[...] juz nie chcialo pozniej robilem lecz nie regularnie ale teraz od 2,3 tygodni robie stale MC. Reszta plecow to mysle iz cwiczenia ktore juz wymienilem podciaganie do karku, wioslowania itp. Swojego czasu robilem takze cwiczenie - chwytamy prosta sztange na wyciagu gornym stoimy prosto sciagamy sztange w dol i unosimy nad glowe. Cwiczenie to [...]
ogólnie, to mam wrażenie że wiosło pogrubia plecy, tak samo jak martwy. Mimo że ten ostatni uważam za najlepsze ćwiczenie, to często go unikam, bo po prostu (mój własny) stereotyp działa ;] ;] Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-11-01 13:48:40
DZIEN TRENINGOWY NR 9 trening silowy robilem w sobote, gdyz w piatek cos mi wypadlo micha przez ostatnie dni trzymana, w nietreningowe robilem nalesniki owsiane TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg Wyciskanie lezac: 12x42,5kg, 10x47,5kg, 8x52,5kg, 7x52,5kg (najlepsza seria na klate!) Wyickanie [...]
[...] pytales. A jesli chodzi o test - to nie jest powiedziane co masz robic/jak cwiczyc/co cwiczyc itd. wszystko zalezy od Ciebie a tymbardziej jesli jakas kontuzja to nikt nie powinien miec zadnych pytan ale skoro noga to pewnie takie sprawy jak mc/wioslo tez odpada ale zawsze sa maszyny wiec...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-01 17:08:52
mam drążek rozporowy:) więc plan wygląda tak: Przysiady 3s robocze + 2 rozgrzewkowe RDL 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie na płaskiej 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wiosło 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie [...]
1,11,09 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 65*8 75*8 85*8 95*8+pas 105*8+pas (ostatnio100*8 ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 140*60(135*60) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ zamieniłem na wiosło na wyciągu tak jak robi Demolub ale tylko dziś 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*10 19,5*10 24,5*10 29,5*10 34,5*7(32*5) 5.Rotacja sztangielką 3s 14kg*8p [...]
Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek 3s Brzuch/lydki zdr.
Dzień 28 ? Po śniadaniu czyli płatki i 2 jajka z żelatyną,a póżniej kanapka dextro i kreta trening. 5g po i 25 dextro.Jako posiłek potreningowy ryż i schabowy z surówko z kapusty.Nastęny posiłek 2jajka,kefir 400ml i jabłko.To na tyle jak do 16. Trening 1.wiosłowanie nachwytem 8x110kg 10x100kg 15x80kg 20x55kg 2.wiosłowanie podchwyt ciężar jak w [...]
Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]
A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?
Okey, dzisiaj zrobiłem pomiar na 15 powtorzen i stwierdzam że dają w kość, mysle wiecfe ze plany beda i serie ciut rozne w zalezosci od tego czy robimy 15, 10 czy 5 wiec o to oj Plan dla 15x x15: Przysiady 1s (pracuja też przy RMC) Klatka płaska 1s rozpietki skos 1s RMC 1s wiosło 1s Barki (military press) 1s RAczej dobry?
Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]
Ja tylko patrzę i widze że co trening 1 - przysiad 2. WL 3. wioslo/MC 4. Push Press No i co tre. to samo. Ja nie dałbym rady 3 x tydzien przysiad robić bo to dla mnie zbyt męczace by było. Ja kiedys tak ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie [...]