moj znajomy bez drązka rozwinął szerokie plecy i to nie troche, troche bardzo nawet przenoszen nie robił, wiosło sztanga i wiosło sztangielką. To był jego trening na plecy cały czas przez kilka lat 2-3x w tyg. ej wodyn dobry pomysł z tą połsztangą ale poziomo, nie robiłem nigdy. Inne zaangażowanie niz jednorącz przy tułowiu ze względu innego [...]
Ok to coś takiego mam: Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt [...]
[...] MC 3x10-12 8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 3. wioslo sztanga 3x8-10 + obwodzik z treningow z konkursu + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC [...]
Eh ucięło i sorki za błędy. Tył 1 Podciąganie podchwytem drabinka 1/2/3/4/5/,,, max..,/5/4/3/2/1 Ostanie serie z obciążeniem oczywiście OBJĘTOŚCIĄ staram się tak 40+ powtórzeń czyli może być też 1/3/5/7/9 itp itd Martwy ciąg 4 serie 8/8/6/12 Wiosło sztangą 3x8 Szrugsy 3x10 Odwrotne rozpiętki 5x12 Triceps Wyciąg 3x8 Francuskie jednorącz 3x8 [...]
Dodam, że plan wygląda tak A Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Tric+bic superseria 3x8 B Martwy Klasyk 5x5 OHP 5x5 Podciąganie 5x5 (stopniowo od regresji aż po podciąganie z obciązeniem :) ) 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Biceps Do tego po brzuchu drobne zabawy z mięsniami głębokimi jak plank, plank boczny oraz przeróżne jego progresje [...]
23.08.2012 Wracam powoli... Na urlopie miska była czysta (choć zdarzyła się zwykła kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już [...]
13.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 6 Zimno, głodno… do końca jeszcze kilka dni ale jutro posiłek dowolny i się najem:-D Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut [...]
15.12.2012 Dieta jest:-) Trening Kompleks sztangowy - 6 rund, każde ćwiczenie 6 powtórzeń, waga stała 20kg 1) MC romanian 2) wiosło 3) Squat clean + PP Czas: 11 minut 23 sek. Kondycha do poprawy;-) dodatkowo seria przysiadów: 1) 40kg x 5 2) 50kg x 5 3) 55kg x 5 4) 60kg x 5 5) 65kg x 5 w sumie lekko poszło. Na koniec 20 minut AREO - Orbi. BAMFy [...]
16.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Trening: porównuję trening do treningu tylko w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę [...]
I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania %-) Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę|-) 06.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x [...]
19.03.2013 Dieta czysta nieliczona. 1) placki owsiane z jabłkiem na smalcu 2) ryż brązowy/golonka indycza 3) jw. 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) trochę szynki parmeńskiej i twardego żółtego sera + kawa z mlekiem suplementy: magnez+cynk, forsen, kombucha, scorboloamid i coś do picia - nie pamiętam co łyknęłam w robocie}:-( Mam nerwa po [...]
Wczoraj - 23.04.2013 Areo: Bieg w terenie około 30 minut +/- 4,5km. Tempo raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia;-] + rozciąganie Dzisiaj - 24.04.2013 Trening: 1) MC sumo 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła [...]