wioslo

23 wrzesień 2010 9 trening za mną. TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/3 KOMENTARZ: Dzisiaj dalem 5kg mniej w siadach, bo myslalem ze w szkole bede biegal na kilometr, ale okazalo sie ze nie dzis. [...]

W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło. Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a [...]

taki trening mam: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Military press 3x8-10 4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. [...]

Eeee, no wiosło się robi konkretne Czuję się leszczarsko Ciekawy pomysł z tą czekoladą rozynkowo-orzechową

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg [...]

Dieta z dziś: Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc B-210g-160g pełnowartościowego T-141g WW-224g -> I tyle wystarcza w [...]

I dzięki Tobie mam spokojną głowę do końca tego planu treningowego Od poniedziałku dołożę w DT do 3400kcal, bo masa musi iść, a jak mówisz w naszych polskich realiach trzeba olać pas, bo bankrut murowany Dobrze, że te zakwasy to nie wyznacznik złego treningu, tylko dobrej regeneracji Dziękuję Ci bardzo za odpowiedzi i dobranoc -> jutro [...]

[...] 10 sek 1d. crab walk x10 1e. stanie w tej pozycji z prawa noga wyprostowana 10 sek 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad z wyskokiem x30 1min przerwy obwod j.w. 3a. wioslo workiem x 8 3b. invert rows albo pod stolem albo na kiju od szczotki miedzy krzeslami x5 (masz drazek wiec mozesz sprobowac opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba [...]

poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 4s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangielkami 3s pompki na poreczach (wersja na triceps!) 3s francuskie lezac 2s przedramie podchwytem sztanga 3s wtorek plecy barki biceps kaptury lekko wiosło sztangą 3s unoszenie tułowia z opadu 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s [...]

Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. O tych nieszczęsnych siadach gadałem z Wuchtą, zacytuję: "nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie." Pisałem wcześniej, że ktoś rozyebał stojaki do siadów, a że był 1 na całą siłownię, to [...]

Nie widze mc bo mi nie chodzi filmik. Przysiad: strasznie płytki, tak myslalem ze tak wyglada :) o czym pisalem wczesniej Wiosło: Za duzy ciezar, krotki ruch i za duzo pracy prostownikami (czytaj podrzucanie tułowiem) i pochyl sie troche bardziej zeby nie angarzowac az tak kapturowych.

SQ - troszeczkę niżej możesz schodzić wiosło - wolniej, wolniej wolniej wykonuj powtórzenia. Jak sztanga jest przy brzuchu zatrzymaj na chwilę. Wolniej opuszczaj i ściągaj łopatki MC - wyprostuj plecy bo kot na maxa. Koleś w tle robi prawie dobrze. Chyba masz za niskie talerze. Biceps za duży zakres ruchu. Wysuwając łokcie do przodu powodujesz [...]

[...] bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska waski chwyt x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]

klatka: za dużo! 3 ćw. po 3 serie jest ok do tego jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na [...]

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]

dla Ciebie najlepszym wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta [...]

ach te wojowniczki Trening 1. wislo jednoracz polsztanga 30kx6/32kx6/35kx5/37kx4/40kx4 2. podciaganie x5/+2,5k x3/ +5kg x2 / +7,5kg 2x clusters / x4 chwytem neutralnym 3. wioslo pochwyt 32kx/37k/42kg/47kg x7 /50kg x5 4. Push press 32kg /35kg/37kg x5 /42kg x3