wioslo

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

no to zarzuć czymś dobrym. Obecnie zostały mi dwa tygodnie na fbw siłowym. A przysiady wiosło nachwytem sztanga na płaskiej push press bicki z supinacją brzuch B MC podciąganie podchwytem hantle na klatę skos ujemny unoszenie ramion bokiem odwrotne pompki wszystko 5x5 na ciężarze ≤max Wczoraj pierwszy taki wpadł i tak będzie do 16sierpnia. Potem [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

Poniedziałek 03.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 40g WPC + 80g owsianych + 30g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 2 jajka 200g twarogu + 5g oliwy + 30g orzechów nerkowca + warzywa ~ suma 2400kcal (B-240g [...]

Obiadek na jutro się gotuje więc stwierdziłam, że czas nadrobić wpisy. Piątek 31.07 DT Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 22,5kgx12, 25kgx12 22,5kgx12x2, 25kgx12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki [...]

Dzisiaj 10 przysiad tył 80 MC 10 Przysiad przód 60kg MC na prsotych 60kg sko75 poręcze 12 drązek 12 wiosło 70 push press 55 unoszenie na boki 12 wąsko 65 uginanie sztangi 30 francuz 30 młotki 18 szrugsy 90 wspięcia 110

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

3 Sierpnia 2015 Trening Plecy - Tył Barków - Brzuch 1.Podciąganie 4x12-8 2.Wiosło sztangą 3x12-8 , 1xmax , 60kgx15 , 80kgx10 , 90kgx6 , 60kgx25 3.Wiosło półsztangą 2x12-10 , 1max 4.Ściąganie V'ki z góry 4x12-8 5. Szrugsy hantlami 6.Allahy 4x12-10 7.Spięcia brzucha leżąc

Nie o to chodzi mi o A6W, core i tak działa przy takich fundamentalnych ćwiczeniach jak Przysiad,Martwy ciąg, wiosło, wycisk, podciąganie...Więc ja bym skupił się nad jakimś normalnym treningiem w dniu którejś partii np. plank,podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku, kółeczko,wznosy ze spieciem itp.

Góra A 3x10-12 03.08/27.07/20.07/13.07/ 1. Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x18 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 2. rozpiętki ławka 30st  7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3 . Wiosło sztangą podchwytem 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 4. Arnoldki 2x 8kg/8x10 7/8 7/8 5.Triceps [...]

np na siady miałem 20-40-45-50-60-65-70-75-80 przy czym do 60 doszedłem w ciągu 4-5 minut 8-) tak samo wiosło, przerwę to sobie zrobiłem dłuższą niż 15 sekund dopiero jak dobiłem do 60kg

ja już wróciłem z treningu jak mnie pytaliście \-) dzisiaj poszło siady 9 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bycki 6 serii pompki na poręczach 3 serie

Jak za miesiac idziesz na siłownie to teraz obojętnie co bedziesz robił, róznicy przez miesiac nie zauważysz trenując tymi czy innymi planami. Pozatym 5 kg to mozna sierozgrzać a nie potrenować.Np wiosło oburącz co to jest na rekę 2.5 kg tego nie poczujesz nawet.

Wczoraj jak pisałem na warsztat poszły plecy;-) Niedziela 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 5x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i [...]

[...] skos 4x regres -rozpietki 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI na ławce 3x10 wtorek:plecy -mc 5x6 -podciaganie nachwytem 4x max -wyciag do klatki 4x12 -wyciag za glowe 4x10 -wioslo 3x10 czwartek:biceps,triceps (dałem obok siebie bo robie 1 cw bicepsu 1cw tricepsu bez przerwy) -uginanie sztanga 4x10 -francuz 4x12 -młotki 4x10 -wyciag(sciaganie [...]

procenty lecą ostro :D Po urlopie biore się za HST, wiec dzsiaj pomierzyłem 15 przysiad tył 60 - dodam 5kg MC 75 -dodam 5kg Przysiad przód 50kg MC na prsotych 50kg skos 55 poręcze 8 drązek 8 wiosło 55 push press 40 unoszenie na boki 8 wąsko 50 uginanie sztangi 22 młotki 12 szrugsy 65 wspięcia 85

Dzisiaj skorzystałam z promocji w jednym z klubów fitness i zapisałam się na darmowy trening personalny. Ogólnie moje odczucia to pół na pół: jestem zadowolona z niektórych wskazówek, ale nie podobała mi się ciągła polemika na temat mojego planu. Obciążenia są troszkę inne niż we wtorek, bo i siłownia inna. 1a. Wznosy bioder na ławce z noga na [...]

2 VIII 2015 Dzisiaj przygotowania do dwóch dni pracy - gotowanie do przodu. Trening: -mc 12x50-12x60-10x65-10x65-10x60-12x50 -podciągania podchwytem+negatywy 7+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 -wiosło hantlą 4s 12x14kg -uginanie z łamaną 14,5kg 14-12-10-10 -facepull 3 sztabki 3s 20 powtórzeń -brzuch Micha: [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9/9/9,5 8/9/9 7/7/7 5/6x12/7x12 2B. Wiosłowanie hantlą 3x 12-15 16x15/16x12/16x12 15/16x12/16x12 13/14/15x12 12/12,5/13 3A. Ściąganie [...]