wioslo

ŚRODA -ciągle pada :-( trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x [...]

PIĄTEK --- Po dniówce ,musiałem bardzo mocno zmobilizować się aby poćwiczyć siłowo --nie ma celu a i przerwa urlopowa coraz bliżej i nie wiem czy w Rewalu będę chodził na siłkę ,raz że lipna -- 2 jednak korona krąży nadal i po co prowokować a po 3-cie to już spory okres czasu nie miałem odpoczynku od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i [...]

ŚRODA --wyjście do siłowni miejskiej WL 2 x 10 x 50kg 8 x 65kg 7 x 80kg 4 x 4 x 100kg--wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 120kg--z zatrzymaniami wyciskanie leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg [...]

Środowy trening -- WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 5 x 105kg ,wszystko długie 3sek zatrzymania 3 x 1 x 120kg --3 sek zatrzymania 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg [...]

Środa -- rano po 8-smej }:-( robię przymiarki do rowerowania ,i usłyszałem " nie przesadzasz z tym rowerem " --odpowiedziałem sobie że nie :-D a dalej było słuchać " idż na godzinę na siłkę i zaplanujemy sobie dzień " zbuntowałem się :-D........................ i poszedłem na siłkę nie na godzinę a na 1h15minut 8-) -tak ,tak }:-(|-) WL 2 x 10 x [...]

PIĄTEK -- Po 15-sto godzinnym dyżurze bez spania wybrałem się na siłkę ,miałem dylemat czy pospać a póżniej w duchocie poćwiczyć ,czy zacząć po 8-smej mając obawy czy będą siły na wykonanie planu --- mocna kawa i wyruszyłem :-D WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 [...]

PIĄTEK -- trening z cyklu " CZEKAJĄC NA JURKA:-D " 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 4 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x127,5kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 5 x 110kg 3 x 3 x 110kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+25kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus 6 x 8 x 85kg Allachy 3 x 15 x 32,5kg 3 x 15 x 32,5kg

PIĄTEK -- po 15-sto godzinnym dyżurze i 3 godzinnym spaniu trening nie za bardzo udany ,ciągle i bezustannie widzę słabość :-( WL 10 x 60kg / 80kg / 105kg 8 / 6 /4 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x 127,5kg Skos minus 10 / 8 / 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg dipy 5 x 6 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 8 x 40kg Allachy 5 x 15 x 35kg Mało ćwiczeń a [...]

PIĄTEK - siłownia ,Tadeuszowe 3-ki :-)) wl 3 x 70kg / 80kg /90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 125kg https://www.youtube.com/watch?v=ksoTAiOBUQg i przyszła do siłki pomoc --asekuracja 3 x 130kg -- 2-wa powtórzenia z ładnym przytrzymaniem 3-cie pomoc asekuranta 3 x 135kg--1 -wsze z długim trzymaniem ,2-gie długie lecz powrót z asekurantem tak [...]

Dzisiejszy trening WL z pauzami 4 x 8 x 97,5kg --lekko WL-wąsko + wyprosty nóg 5 x 7 x 85kg +5 x 20 x 16kg Podciąganie na drążku + wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 6 -------- 5 x 8 x 40kg Wypychanie nóg SMITH leżąc na podłodze 4 x 15 x 50kg Górny wąsko podchwyt do klatki + leżąc " 2 "-ki 5 x 10 x 50kg ------5 x 15 x 10kg

Dzisiejszy trening WL---SMITH 5 x 8 x 100kg---2-wu sekundowe pauzy WL wąsko SMITH 5 x 7 x 85kg Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc 5 x 6---- + 5 x 20 x 20kg Wiosło hantlami leżąc na ławie plus + uginanie leżąc na 2-jki 5 x 10 x 40kg-------- + 5 x 15 x 7,5kg Wypychanie gryfu nogami leżąc na podłodze SMITH + przyciąganie do klatki [...]

TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]

WL--smith 5 x 8 x 105kg wl wąsko smith 4 x 7 x 90kg 13 x 90kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie 5 x 16 x 25kg + 5 x 7 wiosło hantle leżac na ławie + wypychanie nóg suwnica leżąc na podłodze 6 x 8 x 42,5kg + 4 x 15 x 52,5kg--tego 2-giego ćwiczenia chyba już więcej nie będę robił górny podchwyt do klaty wąsko + leżąc 2-jki 5 x 10 x 55kg [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

WL--- SMITH Skos minus 5 x 6 x 107,5kg WL SMITH wąsko 10 x 85kg 4 x 6 x 95kg wiosło sztanga + unoszenie szeroko hantle ława plus 5 x 10 x 77,5kg + 5 x 10 x 20kg Górny wyciąg siedząc przyciąganie szeroko do mostka 5 x 8 x 55kg podciąganie na drążku uchwyt neutralny 5 x 8 prostowanie nóg siedząc 5 x 16 x 33,5kg

SOBOTA --krótkie spanie po nocnym dyżurze i odwiedziny osobistej domowej siłowni :-D wl 5 x 5 x 105kg hantle plus 5 x 7 x 32,5kg wiosło sztanga 5 x 8 x 70kg górny do klaty 5 x 8 x 50kg unoszenie bok 4 x 14 x 15kg

WTOREK -- siłka domowa WL 3 x 5 x 100kg 5 x 3 x 110kg hantle skos plus 4 x 8 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 12,5kg unoszenie bok + przód 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie 6 x 8 x 40kg podciąganie 5 x 6

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 z Ajazy WL -rozgrzewka szeroko 15 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg WL --WĄSKO próba 3-jek 3 x 110kg / 115kg / 122,5kg 3 x 127,5kg--nad wyraz dobrze i lekko ,zatrzymania na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść Po 3-kach próba1-dynki 1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że [...]