wioslo

Trening 1 MC 4x6-8 30kg/8 40kg/8 50kg/8 60kg/6 2a Push press 4x6-8 20kg/12 22kg/10 24kg/7 26kg/6 2b Wiosło sztangą 4x6-8 28kg/8 32kg/8 36kg/8 40kg/5 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/6 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/10 10kg/20 10kg/10 - z nogą na podwyższeniu 4 Pompki 4xmax 10/10/9/8 10 min aero. Wczoraj po łyżwach padłam na godzinę i w [...]

Dzien 10 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 82kg x 15 85kg x 15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg [...]

Rafi- no właśnie na odchudzanie zamierzam wsadzić 1 kompleks tygodniowo w formie osobnego treningu. (Teoretycznie można też robić w mniejszej objętości po każdym treningu, ale nie wiem czy to do mnie przemawia). Myślałem z grubsza o takim combo: zarzut+jerk/pp przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach wiosło spoko kolego ja robiłem takie - [...]

18/01/12 Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x14kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 2. Wiosło sztangą 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x18kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x5kg 12x7.5kg 12x7.5 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50lb 12x62.5lb 12x75lb 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) [...]

Tak więc małpuje trening od Magdy i wygląda on tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

Hej dziewczyny, przepraszam że nie odzywałam się od paru dni, ale to były najbardziej stresujące dni ostatnich miesięcy albo i lat ;-] Ni stąd ni zowąd dostałam nową pracę, zayebista, z ogromną szansą rozwoju. W tej chwili czekam jeszcze na jedna bardzo ważna wiadomość w innej kwestii, a przyjdzie mi czekać być może do przyszłego tygodnia. Jestem [...]

tak tez mozna tylko ze jak masz siady i wioslo to tak po sobie lipa troche

Trening 20.01.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 25kg 10,10 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 12,10,8,8 * 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12,10,10 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,11,10 4b. [...]

nie no kolego Siła jest , wiosło nie najgorsze ale zobaczymy co Hubert i adzik napiszą Oby tak dalej -dobry progres pozdr

trening: mc 50 x5 80 x5 110 x5 120 x5 130 x5 140 x5 power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 szrugsy 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na trica 0 x5 10 x5 30 x5 50 x1 }:-( (progres z tamtego tygodnia wynosi -4 8-), a tak serio to bylem [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

Mnie też czasem łatwo zdekoncentrowac jak Ciebie w C&J np jak mi ktoś wchodzi do pakerni%-) z Twoim zapałem kilka trenów i ogarniesz wiosło;-)

Sam pomysł planu fajny. Trzy dni to mało trochę tym bardziej, że trenujesz w domu jak sądzę. Tylko trzy główne ćwiczenia daj w formie 5x5, docisk 2 serie po 5 powt wystarczą jako kontynuacja wl a wyciskanie siedząc, wiosło i uginanie daj 3, max 4 serie po 8-10 powt. W sseriach dlaczego tak różne przedziały powtórzeń? Trzymałbym sie zakresu 10-12 [...]

//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5/////////// Zapraszam do przeczytania całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ad826ccc71463c8d2c2dddeda632c8.GIF Treningu nie było, miałam kiepski dzień i postanowiałam sobie odpocząć. Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 [...]

Pon Klatka + Barki serie łączone wyciskanie na skosie x4 wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek x4 superserie wyciskanie hantli na poziomie x4 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia x4 serie łączone przenoszenie hantla x4 podciaganie sztangi do klatki w opadzie x4 Środa plecy solo mc x3-4 podciąganie x4 pół sztangą w opadzie x4 wiosło hantlami x4 [...]

jak Ci wchodzi wiosło na wyciągu? :-) nigdy nie robiłem :-)

wczorajszy trening podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 drazek wyc gornego na prostych rekach w dol 30 x8 20 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 [...]

Wiosło widzę powoli zaczynasz łapać. Ppress kozak. Ciągi fc*** wymęczone, pora chyba na mały deload czy przejście na 2jki? :->