DZIEŃ 4 19.11.2010r. No niestety musicie mi wybaczyć, wczoraj nie miałem dostępu do kompa nie miałem jak napisać. Dzisiejszy dzień dobry pomijając fakt że siedziałem w szkole od 8 do 15. Potem jeszcze korki z matmy do 17 i na trening. Pomimo ogólnego zmęczenia całotygodniowego trening poszedł gładko Trening A. 1.Siady 5x5 [...]
plecy rób tak samo jak ciąg czy wiosło,czyli progresją. Jeśli jesteś w stanie więcej się podciągać niż owe 12 ruchów to doczepiaj ciężar do pasa i podciągaj się z obciążeniem. A rodzaj chwytu... najlepiej jest jak się chwyt zmienia co jakiś czas. Będą wtedy po prostu pracowac wszystkie obszary najszerszych(i nie tylko). a co do planu. Dodaj po 1 [...]
[...] godzine zeby sie zmiescic no nie wiem,nie wiem.jutro zmierze czas dokladnie. DZIEN 8 Silownia Rozgrzewka: 10 min bieznia + rozciaganie Complex + interwaly 4x30/30 - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 4x3 - 20kg plus jedna seria 15kg na rozgrzewke i na sprawdzenie czy technika na pewno opanowana, Latwo mi poszlo i [...]
Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka. Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia. Przewidywane obciążenia na [...]
aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.
Bez michy sylwetki nie zbudujesz, nie ma się co oszukiwac. Trening: A: siady WL drażek pushpress uginanie ramion 3x12 B: MC dipsy wioslo wyc sztangi siedzac francuz 3x12
OK, MC jest pierwsze, ale jak wcześniej patrzyłem było chyba jakoś w środku, widocznie wyedytowałeś albo po prostu w temacie w dziale Activelab gdzie początkowo wkleiłeś ten post był w środku. Ok, nie ważne, teraz jest OK. dlaczego sciaganie a nie podciaganie? Ponieważ podciąganie na drążku jest 100 razy lepsze od ściąganie drążka na wyciągu. [...]
dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.
Ostanio trochę więcej czasu więc pozwolę sobie postawić dziennik Od ostaniego dziennika wpadło mi tylko 5 kg więc nie jest za fajnie. Dobra przejdźmy do konkretów Aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy) Waga: 52 kg z rańca: 3 jajka + kromka chleba w sql: 100G kuraka + 4 kromki chleba Przed Tren: 200g ryzu 100G ryby Po [...]
ZA DUŻO! A przysiad wiosło sztanga wyciskanie lezac sztanga plasko push press B mc podciaganie na drazku wyciskanie sztangi skos eyvidksnir xolnirtdkir hsnyli stojac prosze Cie bardzo taki plan i wystarczy 5 serii na mc i przysiad 4 na reszte
Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]
Hubert - mogę Ci tu wkleić pewien planik do oceny? Pytam bo nie chcę spamować Forma miażdży Planik masa/siła: Poniedziałek: Off Wtorek: Lower Body Speed movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10 Assistance movement (RDL) 4x6-8 Core (Pallof press) 4x8 Środa: Off Czwartek: Upper Body Heavy horizontal pull (Wiosło [...]
narazie maksy dobrałem tylko dla 15 potem dla 10 i 5 zrobię. Myślę, że prawidłowo dobrałem dla 15-tek. Mój plan w zeszłym tygodniu tak wyglądał: przysiady 2x wykroki 1x wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x podciąganie sztangi do brody 1x wyciskanie sztangi płasko 2x dipsy 12x dzień dobry 1x wiosło sztangą 2x no i dziwnie było