wioslo

25.01.13 Trochę się przytrułem więc dziennika nie prowadziłem ;) 26.01.13r DT! http://img191.imageshack.us/img191/2350/26012013.jpg Trening: Plecy Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 45.5kg x12 4. 55.5kg x12 Wiosło Hantlem jednorącz +2kg gryf 1. 15kg x15 2. 22.5kg x8 3. 27.5kg xP4 L8 - zła stabilizacja 4. 27.5kg x8 Drążek podchwytem [...]

Trening dzisiejszy Plecy 1. Podciaganie do klatki3x10 2. Wioslo sztanga 53x12, 63x12, 73x12, 83x12 3. Wioslo sztangielka 30x12, 40x12, 50x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 62x12, 82x12, 82x12 5. Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu dolnego po 3 serie po 20 powt. Cardio [...]

zaległe wypiski z treningów. miski były nie dość, że nie liczone, to dalekie od ideału, siła wyższa powiedzmy. 1.02.12 1. MC 17,5; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 15 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do klatki 20; 25; 25; 30/8p. 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; [...]

trening 08.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

trening 17.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 5.wyprosty ze sztanga [...]

[...] 9/ 6/ 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg x14/ 27,5kg x12/ 27,5kg x10 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 25kg x14/ 25kg x12/ 25kg x12 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12kg/ 13kg/ 13kg x10 12kg x10/ 12kg x10/ 13kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 12kg/ [...]

Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

plecki, kapturow i w niedziele i dzisiaj zapomnialem %-) -wyc gorny nachwyt -wyc gor podchwyt -wyc gorny trojkat -wioslo polsztanga -wioslo podchwytem -wyc dolny szeroko -wioslo nachwyt -przenoszenie linki wyc gornego +pare seryjek na brzuch wszystkie cwiczonka leciutko tak zeby dobrze czuc i spompowac fajnie :P a czy to jest za duzo to sie okaze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu. Poza nim raczej nic się nie zdarzyło godnego uwagi %-) Mogę tylko wyrazić swoją refleksję, że chcę już redukcji %-) Są już pewne plany. Mam głowę pełną pomysłów jak rozkręcić i trochę upublicznić swoją osobę. Zobaczycie już wkrótce, będzie się działo! :-D [...]

Wiem, miałem zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p [...]

trening 03.03.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 10p 10p 10p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 47kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na [...]

nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie. No offence Rafał, ale masz fazę pod tytułem "Cała Polska ćwiczy z Antkiem". To znaczy, że jak masz zajawkę na wysokie zakresy, to wszyscy na sfd powinni robić wysokie zakresy. Jak jest faza na "pompowanie się powietrzem", to 15 kg na rozpiętkach jest kretynizmem. Jak jest [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 HP 60 HP 70 Nie mam tutaj zdania, ocen sam 2.Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

Trening dzisiejszy Klatka/Plecy 1. Rzopiętki z liną wyciągu jednorącz reka na zmiane 4x10 2. Neck press 4x8 okolo 60kg 3. Wyciskanie w pochyleniu z lina wyciagu jednoracz ( nie wiem jak to sie nazywa) 4x10 4. Wiosło podchwyt 4x8 koniec ok 80kg 5. Wiosło sztangielką 4x8 koniec ok 45kg 6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg 7. Lats pull koniec ok [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DEbWk6Sn9iU (180) http://www.youtube.com/watch?v=ri0TprWlytU (200) http://www.youtube.com/watch?v=65vL-5KZqVU (ta sztangielka i akcja z palcem, przypominam dla tych co nie wiedzą - był amputowany kawałek) http://www.youtube.com/watch?v=5qB463sjecU (46kgx30) Łapią skurcze na najszerszych, czworobocznych i cholernie [...]

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sam ocenisz i tył barku też. filmy: mc: http://www.youtube.com/watch?v=tvpUNAbBmDs&feature=youtu.be drążek: http://www.youtube.com/watch?v=q5EO3i6lC5k&feature=youtu.be wioslo: http://www.youtube.com/watch?v=gH8CScJR5EE&feature=youtu.be szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=gHPNL0viAw0&feature=youtu.be unoszenie: [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 80 kg Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]