dokładnie CI nie napiszę, bo każdy trening wygląda inaczej, mogę Ci napisać jak robiłem w tym tygodniu pon: MC 4s wiosło na wyc dolnym 4s+ pojedynczy dropset w ostatniej serii wiosło na maszynie 4s+ podwójny dropset w ostatniej serii unoszenie hantli w opadzie 3s+ podwójny drop set w ostatniej serii ściąganie drążka z góry 4s Szrugsy sztanga 4s [...]
jeśli na skośnej wyciskasz hantle to płaska daj sztanga biceps po 4s każdego ćw plecy zrób klasyk mc,sciaganie,wioslo po 4s(wiosło w zależności które rejony chcesz pobudzić nachwyt,podchwyt) triceps zrobiłbym tak wycisk waski,francus,pompki odwrotne lub prostowanie bark i nogi do wymiany nogi" przysiad 5s,prostowanie,wykroki po 4s łydki 5 2cw [...]
dzień 21 MICHA: -placek owsiany, o.kokosowy TRENIO -ryż, banan, odżywka, masło -łosoś wędzony -cycu, oliwa 140B/70T/161W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a5b8329e824b30ae0830f912eb1054.JPG Zamiana na krótszy to była bardzo dobra decyzja. wiosło: dwie ostatnie serie dosyć ciężko przysiad: no miód na me [...]
To uzupełniam zaległości ;-) dzień 26 MICHA: mocno wołowa, szczegółów nie pamiętam wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+suple TRENING: rower ok godziny dzień 27 MICHA: jw., wg 140B/70T/130W TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ca8c17e2b049659dc084fe5f18fa37.JPG Ciężko było się zebrać i żałowałam, że nie mam kofeiny dożylnie @@-) Wypiłam mocne, gorzkie kakao [...]
Na siłowni rób to samo co w domu dopóki działa. Powtórzenia zmieniaj co 4-8 tygodni aby dać inny bodziec do wzrostu. Jesli wchodzisz na siłownie to możesz cos pozamieniać np; wyciskanie sztangi płasko- wyc. hantli płasko, wyciskanie sztangi- wyc. hantli stojąc, wiosło hantlem- wiosło sztanga itp.
Dzięki za info co do kompleksów ,zacznę od trzech ćwiczeń i będę dokładał w miarę możliwości coś jak siad tylni - MC - wiosło - podciąganie wąsko..a żeby była energia to czas otworzyć okienko dziś posiłek omlet z tuńczykiem i surówka nr 1 i 2 są takie same B 90 / T 11/ WW 92/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa33dbb721845579443044a5f9399b4.jpg
Czekolada dała dupy ale zjadłeś całą ?:D No a miałem wyrzucić %-) smaczna była, ale do cukierów pierot jej brakowało dużoooo Mieć czekoladę na cheata i się na niej zawieść... masakra %-) Buzia Cie boli od uśmiechania?? nie wiedziałam, że to możliwe :-D to uśmiechaj się przez 8 godz prawie bez przerwy xD no niestety, następnym razem biorę te po [...]
Doris - Ser piórko sam nałożyłem, ale pod spodem był jeszcze ten ser, który był tam przy zakupie xD bo to mrożonka :D Dziś znowu dzień po nogach bólu jakoś nie było xD ale to dobrze, można chodzić, ale czuć że nogi zmęczone. Wyspałem się dziś wyjątkowo, długo pospałem = mniej czasu na jedzenie = większe posiłki = jestem szczęśliwy :D Pouczyłem się [...]
To może za mało czasu spędzacie na siłowni %-) No albo dla Was dobrze wyglądający = zawodnik, no to już inna sprawa %-) W skrócie o co mi chodziło - nie masz aspiracji startowych, to nie podchodź do wszystkiego jak zawodnik, bo nawet z luźnym podejściem można bardzo dobrze wyglądać, i cieszyć się w pełni z życia. Zgadza się :) no dla mnie dobrze [...]
i to jest wiosło a nie bawienie sie z 60kg i zdziwienie czemu plecy w miejscu :-)) plecak sie elgancko prezentuje. Dokładnie tak ! Plecy są duże i potrzebują dużych ciężarów :D ! Dopiero się rozkręcam :D Dzieki ;) Men'sAesthetics20 - dzeki ;) Piotrek - No nie obijasz się ;-) Szkoda życia na obijanie :) nikt tym jeszcze nic nie osiągnął :) [...]
1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]
Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]
od poniedziałku do czwartku mam po prostu uczelnie plus trochę pracy, więc bardzo ciężko jest mi znaleźć czas, raz daję radę bez większych problemów podskoczyć na trening, cardio też za dużym problemem nie będzie np. z rana jednego dnia, natomiast piątek sobotę i niedziele mam wolne więc wtedy mogę oporowo trenować. Wiadomo wszystko zmienia się [...]
Ja tego nie czytałem, %-) Srania z tymi olejami, teraz Oliwe z biedry bede kupował, tę co przepala gardło.;P A wiosło weszło mi znakomicie. No i MC już nie bede raczej progresował.