wioslo

Jest sens, zawsze lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle. Pecha masz Możesz stać na tej nodze? Podziel na dwie części i trenuj partie 2 razy w tygodniu A klata barki tric B plecy tył barków bic daj po dwa zestawy lekko i ciężko A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 [...]

1. Rozpietki zbedne. Wyciskanie 'plasko' daj 4 serie. 2. Wyciskanie z klatki 4s 3. Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ol-zRHPJaKY 1. MC - oo już w hooj ciężko. Jak widać plecy puszczały. Rekord. 2. Podciąganie - pierwsza seria pełne, reszta już tylko do czoła. 3. Wiosło - też ciężko. Pomagałem sobie odchylaniem się w tył. Łydy, brzuch - ok Trening bardzo dobry. Rekord MC z 5x5 pobity o 7 kg, mimo, że technika nie jest perfekcyjna. [...]

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 75g Mięso z piersi indyka ze skórą 138g Cebula 110g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 596 Ryż [...]

[...] jakos rok temu, nie jestem pewien tylko serii w podciaganiu i wyciskaniu z klatki), a na dniach wrzuce jakis inny plan na nastepny tydzien. przysiady 3x 8 rmc 3x 8 wioslo 3x 8 wyc. lezac 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie podchwytem 3x max ed: Co do trica, to myslalem, ze wyciskanie na poziomej i z klatki starcza :p [...]

Wypadek, jeszcze przed treningiem TS - lekarz już powiedział, że z tego nici... Noga off na 2-3 miechy, w sumie nie dołoże już do niej mięsa w tym roku, musze masować górę, a to nie jest źle bo i tak odstawała, ale lubie robić siady i wgl. nogi więc kiepsko, no i mc też nie mogę więc odpadają mi najlepsze ćwiczenia na wyrzut hormonów... W kolanie [...]

Trening do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie [...]

24.IX.2010 Środa DT Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

Z dostępnego sprzętu ułożyłem coś takiego 1- runda z workiem na początek około 1 minuty 2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,, 3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze 4-klata wyciskanie sztangielek 5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie [...]

Widzisz warto było zaczynać nagrywać filmy, tyle musiałem Cię namawiać W większości ćwiczeń technika poprawna to cieszy. Wyciskanie na skosie- OK Box siady- OK Prostowanie ramion -ujdzie tylko ciężar jakby na Tobie nie robił wrażenia. Wiosło - tu widzę niestety garbika (przy prostowaniu ramion potrafiłeś się nie garbić) Wspięcia- OK Uginanie [...]

agak Jak z Ciebie silna niewiasta Patrząc na ciężary w rozpisce można by pomyśleć ze to dziennik męski Wiosło i push press MOC !!!

[...] lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:pomidory,marchew,pietruszka Kurkuma i cynamon Silownia 10 min rozgrzewki Complex + spinning 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Dobrze mi kompleks poszedl, krotki trening w porownaniu do pozostalych aha i zrobilam spinning zamiast interwalow bo [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych (sciąganie linek itp.) Może na plecy taki zestaw : - MC 2s - Wiosło oburącz w opadzie 2s ? Nogi tak samo zamiast suwnicy daj siady.

B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem. Reszta ok. Wracaj do zdrowia.

Dobra, dam wypiskę ze środowego leszczarskiego treningu. 24.11. środa 1. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 4 2. Wiosło nachwytem rampa 6 65 x 6 85 x 6 105 x 6 125 x 6 145 x 6 3. a/ hp 8 b/ wymach boczny 15 45 x 8/12 x 15 50 x 8/15 x 15 55 x 8/15 x 15 4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 25 x 12/15 x 12 [...]

E nie pyerdol, że leszczowata. Wiosło konkret, wiara MC nie zrobi takim ciezarem Ja jak robiłem ostatnio wioslo 150 to mysleli ze MC robie

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i wprowadzenie ewentualnych zmian, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jem wszystko [...]