha widze ze słuzy taka ze w jednym posiłku rózne źródła białka

zamiast rozpietek na maszynie daj coś innego 3serie np pompki na porczach jak możesz rozpietki na płaskiej 16-12 zakres 2serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki 12-10 2serie pompki tyłem 12-10 2serie brzuch powyżej 15powtórzeń 15>20>25 Przysiad wykroczny: 2 serie 12-10 na nogę Martwy ciąg na prostych nogach : [...]

Trening chyba udany:) wiosło idzie Ci dobrze:) jeszcze nad podciąganiem popracuj żebyś tak jak ten mudżyn wymiatał:) http://www.youtube.com/watch?v=f-HhsVy5v_A Kolki przy biegu nie było? Schabik wygląda apetycznie:)

1.zostaw wiosło naucz sie prawidłowej techniki i będzie spoko a jak masz drążek to możesz sie podciągać jak ćw na plecy 2.możesz robic po 10 stałym ciężarem, albo 12 lub 15 powtórzeń to jak chcesz 3.jak daje efekty to możesz dłużej wtedy możesz zmienic: jedynie wykonując więcej powtórzeń, zwalniając fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu, [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

Zmiany w treningu Trening A 1. przysiad 5x 5 2. Martwy ciag 5x 5 3. WL 5x 5 4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5 5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100 +20-30 min aero (ile dasz radę ) Trening B 1. przysiad przedni 4x 6-8 2. Push press 5x 5 3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3 4. wiosło 4x 6-8 +interwały (do rzygnięcia)

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

1.dzień MISKA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cycka, oliwa, warzywa 3.posiłek 150g cycka, oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningiem 200g cycka, 100g ryżu, oliwa, warzywa TRENING 5.posiłek odżywka białkowa 6.posiłek 200g cycka, 100g ryżu, oliwa, warzywa 7.posiłek/ gdzieś za 45 min./ 300g tuńczyka, garść orzechów włoskich Opis:Kupa żarcia [...]