wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]
Wczoraj barki, dziś plecy. Zayebiste treningi. Po każdym wychodzę napompowany. Dziś robiłem: Podciąganie szeroko 4s max. Przyciąganie końca sztangi 4s max. Wiosło sztangą szeroko 4s + drop set. ... a bicepsy ołałem. Oberwały przy plecach, wystarczy. Obciążeń nie wypisałem, bo szczerze powiedziawszy nie wiem ile tam nakładałem. Szło lekko, to [...]
skos - dajesz talerze pod oparcie ławki od strony oparcia, nie siedziska wyciskanie sztangielkami możesz robić stojąc w takiej sytuacji zamiast dips - pompki z elewacją nóg - wyżej od głowy zamiast drążka od biedy może być odwrotne wiosło na yt: inverted row
DZIEN 28 40 minutowe aero wioslo i bierznia na wiecej nie mialam sily po wczorajszym treningu MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be3ad9f71b849489811e8901a16fa03.png
hmm znowu wypiska z całego weekendu:P piątek-zrobiłem 4 rundy bear complex i stwierdziłem, że jednak nie będe tego robił bo mnie nadgarstki bolą%-) więc zrobiłem potem wiosło nachwytem rampa 10 50/60/70/80/90, popompowałem bicka i zrobiłęm wznosy nóg i spiecia w ss wieczorem oczywiśćie impreza, jakzeby innaczej%-) w sobote z godzinke na rowerze [...]
Na barki wystarczy. Jedyne co bym zmienił, to zwiększył liczbę powtórzeń. Dorzuć przynajmniej jedno ćwiczenie na plecy. Ściąganie drążka i wiosło mogą nie wystarczyć.
Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]
takze mamy dwie skrajne metody....sprobuje na razie dorzucic ciezkie wioslo podchwytem. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. ale co sadzisz o tej przerwie teraz? moze poprostu pojsc na kompromis i zastosowac odciazenie, zrobic jedno cwiczenie 3-4 serie w ramach regeneracji?
Wtorek, Siłownia + rower + sesja biegania, HC Wczoraj było bez wypiski, bo miałem całą noc do tyłu- zasnąłem dopiero koło 5 rano. Myślałem, czy nie darować sobie treningu, ale pomyślałem "CHUY" %-) Micha: Waga: 100 kg równo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774a03d135b496ab5659399a987a5d2.png Trening: 1. Na pp już się robi ciężko. Nie wiem jak zmiana [...]
podbijam PLAN 1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. wyciskanie sztangi 4. wioslo w siadzie na maszynie 5. wznosy ramion bokiem 6. drążek podchwyt mogę dodać wznosy tułowia na ławce rzymskiej do planu czy nie zamęcze pleców?
Waszek1995 40kg na wiosło hantlą to mało. Od 60kg można mówic, że kozak :-D vixen3 może później tabatę wrzucę, ale jeszcze jestem za słaby na nią. Nie, robię to bez sztangi, przypomniałem tą nazwę: "Burpees" wpisz na yt i zobaczysz. Dla mnie to jest rozpyerdol %-) Właśnie dzisiaj myślałem czy aero nie robic w dnt, bo w dt zmęczony jestem i chyba [...]
IV Dzień Treningowy 18.05.2012 - Przysiad tył 5x70,5x80,5x90,5x100,5x120 - Przysiad przód 5x80,5x90,5x100,5x110 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,3x89,3x105,3x120,17x85,15x80,13x75 - Wiosło sztangielką 10x46,10x56,10x66 - Uginanie ramion sztangą 10x40,10x40,10x45 Trening lekki i przyjemny. Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn... Dieta na [...]
[...] 40kg x 10/9/8 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 30/35/35 6. pompki 3xmax 9/9/8 Na koniec interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + [...]