Witam mam pytanko odnośnie budowania podstaw pon wycisk płasko wycisk skos triceps wspięcia przysiad coś na barki boki wt MC wiosło biceps szrugsy dwugłowe ud co wy na to ?chodzi o mase. staż niecałe 2 lata.
Płeć : M Wiek :22 Waga :89 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :20 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest 2g/B 6g/ww 1,2g/T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
niby można by tak kombinować i chyba trzeba będzie . dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc [...]
kara za grzechy wiem@@-) dziś DT przez cały dzień chodzi za mną owsianka, i kurczak w sosie sweet chilli#-P robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął}:-(((}:-((( miska jabłka... troche ich było%-) trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 [...]
Wiem, ale nie chcę marnować skoro już otwarte jest. Nie zostało dużo, więc dokończę i zaczniemy lecieć z dietą pełną gębą. Dietka dzisiaj prawie w pełni utrzymana (w szkole musiałem wrzucić kanapki + białko), kolację muszę jeszcze zszamać. Co do treningu Przysiady 12x 20kg (sztanga), 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg RMC 12x 20kg, [...]
2.11.2011r wpiska Przysiad 25kg 32,5kg 35kg 37,5kg 10-10-10-15 wioslo 25kg 30kg 32,5kg 10-10-11-9/10 WL 25kg 30 32,5 35kg 10-10-10-9 Szrugsy 35kg 42,5kg Kurcze az mnie szyja od szrugsow dzisiaj boli Filmy beda w polowie listopada jak neta bede mial normalnego.Musze na dieta popracowac bo jesli o to chodzi to leze na calej lini:/Osatnie 2 tyg [...]
[...] betoniarki, a teraz bierzesz wyplate pod przykrywka, ze niby nagroda za aktywnosc... Dziekuje za uwage. Ile razy trzeba powtarzać że to Hubert sypał łopata? Graty ITE:-) A myslisz, ze Hubert to co? 24h na dobe jedzie %-) Nawet on potrzebuje czasem odpoczac, a zapotrzebowanie bylo takie, ze musielismy zatrudnic dodatkowego pracownika na wioslo...
DZIEŃ 44 PLECY 1. podciąganie neutralnym 4/5/9-dwie serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85/92.5 3. facepull rampa 8 15/17.5/20/22.5/27.5-5 powt 4. MC rampa 5 70/80/90/100 5. szrugsy rampa 8 60/70/80/90-6 powt drążka nienawidze poprostu, robię się coraz cięższy a podciągam się tyle samo razy, albo i mniej(chociaż lepiej [...]
[...] pod przykrywka, ze niby nagroda za aktywnosc... Dziekuje za uwage. Ile razy trzeba powtarzać że to Hubert sypał łopata? Graty ITE:-) A myslisz, ze Hubert to co? 24h na dobe jedzie %-) Nawet on potrzebuje czasem odpoczac, a zapotrzebowanie bylo takie, ze musielismy zatrudnic dodatkowego pracownika na wioslo... Myślałem że na 1 zmiane lecicie%-)
Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
Rozumiem, tak zrobię :-) Powiedział byś mi jeszcze tylko czy dobrze obliczyłem progresje? Liczyłem ok. 5% z każdego ciężaru, wklejam niżej: Wyciskanie na łąwce 20%- 50,55,63kg 15: 39|41.5|44|46.5|49|52 10: 40|43|46|49|52|55 5: 43|47|51|55|59|63 Wiosło sztangą-38,47,57 15: 28|30|32|34|36|38 10: 34,5|37|39,5|42|44,5|47 5: 42|45|48|51|54|57 [...]
Hmm, to i androstedionu poziom dobrze byłoby sprawdzić... w kolejce czeka jeszcze cholesterol żeby uspokoić rodzicielkę odchodzącą od zmysłów gdy jem tyyyle jaj;-). Wr, nie cierpię chodzić po lekarzach. Berry- mięta, melisa na pewno nie, próbowałam sobie przypomnieć o czym mogła mówić i chyba to o skrzypie było}:-( tzn te wszystkie [...]
Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]
Wypiska z dzis, ostatni dzien, lekko DT - PP 2x15 42,5kg - Przysiad 3x15 70 kg - Zuraw 2x15, wkoncu dowiedzialem sie jak to robic ;p - Wioslo 2x15 40 kg - WL 2x6 75kg - Brzuch - Rozciaganie Nie ma co tu duzo sie rozwodzic, trening dosc lekki, tylko sobie klate postanowilem dolozyc pare kg i na malym zakresie sprobowac, dalem rade 6 powt, na takim [...]
04.11.2011 - piątek Brakowało werwy, nie wyspany bylem. 1. PushPress: - 10 x 15kg (suwnica) - 8 x 20kg - 20 x 25kg - 18 x 25kg (Jeszcze nie mogę dokładać. Cienkie mam te barki.) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 20 x 45kg (+5kg) - 20 x 45kg (+5kg) (Najbliższy trening z tym samym obc.) 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 22kg - 20 x 32kg (+2kg) - 20 x 32kg [...]
Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]