Mistrzu, kaptury to tylko MALA CZESC czworobocznych. Przyklad ktory podales odnosi sie do innej sytuacji - laczysz MC i siady. My laczymy siady, porecze i wioslo. To nieco inna sytuacja. Nie pisalem ze koniecznie trzeba roznicowac sesji => nie zawsze. Poprostu takie byly zalozenia autora tego konkretnego planu. Pandarek - i uwazasz ze tutaj [...]
Dobra, z mojej strony to tyle. Koniec dyskusji ktora do niczego nie prowadzi. Nie da sie i nawet NIE WOLNO nic izolowac przy cwiczeniach wielostawowych (siady, MC, wioslo, drazek i wiele innych). Nie wyizolujesz czworobocznego przy wiosle i nie wyizolujesz dwuglowych przy przysiadzie. Nie rozumiem - nie widzisz na obrazku jak duzy jest to [...]
odbity:-P wczoraj plecy były, myślę nad zmianą treningu powoli, dobrze mi sie tym ćwiczy ale lece już chyba z 2 miechy tym samym. na czczo 30 min aero 1.mc rampa 8 50/60/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 4.wiosło hantla rampa 10 23/33/35/38x8 5a.face pull rampa 12 25/30/35 5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg po [...]
Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]
Witam! Czytam forum już od dłuższego czasu, staram się wdrażać wszelkie rady, które tutaj się pojawiają. Historia: Zaczynałem na siłowni od 68kg wagi ciała i siłą w wyciskaniu 30/40kg. Baaardzo słaby pułap, ponieważ miałem kilkuletnią przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> [...]
Rampa 5-10 powtórzeń, a Ty robisz docelową na 2 powtórzenia w siadach? Do tego robisz "lżejszy" trening ciężarem z drugiej serii regresowej z "cięższego" tygodnia? Kalkulator od razu bym wyrzucił do kosa. Robiłem ten plan, ale nie opyerdalałem się na nim tak jak Ty; nie wiem czy ten plan w takim wydaniu będzie skuteczny. Dodatkowo każdy Ci powie, [...]
Właśnie, o skokach zapomniałem. Zrób je w środę przed treningiem push, trochę push press na tym ucierpi, ale coś musi. Ab Wheela możesz zmienić na unoszenie nóg w zwisie, poręcze na wyciskanie wąsko, a podciąganie jest chyba niezastąpione. Możesz dać ściąganie drążka wyciągu górnego, ale wtedy zrób wiosło ciężej,. Tyle starczy
Wy to jesteście 8-) Dziękuję każdej z Was bardzo mocno! :-))};-) Ćwiczyć to ja jeszcze sobie długo poćwiczę, ale z taką ekipą to naprawdę można na wybory się udawać :-D Miła odmiana od tego, że "jaki to człowiek walnięty, że się bawi w te ciężary" #-P ________________________________________________________________ dzień 7 MICHA: 141B/81T/128W [...]
A wszystko zaczęło się od tego, że niedokładnie określiłem miejsce DOMSów %-) Nigdy nie robiłem shrugsów czy podobnych wariacji, ostatnio powiedzmy na plecy miałem w planie mc,drążek i wiosło hantlem - na jednej sesji 2x/tyg. W lustrze widzę dziurę między łopatkami, nie górny obszar, przez niektórych zaliczany do barków. I właśnie tutaj, w dolnym [...]
24.07.2012 taki tam byle jaki trening zrobiłem bez spinania Barki 1.wyciskanie z klatki sztanga 3s 10-12p 2.wyciskanie zza karku 3s 10-12p Plecy 1.wioslo sztanga 3s 10-12p 2.drązek do klatki 3s 8-10p trening słaby wiec jeszcze dzisiaj skocze wieczorem pomachać gorąco apetyt mały ,ale cos wrzuciłem ,a dokladnie ziemniaki gotowane z koperkiem i [...]
Cokta W siadach i mc to lajtowo jak zawsze zastosuje rampe ale jak mam np 2 serie podciągania to szkoda 1 z nich 'marnować' na jakiś lajtowy ciężar skoro moge obie doj**ać z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało Wczorajszy trening: B2 Nogi plecy barki MC rampa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]
Trenig: Obwody: 3 Powtórzeń: 16 1a. Pompki 2a. Good morning 27,5 1b. Wiosło 27,5 2b. Wejście na podwyższenie +10 kg (60cm) Nie spodziewałam się, ale to wchodzenie mnie zabiło @-) Miska wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc6f53dac924be4be1d25afbb33b6b9.png Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-25 20:29:36
[...] przez przyzwyczajenie do pasa, i/lub zle ulozylem sztange, w kazdym razie zaczela sie turlac do przodu, glownie w ostatnim powtorzeniu i stad wyszla taka ciezka seria. W wioslowaniu myslalem ze zrobilem wiecej, ale wyszlo na jaw ze nie umiem liczyc... Przysiad 215kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=O7bdukrhyhs Wiosło 70kg x 10 [...]
Nie no najgorszy nie jest, ale musisz pamiętać, że np. i żuraw i MC angażują dwugłowe, więc bez sensu jest je dawać razem, że tak naprawdę biceps od drążka wielki nie urośnie (ok, wielostawy typu wiosło czy drążek angażują go, ale nie w takim stopniu), ogólnie dużo dałeś ćwiczeń które angażują barki i łatwo mógłbyś je przeciążyć - ja swoje [...]
a co powiesz jeszcze na taki plan sugerujac sie tym co ty ulozyles. u ciebie bylo wioslo odrazu po przysiadzie, zmienilem ta kolejnosc. druga sprawa w A mam rozumiec ze nie polecasz wl bo sa pompki na poreczach gdzie pracuje triceps i klatka i to styka? A) Przysiady 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Pompki na poręczach 3x MAX + [...]