http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html zacznij od przeczytania art. Zrozumiesz dlaczego lepszym rozwiązaniem jest FBW niż klasyczny split. Wydaje mi się, że problem nie leży w "opornych bicepsach" tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, [...]
SAME podstawy olej rozpiętki olej linki i inne pie.rdoły mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki: siady wycisk płaska wiosło wycisk barki poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku i szło na tym najlepiej! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15
Zuberson no i ok. widzisz jak sobie sam swietnie dales rade? na rozgrzewke w sam raz. zamiast drazka-wioslo. A - przysiad 3 x 5 - wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 - martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) B - przysiad 3 x 5 - wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 - wioslowanie 5 x 5 jak zacznie byc ciezko-wtedy obniz czestotliwosc dla mc,czyli zrob [...]
Zobaczymy co bedzie na 5-tkach w niedzielę. Asekurant pewnie już będzie to i na duże ciężary( jak dla mnie) może wejdę Film będzie na nast.treningu i wiosło koniecznie dam do oceny
Witam 21 sierpnia 2009 dzisiejszy trening był taki sobie poprzedzony 3 dniami bez diety i odpuszczonym treningiem łap spowodowanymi praca po 11 godz. Odbiło się to na sile w wyciskaniu na skosie, bo wąskie wyciskanie( z treningu łap) jest świetnym ćwiczeniem przygotowującym. Drążek poszedł ładnie czuje siłę, jednak nie [...]
Witam, to znowu ja. Jako iż niedługo minie 2 miesiace odkąd jade na fbw - myśle nad zmianą planu, oczywiscie również fbw Z efektów jestem zadowolony, waga przy braku diety i uprawianiu innych sportów jak piłka i rower kilka razy w tygodniu skoczyła około 2 kg. Myślałem co by lekko pozmieniac aby był jakiś nowy bodziec. Zaryz planu jest taki sam [...]
Dopieściłem moją rozpiskę wg Twoich wskazówek i własnych odczuć. Jeśli nie widzisz wielkich błędów,Senegroth,rad bym ją zostawić. Widziałem Twoje wyczyny na YT,wszystko Ci poszło z uśmiechem na ustach:)Siła z Tobą! Trening A 1.Przysiad 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 2.Suwnica 4x6 3.Wycisk klasyczny ciężko 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 4.Wycisk z dechy [...]
ja bym poszedł troszkę w inną stronę podział 4 dni treningowe i kazda partia dwa razy w tygodniu przećwiczona raz mocniej raz lżej Klatka trochę za dużo nie ma sensu jej tak katować, plecy ciąg na poczatek ok, potem drążek i wiosło albo hantlą lub półsztangą, nogi ogólnie fajnie ale dodaj jakieś wspięcia odwrotne
Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]
kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]
zastosowałbym inne połączenie partii pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko W twoim planie jeśli zrobisz w poniedziałek tric ciężko , to z klaty we wtorek nic nie ma , dzień dobry w połączeniu z siadami raczej bym zamienił np drążek + wiosło możesz zrobić pn tric lekko czwartek ciężko [...]
Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]