wioslo

Półtorson 143,5 kg lekkie wiosło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb20f2e92724cb1b03f6fe071279962.jpg

no to ostatecznie robimy 4 podstawowe plus dodatki -dzisiaj byly maksy dla 5p 1nogi-.przysiad ze sztanga na barkach 2.klatka-wyciskanie sztagi leżąc na poziomej ławce 3.plecy-wiosło sztangą w opadzie 4.barki-wyciskanie sztangielek siedząc dodatkowo 5.bicek-uginanie ramion ze sztanga stojąc 6.tricek-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ja tylko [...]

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

Karpiu nie miałeś nigdy dziwnego bólu w dolnej części pleców robiąc wiosło z takim obciążeniem? Mi doskwiera przy mniejszych ciężarach często.

Trening 2.04.2012 Wiosło sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławeczkę 12x20kg / 12x22,5kg Mam dwa krążki po 10kg, które wygodnie się trzyma w rękach. Te 2,5kg musiałam dopiąć do paska %-) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg trzecie ćwiczenie, a już miałam czerwoną twarz. Ciężko było, jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. [...]

Tylko podczas wiosłowania,chwilę po i dłuższej jazdy na rowerze też odczuwam dół pleców, potem przechodzi samo. Fakt robię wiosłowanie po przysiadach i zarzucie, nigdy "na świeżo". Mam wrażenie, że ma to też związek z siedzeniem pół dnia przed kompem, ale na to nic nie poradzę. Jak coś mnie boli dłużej lub szczególnie mocno (zakwas, [...]

Sorry :) No ja właśnie też znam takie zasady, ale dziś eksperymentalnie zamienię kolejność zobaczymy czy będzie lepszy wynik i czy nie odbije się to na innych wynikach. Ja robiłem w kolejności jak wpisałem. Można powiedzieć, że plecy mi odpoczęły przez te pare serii klatki i spokojnie można było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, [...]

niepotrzebnie aż 3 zestawy i zdecydowanie niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie [...]

na jakim poziomie jestes obecnie?(podaj ciezary robocze(+ilosc powt.) z ostaniej sesji,gdzie stosowales przysiad,lawke,wioslo....) objetosciowka lepiej sprzwdzi sie w przypadku takiego nowicjusza,jak Ty. nie wystarcza zmiany w Twoim planie-TY MASZ NAUCZYC SIE STOSOWAC PLANY-GOTOWCE. "Ten pierwszy wydaje się trochę ubogi, bo ogólną sprawność [...]

Ale masz pustki\-) Moim zdaniem wiosło dobrze robisz. Ja robię bardzo podobnie. Ciśnij!\-)

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( pełne dupą do ziemi ;D ) Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 60kg + 1x 15 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Wyciskanie francuskie - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Biceps : Uginanie z sztangą - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Barki [...]

przeciez masz wiosło w opadzie, dodaj drązek jak chcesz, skoro nie czujesz treningu to wina w maksach/technice itp jest wiele czynników

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek poziomo 4x 10 8,5kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 - nastepny ciezar jaki jest dostepny to 13,5kg, sprobowalam i nie uszlo wogole wycisnac 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 17,5kg +gryf - x10 22,5kg +gryf - x10 jak wyzej x10 jak wyzej x 8 waga gryfu nieznana bo obciazenie jest na stale przymocowane do gryfu, [...]

[...] i mysle nad zakupem wiesiolka.... ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6 2.wioslo - 25/30/35/37.5 3.Good morning 25/30/30/30 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/14/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-6 razy 1 godz szybkiego [...]

WODYN : - pozioma: WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. Po wczorajszym treningu j.w. - wynik oczywiście odpowiada sile lewej ręki ale nie ma miedzy rękami jakiejś dużej [...]

Monia babochłopie kochany \-) Ty to masz moc! to Twoje wiosło robi wrażenie! też muszę dojść do tego :-> a co do tego, że co za dużo to nie zdrowo to... ja tam jak siedzę z dvpą i nie robię nic to mnie nosi...:-D u mnie masakrowanie się jest chyba jednak zdrowsze %-)

Poczatek treningu 09.35 1ciag 3x128kgx5powtorzen -dociaganie 3x137,2kgx2powtorzen -wioslowanie podchwytem 3x75,6kgx8powtorzen -dzien dobry 3x87,2kgx6powtorzen -dociaganie nog do klaty na lawce 1x35powtorzen Koniec treningu 10.25 dzis zrobilem sobie wolne od szkoly niemialem co robic wiec poszlem pocwiczyc, w cwiczeniach robilem do 2minut przerwy [...]

1. przysiady ze sztanga 2. wyciskanie lezac 3. martwy ciag+wioslo 4. wyciskanie sztangi z klatki (barki) 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Wyciskanie francuskie sztangą 11. Wspięcia na palce brzuch