Miało być dziś wolne od siłowego, ale miałam kompana do ćwiczeń, więc poleciały plecy :-D TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 8-12 2. przyciąganie uchwytów do klatki na hammerze 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 4. przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 4 x 12-15 5. podciąganie sztangi do [...]
TYDZIEŃ XXV 2 września 2014 wtorek Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją. @8-) a myślałam, że dobry humor to po treningu%-) (w końcu normalna) TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres [...]
Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi Dziękuję! :-) Przygotowuję się do nowego planu. Mam zamiar niedługo go wprowadzić. Planku nie robiłam więc rzeczywiście [...]
Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi
Wczoraj: DZIEŃ169 Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni - wolne ciężary, maszyny, wszystko jest :-). TRENING: Dzień 1 - trening #27 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/47.5x2 20/40x2/42.5x2/45x1 Ta sztanga jest chyba oszukana, bo idzie mi dużo łatwiej niż na siłowni w PL. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]
Cele niezmienne, ale efekty jakie mam - w sensie siły (w kwietniu, miałem problem z wyciskaniem gryfu - mówię całkiem serio i proszę się nie śmiać }:-( , a aktualnie ostatnią serią np WL jest 90kg, albo wiosło 80kg) przekonuja mnie do polaczenia tego co zamierzam z budowaniem fajnej, estetycznej sylwetki. Mi tego na pewno nie musisz mówić, bo [...]
Cele niezmienne, ale efekty jakie mam - w sensie siły (w kwietniu, miałem problem z wyciskaniem gryfu - mówię całkiem serio i proszę się nie śmiać }:-( , a aktualnie ostatnią serią np WL jest 90kg, albo wiosło 80kg) przekonuja mnie do polaczenia tego co zamierzam z budowaniem fajnej, estetycznej sylwetki.
01.09.2014 DT poniedziałek Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik :-) Pomimo ogromnego lenia i niechęci poszedłem na trening. Po wczorajszym meczu trudności ruchowe w dolnej połowie ciała :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, [...]
Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć :-)) Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie %-)|-) Porando mówisz i masz ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1f86f896924958a24870ad8335a12b.jpg Już zapomniałam jak się wypiski daje }:-( 01.09.2014 DT miska suple - [...]
PO tygodniowych rozjazdach NR - Pń - Wawa - Pń - Nr i rozmaitych zawirowaniach z jedzeniem i treningami wracam do życia jak człowiek. Wpiska z dzisiejszego treningu Poniedziałek A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 35/75/109/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]
27.08,2014 TRENING 1. box squat 2. wiosło 3. ściąganie gumy 4. pompki 5. brzuszki na piłce UWAGI: - box squat jak to przysiad nie jestem zachwycona swoją techniką i ciężarem - pompki słabo - maxymalnie 4 na podwyższeniu - wiosło jakoś mi chyba najlepiej idzie Niestety zgubiłam kartkę z uzytymi ciężarami }:-((( 28.08.2014 off 29.08.2014 TRENING [...]
Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]
wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 -wioslo sztanga 4x -cable row 4x -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 [...]
dieta z grubsza ok ( w postaci zródeł) co do gramatury nie nie podałes pełnych swoich danych co do treningu to bra kwzrostu moze sie wiązac ze złą techniką i podziałem parti/doborem cwiczen: przykładowo na klatkę dajesz 9 serii a na triceps gdzie tez bierze udził w wyciskaniach, jest mniejszym mięsniem dajesz więcej serii wiosło hantlem robisz 55 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przedramię, bo jeśli nie ćwiczysz go wytrzymałościowo pod kątem np. piłki ręcznej/siatkówki/whatever to nei ma sensu go robić, bo i tak dostaje mocno wp****** przy łapach 2. imo czachołamacze po francuzie to głupia opcja. To jakbyś robił tylko francuza leżąc, tylko po 3 seriach zaniedbał technikę 3. barki bym rozbił na aktony i wrzucił jako [...]