wioslo

Cukry na kolacje nie za bardzo. Co do zaległych filmów: Wiosło - ładnie, prócz ciężaru nie ma się do czego przyczepić. Uginania tez technicznie dobrze. Jedna rzecz - w uginaniu sztangielkami masz 60% ciężaru z wiosłowania... Stanowczo za dużo, dowal do tego wiosła, nie wstyd Ci że dziewczyny wiosłują więcej? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]

06.03 DT Przed: bcaa, kreta, cytrulina, beta alanina, kofa 1.Podciąganie 3x5 1x4 2.Wiosło hantla 4x6 20kg 3.WL 5x5 70kg 4.Wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Micha: 1. szynka wieprzowa, warzywa 2. morszczuk, wiejski, wędlina 3. twaróg, jogurt 4. mleko, wpc, baton B:260 W:50 T:40

11.03 DT Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina, ba, kofa 1. WL skos hantle 4x12 20kg 2. Spiętki na bramie 2x15 3. Focze wiosło 4x12 17,5kg 4. Barki-wyc. siedząc hantle 3x15 12,5kg Samopoczucie jeszcze dość kulawe dzisiaj. Zaliczyłem jeszcze 1,5h biegania za piłką. W misce znów pewnie bedzie niedojedzone bo brak ochoty na jedzenie

Wczoraj troche basenu z rana, a wieczorem ganianie za gałą :-P. Dzisiaj DT przed: bcaa, kreta, cytrulina, ba, kofa 1.Podciąganie 4x5 2.Wiosło hantlą 2x6 22kg 3.WL 5x5 75kg 4.Barki-wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg Miska: 1.kura, warzywa, ser lajt 2.wiejski, wędlina 3.twaróg, jogurt, jabłko 4.mleko,wpc, baton B:280 W:60 T:40

19.04 DT 1.WL 2x5 2x3 85kg 2.Sciąganie drążka do klatki 3x6 3.Wiosło hantlą 3x6 24kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyciskanie fran leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 20kg Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, wiejski 3.mleko, wpc, baton, jabłko Naciagnałem sobie cos w karku przy wyciskaniu, łaże jak paralityk teraz, oby [...]

Nie ma jednego podstawowego ćwiczenia na jedną partie mięśniową. Wiosło tak jak drążek angażuję mnóstwo mięśni :-)

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

No nie tyle monotonny co musisz dawać mięśniom nowy bodziec do "wzrostu" ALe nie przesadzaj z ciezarami, też je lubie ale na małych ciezarach. Plan A dałbym najpierw Przysiad, potem Klata, MC, wiosło, wyciskanie sztangi, uginanie ramion B: jak wyżej, najpierw duze potem małe partie

Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]

Zmień podciaganie żeby było 3x max tu i tu, 4x jak zrobisz więcej nie da a opadniesz z sił po 4x. Ja zawsze robiłem 3x w tyg po 3x max nachwytem + wiosło itd i ilość podciagnieć + siła ładnie szła na +. aktualnie robie 19 podciagniec luzem ;p I rob podciaganie na poczatku i dobijaj plecy pozniej reszta Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 mało 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg 10+10 3s 7. Rotacja polhantlem 1kg 10 3s

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku neutral 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 4 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 R8 40 50 60 70 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg [...]

Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, 37x8, 44,5x6, 52x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 }:-((( 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, [...]

[...] człon 6kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon Komentarz Zuraw - tylko 1 seria, domsy po rdl jednonoz jak nigdy, dzieki ron %-) drazek - fajnie, jak widac u mnie nie ma reguly, raz dupa raz super wioslo hantlem - dodam jeszcze 2,5kg i nie bedzie miejsca na hantlu /-)_ reszta luzik Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-30 14:48:37