wioslo

nie czytalem wypiski, tylko odpaliłem filmy: Vin wiosło imo troche chvjowo, wydaje mi się ze nie pracujesz tam zbytnio lopatką/nie pchasz klaty w przod, troche też szybko opuszczasz tą sztange, siady nie takie zle ale glebiej moglbys jeszcze zejsc %-)

hmmm to moze dam do pull (siła) jescze podciaganie na drazku( z podwieszanym obciazeniem) badz wiosło polsztanga.

[...] klatki bo mam tam jakiś bliżej nie zidentyfikowany rowek i widoczną nierówność, zapraszam tutaj do tematu, Nie symetryczna klatka... PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. Ok, a co jest lepsze? NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? 2. wyciskanie zza glowy jest dosc kontuzjogenne [...]

Co do wyciskania na dolnym skosie to jak wolisz, ale jezeli bedziesz to robil dobrze technicznie to w poziomie bys odpowiednio budowal dol srodek klatki. Jezeli chodzi o wioslo to wedlog mnie lepsza jest sztanga. Co do wyciskania zza glowy to nie jest tez tak,ze po 3 seriach ror***bie Ci bary ;] natomiast na dluzsza mete jeszcze przy nie [...]

fbw 3x/tyg Przysiad/MC (na zmiane co trening) 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Drążek/pomki na poręczach (na zmiane co trening) 2s max - nawet jeśli to oznacza jedno czy dwa powt zaczynasz lekko, uczysz sie techniki, stopniowo dokładasz kg

e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max

w srode byly plecy klata barki Wyciag gorny szeroko Drazek Wioslo polsztanga Wyc skos hantli Rozpietki +dropy Wyc zalnierskie Unoszenie na boki+w opadzie jeszcze jakis tam filmik wyciskanie 52kg http://www.youtube.com/watch?v=TAX73lcmiW0 pzd zaraz lece lapy robic:D

[...] imprezka i musze byc densing kłin%-) teraz jeszcze leci 90min aero, pozniej pewnie jakies interwaly jeszcze beda%) dobra, trening wygladal tak chest dips ost seria 80x4 wioslo nachwyt ost 180x6 (technika pewnie "gorsza" niz u Antka%) pozdrawiam wszystkich hejterow:*) podciaganie ost 40x5 wyc lezac skos+ ost 130x3 prostowanie nog 110x8 [...]

wiem %) wczoraj poszlo 45min aero, pare godz pozniej: prostowanie 4s uginanie nog 4s wyc lezac skos 2s podciaganie 2s dipsy 1s wioslo 2s unoszenie na boki 3s prostowanie wyc gornego 2s uginanie stojac 2s brzuch 2s i ladowanie %) poszlo jak narazie 750 ww i pojdzie pewnie drugie tyle moze troszke mniej jak dam rade bo jak narazie mega glodny jestem [...]

Tylko to wiosło mi się nie podobało, nie kończysz ruchu w dole, powinnaś maxymalnie rozciągnać :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-30 08:57:20

wiosło karakańcu

tam nie ma siłowego mc, tylko wiosło

Sniv Miło, zapraszam WODYN No wiem, wiem, ale jakoś tak zagmatwany byłem i wyszło jak wyszło Jeszcze pytanie - mógłbyś pokazać jakiś filmik z techniką podrzutu siłowego? Pyt nr 2 - pompki na poręczach w zestawie "C" mają być w wersji na klatkę czy na trica? pyt nr 3 - wiosło podchwytem robic na prostym gryfie? Bo mam problem z lewym [...]

Ok, dzięki Wiosło podchwytem kiedyś się zdarzało robić, ale mówię - problem był z łapą. Zobaczymy teraz, może coś się zmieniło. Próbowałem zmienić podpis ale nie zmienia się i jak ponownie wchodzę w edycję profilu to nadal mam to samo co było Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-18 14:18:23

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

Jedna uwaga - pozytywna: Wioslo silowo nie odstaje mocno od wyciskania, a to wsazuje na rownomierny rozwoj miesni antagonistycznych - CHWALI CI SIE TO MOC z Toba

Trening nr 11 - 09.04.09 Trening C15 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x11 FILM 35x15 30x15 Wiosłowanie jednorącz 20x15 25x15 30x15 35x15 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 25kg x 30 powt x 5 serii Piekły niesamowicie Komentarze: - podrzut [...]

no ładnie idzie widzę wiosło podchwytem miło wspominam, wdzięczne ćwiczenie

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

No niestety nie mam patentu na to wiosło Wogóle jakoś półsztangą nigdy nie wchodzi mi... Wole całą sztangą wiosłować Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-24 19:02:09