Za dużo na trica i bica, wywal ostatnie ćwiczenia i daj dwa po 4 serie. Wspięcia mogą być po siadach, dokładasz 10-20kg do cięzaru z przysiadów i robisz max powtórzeń. W plecach kolejnosc mc/drązek/wiosło. Unoszenia po 3 serie. Przedramie po bicu bym dał.
Machnij sobie HST, zobaczysz progres :P Ogólnie forma spoko, ale utrzymujesz mniej więcej taką od dawna, nie? Fajne to Cutlerkowe wiosło, chociaż nie wiem czy zwykłym śmiertelnikom te udziwnienia zmienią coś ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-09-12 11:00:33
1 w ściąganiu drążka chyba miałaś za duży ciężar co? bo widać było takie niedociągnięcie do klatki 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi 3 przyciąganie tutaj robiłabym bez bujania i tak żeby nogi były stabilne a tylko góra pracuje mniejszy ciężar w taki sposób weźmiesz niż z bujaniem,ale lepiej wchodzi To tyle,co ja [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 13 IX 2010 ( B ) Przysiady wykroczne 12/ 12/ 12 Wiosło w opadzie 15/ 15/ 15 Pompki z rękoma wyżej 12/ 12/ 7 Unoszenie ramion w przód 24/ 22 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 24/ 24 Pompki w podporze tyłem 15/ 15 Komentarz: Gdy rozpocząłem trening jakoś dziwnie nie chciało mi się ćwiczyć. Zastanawiałem się nawet [...]
Tak tak to prawda, MC wioslo, swietnie wyrabiaja sylwteke pod warunkiem ze czlowiek je dobrze wykonuje. Generalnie przed kazdym treningiem w ramach rozgrzewki rob Hip Mobility Drill i Schoulders Mobility Drill Oba na youtube mozna znalezc, sa bardzo dobre
Bach! Dobry dzień. Bardzo dobry. Czemu? Bo tak. Trening był. serie x powtórzenia x kg 1. Siad przedni 3 x 12 x 57,5 kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 57,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 18kg (jedna sztangielka) 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 15,5kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 x - 1. Pierwsza seria [...]
w klatce zamiast przenoszenia dałbym dipsy albo wyciskanie na dowolnym skosie ( +, -) plecy do zmiany. MC ! Drążek ! Wiosło ! Barki: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem, i tutaj dałbym unoszenie w opadzie. gdyż nie masz nic na tylny akton m. naramiennego. Biceps: OK Triceps: dałbym jeszcze jedno ćwiczenie. może być prostowanie w opadzie. [...]
mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli podcigania do klaty) wytłumacz ocb bo całkiem nie kumam nigdy nie byłem mocny w sprawach treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 18:27:04
[...] konczac na najmocniejszej ciezarowo wersji. Ciezar dobieramy tak aby zrobic 8-10p w pierwszym czlonie(pierwszej wersji cwiczenia). Np. mds- podciganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem. Robisz 8-10p podciagania-od razu potem(tym samym ciezarem-doslownie!) robisz ile dasz rade p. wiolsowania podchwytem/od razu potem ile [...]
Ja na swój bark chucham i dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z [...]
Nie robiłem wpisów ale z dzisiaj zrobię, bo mi sie przyda. Plecy: MC 8x30 8x40 8x50 6x60 6x65 Podciąganie 8x30 8x22,5 6x15 6x7,5 - załamanie Wiosło 10x12 10x14 10x16 8x18 6x20 Szrugs: 10x30 10x40 8x45 8x45 10x35 jeszcze raz
Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]
Rozpiska z dnia dzisiejszego, teraz znalazlem czas zeby wrzucic: 14.09.10 TRENING: Przysiad 32 kg 3x10powt RDL 39.5 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 22.5kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/1 KOMENATRZ: Ciezary w porownaniu z poprzednim treningiem bez zmian. Znowu widoczny progres w podciaganiu, w 3 seriach [...]
1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]
MC - rób tylko w skarpetach a nie w klapkach. Troszeczkę szerzej stań i stopy równolegle do siebie jeśli w klasyku. Troszeczkę wyżej dupa jak zaczynasz ruch. Plecy jeszcze staraj się bardziej wyprostować Wiosło - przyciągaj sztangę do dołu brzucha po udach, szybciej przyciągaj a wolniej opuszczaj. W górnej fazie ściągaj łopatki