W treningu A1 (Poniedzialek) robisz siady RAMPA 5, porecze i wioslo RAMPA 10 i uginanie na 8 ruchow. W treningu A2 (Piatek) siady RAMPA 10, wioslo i porexze RAMPA 5 i uginanie na 12 ruchow. Chodzi o zroznicowanie sesji, jedna rzecz robisz ciezko (RAMPA 5) inna lekko (RAMPA 10). Na kolejnym treningu zamieniasz je miejscami. pozdr Zmieniony przez - [...]
To pewnie i tak nie wychodziły takie wartości żeby tyle przybyć @-) Zresztą ja również mam za sobą rege, kiedy to nie robiłam za dużo i ani razu nie podliczyłam ile zjadłam (bo po co jak rege :-D) i nic takiego się u mnie nie wydarzyło. Śmieci przecież nie jadłaś, nie? ;-] U Ciebie to jakaś historia grubymi nićmi szyta {{:-( Ty zrób zdjęcia [...]
22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]
Zarzutu nie ocenię, tu Panda wskakuje i on Cię w dynamicznych poprowadzi lepiej niż ktokolwiek inny! :-) Siady w miarę ok, mocniej z nóg się wybijaj a mniej ciągnij plecami, a poza tym cały czas wpatruj się w jeden punkt (wzrok zafiksowany na jakimś obrazku na ścianie lub suficie, byle nie w dół). Co do wykończenia to fatalnie, robiłeś po ciężkich [...]
Zarzutu nie ocenię, tu Panda wskakuje i on Cię w dynamicznych poprowadzi lepiej niż ktokolwiek inny! :-) Siady w miarę ok, mocniej z nóg się wybijaj a mniej ciągnij plecami, a poza tym cały czas wpatruj się w jeden punkt (wzrok zafiksowany na jakimś obrazku na ścianie lub suficie, byle nie w dół). Co do wykończenia to fatalnie, robiłeś po ciężkich [...]
hahahah jakoś dasz rady, póki co bierz rozporowy, bo jeśli problemy mają być a mieszkanko wynajmowane to lepiej dać sobie na wstrzymanie. Jest wiele innych porządnych ćwiczeń jak wiosło np :-))
Dobra, Pany, bez podniety. Jak test nudny dla Ciebie to sp*****laj. Napisałem wyraźnie, że sp******iłem, bo test wypadł w EURO i w wakacje, mogłem się nie godzić i chooj. Jak sponsor uzna, że dałem dupy, oddam chajs jak będzie trza. Może nie powinienem godzić się nna test w tym okresie, ale jestem zbyt ambitny i to mnie zjadło pewnie. Wracając do [...]
ano nie można. Chociaż SFD i tak powoduje nieodwracalne zmiany w mózgu %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png dzisiaj była głodzilla... Jeszcze sobie teraz zielsko podżeram, bo coś na moje oko dużo tego dzisiaj wyszło. 1. ciecierzyca, jajka, masło, dwa [...]
[...] bokiem w opadzie 15-1, 10-2, 5-3 Wyciskanie francuskie w lezeniu 15-1, 10-2, 5-2 Uginanie z hantlami siedzac na lawce ok 70' 15-1, 10-1, 5-1 Oprocz tego w dni wolne robie sobie w domu 3 serie podciagania podchwytem po 6 powt. (dlatego mniej wioslowania i uginania z hantlami). Czy nie bedzie tego za duzo i nie zaburzy to regeneracji?? Pozdrawiam
Przysiady przednie MC Skos+ Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps) Push Press Siady Wiosło Poręcze 3x MAX (+ ew. izolacja na biceps) Zakres powtórzeń - na ramiona zawsze 12-8, wielostawy (po pierwsze trzy z każdego zestawu) albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób [...]
WITAM wszystkich! Mam dwie opcje do wyboru i nie wiem którą wybrać...mam 4 dni na trening siłowy ale nie wiem który lepszy. TRENING 1(4 dniowy): Push pull wolne push pull wolne wolne TRENING 2(3 dniowy): Push wolne pull wolne push wolne wolne pull wolne push wolne pull wolne wolne Push: Przysiad sztanga z tyłu na barkach 4 s Poręcze na klatkę 4 s [...]
[...] kg x 1. Utwierdza mnie to w przekonaniu ze trzeba budowac sucha mase, tak zeby nie trzeba bylo mocno redukowac. Porecze ciezko, musialem robic bez ciezaru. @-) Za to wioslo super - mocno technicznie. Przy wykonaniu silowym jest sila na duuuzo wiecej kg ale to bede robil w 'piatkach' (RAMPA 5, trening FBW A2 - Piatek). Zmieniony przez - [...]
[...] z całkowitego pełnego zwisu bez nawet muśnięcia stopą podłogi 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 8-10 (10kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 25kg/ 27,5kg dodałam serię rozgrzewkową 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 6-10 6kg/ 8kg/ 11kg x8 już wymęczona byłam, łapy mi się trzęsły #-P Aero 20minut biegu w terenie Wrażenia ogólne: Dzisiaj spłynęła na mnie [...]
[...] Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo nachwytem 35* (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 45 (40) *miało być 40 ale po GM nie dałam rady suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb miska jak zawsze w dt [...]