wioslo

ciezar zwiekszaj i mc i wioslo w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze) a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore

front/rear delts - przednie/tylne aktony barków flys/butterfly - rozpiętki bent over rows - podciąganie sztangi w opadzie chins - podciąganie na drążku lateral raises - unoszenia sztangielek bokiem w górę calf raise - uginanie łydek preacher curl/concentration curls - uginanie ramion na modlitewniku cable press down T-bar - ściąganie drążka [...]

Trening nr 28 - 10.06.09 Trening D5 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 12-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI Upłyneło trzy dni od treningu nóg a mimo to wciąż czuję zakwasy , w związku z tym zrezygnowałem dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według [...]

mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]

robiłes kiedyś wioslo podchwytem? jak nie to możesz spróbować idzie na grubość pleców ale jak niechcesz to możesz zostawić nachwyt w poniedziałek masz wspięcia jeszcze jedną serie w piątek zrobisz i wystarczy w sumie te plecy móglbys zrobic z podziałem na lekki i cięzki ale to jak chcesz ale jak nie to w piątek możesz jedną serie dopompowującą [...]

PIĄTEK (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko na podłodze głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x14 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 65kg x15) [...]

Ty uwazasz swoje ja uwazam swoje. bez sensu wedlug mnie jest wykonywac 2x wioslowanie zreszta sciaganie drazku za karku napisalem mu ze tez nie potrzebne. nie wiem ile chcialbys mu wladowac tych cwiczen dla mnie. MC/ podciaganie i 1 wioslo jest w zupelnosci wystarczajace zeby pobudzic wszystkie miesni plecow. tyle ode mnie.

przeciez tam jest gotowy plan.. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

Kazdy jest jednostką indywidualną xD Zuberson czyli np tak ? : Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 wiosło hantlą 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 praktycznie sam trening pleców oprzeć na wiośle ? xD może troche hardcorowe, ale w sumie można zobaczyć co to da xD w każdym razie ciekawe...

[...] za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych cwiczeniach [...]

Zatyrasz się będzie zła technika plecy nie urosną.. zrób sciąganie drązka górnego 4x martwy 4x albo 3x wiosło sztangą 4x i by wystarczyło w zupełności EW. dorzuć 2x hantlem btw. dlaczego ma wywalić rozpiętki ?..

K3NJI a jak mozna by porownac twoja diete, regeneracje, ilosc stresujacych sytuacji podczas splita i HST? T0mAsh1 proponuje np cos takiego: A/B Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

To ja moze dzisiejszy trening opisze... 15.06.09 Trening FBW (dosc intuicyjny ). Martwy ciag 70kg/10, 80kg/2/10, 100kg/8, 120kg/6, 130kg/3 Wioslo sztanga, 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/20, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/5 Sciaganie linki zza glowy, 40kg/15/2 Uginanie nog w podporze, 20/15/15 Wbrew pozorom 80 min mi ten trening [...]

to trening do oceny: 1. Przysiad/Martwy ciąg na nogi 3s x10 2. Wyciskanie w staniu Z PRZED KLATKI?/Wyciskanie płasko 3s x10 3. Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s x10 4. Dipsy/ Lydki 3s x max, A DIPSY też 3x max?? generalnie rozumiem, że na masę wszystko tym samym ciężarem aby zrobić 10 powtórzeń i ciężko było ostatnie zrobić. po przerwie na [...]

---Dzień XV 15.06.2009--- Trening 7 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -48kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-50kg- 3 Wiosło -3s-46kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -25kg-2s ---Komentarz--- Wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły gładko Nie trzymałem do końca diety:/ Przedtreningowego nie zjadłem. Nie było czasu :/. [...]

na drążku nie prostuj rąk całkiem do końca, bo ci w biceps idzie za bardzo. Wioslowanie i MC - czy ty nie mas na pewno garba? ściagaj łopatki, a jelsi to wiosło ma byc na motyle a nie czworoboki, to łokcie bardziej przy tułowiu.

/up nie wiem może mam bardziej przy tułowiu ok. chodzi mi głownie żeby na szerokość weszło. ogółem czuje dół pleców jak robie wiosło jak bym obciązał tzn sciągnij łopatki ? mam bardziej wyprostować się jeszcze i tym samym klatke wypiąć ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-16 15:17:52

Na zerokosć masz cwiczenia - podciaganie na drrążku, sciaganie drążka szeroko, sciaganie szeroko w pochyleniu 45 st. , wiosłowanie sztangielkami na prostych rękach (ja na to mowie wznos tylni), ściaganie drążka na prostych rękach, sciaganie liny klęczac (generalnie zastepnik na wolnych ciezarach to podciaganie sie na linie przełozonej przez [...]

Po przewrei odrazu nasuwa sie tez taki plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA KLATKE PODCIAGANIE DIPS WIOSLO(kiedy nie ma MC) WYCISK NA BARKI UNOSZENIE BOKIEM/PODICAGANIE WZDLUZ TULOWIA plus aeroby, pewno ze moga byc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:33:18