wioslo

nie jest zły, ale zostaw jedno wiosło a zamiast pozostałych daj podciaganie. przy barkach dałbym unoszenie bokiem, a bokiem w opadzie do pleców. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-06 09:26:37

JOŁ 06.04.2008 TRENING Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x 53-63 kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 39kg 12 powt. Francuz 2x 27kg 8 powt. Uginanie hantelkami 2x12 kg 8 powt. Wiosło 3x 51-60kg progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg 8powt. Łydka 2x hantla 26 kg 15 powt. Trening poszedł bardzo lekko poprawiłem technike przy wyciskaniu [...]

ja mam chude nogi a mam 62 w udzie (jednym xD bo w drugim 59) i jestem z nich srednio zadowolony a jestem nizszy od ciebie wiec u ciebie to jeszcze gorzej wyglada ;) zapewne, oglnie to j/w barki wioslo podciaganie xD

[...] bo masz juz pompki na poręczach. to samo z szerokim nachwytem, zawsze to robilem, moze jak zmienie to miesnie dostaną nowych bodźców. wiosłowanie j.w. tyle ze ja Ci dalem wioslo podchwytem - a to zmienia postać rzeczy. co do bicepsa, wlasnie nie wiem, chciałbym sprobować metody 21 i nie wiedzialem czy oplaca sie dawac uginanie , później ćw. [...]

Wyciskanie zza karku 10x18kg 10x23kg 10x23kg 10x25kg 08x28kg Unoszenie Sztangi do brody+ unoszenie sztangielek na boki 10x18kg+5kg 10x23kg+5kg 10x23kg+5kg 10x28kg+5kg MC 10x28kg 10x33kg 10x38kg Wiosło 10x23kg 10x28kg 10x33kg 10x38kg MC na bardzo małych cięzaraz ale uczyłem się odpowiedniej techniki i nawet mi wychodzilo jeszcze tylko czasami przy [...]

Maniek, ****a jak mozna robic wioslowanie hantla 13kg.. Napewno dalbys rade conajmniej 25kg tylko albo sie oszczedzasz albo probojesz robic jakas mega technike.. Na wioslowaniu trzeba do******lac grube ciezary, jak widze kogos na silowni robiacego wioslo 15stka to zal, w nastepnej serii podrzucam mu 25 czy 30 i tez robi spokojnie z dobra technika [...]

inna wersja ćwiczenia poprostu choć odkładanie stosuje sie raczej przy dużych ciężarach, a przy tym pochyleniu raczej ciężko operować z max cięzarami,dlatego raczej mija się to z celem,chyba że ktos ma bardzo mocne prostowniki osobiście odkładanie -wiosło półsztangą na max ciężarach oburącz natomiast bez zatrzymania ruchu a dla większych cięzarów [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s 4 serie - martwy ciąg 8x3s 4 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s Brzuch. Czwartek Klatka piersiowa: - [...]

Widzę, że na bica się więcej ćwiczeń i serii nie zmieściło. Żebyś tyle serii przysiadów robił to byś miał wyskok.....w każdym razie za dużo na tego bica i za dużo podciągań na plecy. Zrób jakieś wiosło+ drążek i styka. Na bary też za dużo robisz i dublujesz ćw. W poniedziałek zrób ławkę+ barki(tylko wyciskanie z przodu, unoszenie na boki stojąc i [...]

[...] oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10 wspiecia na palce na maszynie [...]

w treningu "b": wioslo zrob 3 serie a w terningu A: na barki stojac sprzed glowy mniej kontuzyjne

[...] 2) MC [na 5-tkach przeplataj; raz przysiad, raz mc) 3) Wyciskanie lezac (sztanga i mostek) / Wyciskanie sztangielkami (skos) 4) Wioslowanie polsztanga jednoracz / wioslo sztanga oburacz do dolnej czesci brzucha 5) Wyciskanie siedzac sztanga (do czubka glowy) / wycisk sztangielkami lub partial hang high pulls do gornej czesci brzucha - [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi Tutaj bym dał jakies prostowanie i uginanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne [...]

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

[...] rak, tric na wyciagu 10-10-8 6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8 + brzuch dowolny program Dzien 2. 1. push press 4x 8-12 2. MC 4x 8-12 3. wyciskanie plasko 12-10-10-8 4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8 5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 6. mlotki biceps 10-10-8 + brzuch Dzien 3. 1. przysiad 4x8-12 2. uginanie nog lezac 10-10-8 [...]

Wiosłowanie 3x 53-61kg 10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko 3x 57-71kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 [...]

taka średnia miejscowośc ok 20 km od lubelca a co do pleców to wiosło mam jako tako mocne bo MC śmieszny...zresztą nie mam wiecej kg....to jest ból...musze kupic zelastwa troche PS. W piatek pomiar maksów a w nastepny piatek jedziemy z fatem Edit: Brogo jak chcesz na gg podbij Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 21:23:34

[...] sie dzis na prawko ***ac leszczy z lamusami sie nie piescic Odin na lato jak przyjade do Pzn to forma ma byc nie jest zle... ja sie szykuje do siadow na setke a pozniej wioslo chce setke na 5 ale to jeszcze z 2-3 okresy treningowe (split-hst,split-hst,split-hst) ide szukac do marketu blendera choc watpie ze znajde mam fajne przepisy pozniej [...]