wioslo

Wtorek, Roztrenowanie 2 1. Wykroki chodzone ze sztangą - pierwszy raz, mega weszło wczoraj, dzisiaj zakwasy mega-mega na tyłku i medialisach %-) 20 kg 40 kg 60 kg + cc Miałem teraz dać 2 razy siady w nastepnym cyklu treningowym, ale po domsach twierdzę, że dobrze wyjdę na ciężkich wykrokach chodzonych-- co prawda na mojej normalnej siłowni nie [...]

sciagnie drazka gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo hantlem podciaganie szeroko nachwytem hammer face pull uginanie na prostej uginanie z supinacja bieznia 40 min (35 + 5) Ja pyerdole ile ludzi... Totalna masakra, kolejki niemalze. Odbilo sie na treningu w sensie cwiczen, musialem pozamieniac. Sam trening taki sobie, mimo starania srednio [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 125 ciężko, regres z eleganckim czuciem, starałem się bardziej przy nim pochylić. http://www.youtube.com/watch?v=e6t_-BQSELk http://www.youtube.com/watch?v=J9EFETjQ2BQ 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim [...]

22.05.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 14/12/12/10/8 CC Wiosło hantlą 3s 12x22kg/10x27kg/ MC 4s 12x58kg/10x72kg/8x72kg/8x72kg Szrugsy sztangą 4s 25/25/25/25 60kg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12x38kg/10x48kg/8x43kg/8x38kg Podciąganie sztangi drop set [...]

Nie robię nóg ze względu na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba. Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x [...]

TRENING - 21-05-2013 martwy ciąg klasyk 3 x 130 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg 3 x 130 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 8 x CC 7 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg + 15 min rozciąganie KOMENTARZ: wszystko lekko. Bez [...]

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: Krowa, ryż, jaja, serki wiejskie - standard. Nie liczone. Trening: WL 90x5, 100x3, 110x3 - technicznie, bez odrywania dupy od ławy. Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło 120 x 2; 100 x 2 Dipsy tric 4x10 (+30kg) Ściaganie tric na wyciagu 3x8 Bic hantle 4x8

No od poczatku mozna powiedziec ze klatke zaczynalem 78teraz 87kg mC 80kg teraz 100kg wyciagi po 50 teraz 58 na plecy biceps 33 teraz 38 wioslo 64 chyba bylo teraz 74 przysiad 65kg na86kg jak dla mnie jest ok spodziewalem sie czegos lepszego ale moze byc a teraz odpoczynek ofc dieta i ostatni tydzien tyrania Zmieniony przez - rosco569 w dniu [...]

[...] a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg + 3 triserie na brzuch Jakos specjalnie nie odczulem pracy dołu pleców, zabezpieczac bede sie pasem. Musze jeszcze ogarnac wiazania pasków na wioslo hantlem bo cos mi dzisiaj wyjsc nei chcialo. poza tym trening baardzo w porzadku Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-24 12:19:26

DT 120b 80t 95ww suplementy: o3, witaminy,C,mgb6, bcaa, saw, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-24 głód ;-] Trening 4 obwody każdego 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10 / 10 / 10 / 10 b.z. 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke Dalam rade 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 + 3 x 20 kg W 2 serii nie bylam w stanie nawet sciagnac ze [...]

DZIEŃ 53 piątek 24/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

SOBOTA DT Zapomniałam nowego trena i zrobiłam stary. 1a. ściąganie drążka 4x10 30/32/35/35 1b. wl 4x10 30/33/35/38 30s 2a. wiosło jednorącz 3x10 16/18/18 2b. skos x10/10/8 28/30/33 30s 3a. uginanie biceps 4x10 15/15/18/18 3b. wyciskanie wąsko 4x10 20/23/25/25 30s 4a. prostowanie ręki w opadzie triceps 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 [...]

Kolejność i dobór ćwiczeń jest zły, ma 45 serii na klatkę tygodniowo, więc co mu to wiosło da... cały plan do wymiany.

Ładnie, ładnie... MC i wiosło... rośnij w pleckach;-)

trening 24.04.2013 1.wl hantlami 22kg 4x10p 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na [...]

Dzięki Agnese za rady, tak zrobię :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 50kgx10 2 serie 60kgx8 70kgx4 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10- 2 serie 50kgx8 60kgx6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie Interwały na orbim: 2 min- [...]

dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

DT/ trening 22./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-27 Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, [...]

tylko wez pod uwage ze tu jest wiosło chyba na 30kg i ta technike, nie będzie książkowa jak założy się ciężar bliski swojej wadze ciała. to byla i tak tylko ostatnai seria, poprzednie byly lepiej technicznie wykonane a regres chyba jest po to by te ewentualne braki załatwić. sivi jak robie mc na koncu gdzie momimo to ze prostowniki są juz [...]