wioslo

Wczorajszy trening HST 5 nr.1 Przysiad 90x3 Skos 65x3 Wioslo 57x3 Wyc zolnierskie 50x2 Sciaganie drazka 52x2 Uginanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch Sklony na lawce skosnej x3 Spiecia na plaskiej x3 Pierwszy trening HST 5 szybko i lekko

25.02.2010 czwartek Dzis o 16 pisalem probna mature z polaka, od razu po niej poszedlem na trening. WYpilem tylko szejka i zjadlem banana. Wszedlem tylko na silownie patrze a magnezji nie ma Wiedzialem ze bedzie*****owy trening. mc 50kgx15 90x6 130x5 160x3 180x3 190x3- mimo ze sztanga mi leciala jakos udalo mi sie wciagnac 190x2,8- w 3 [...]

Pavel: no pewnie była samoprzylepna Sevrond: Wiosło nazywa się pendlay rows technicznie nie było idealnie, w przysiadzie tak jak widziałeś na filmie, żadnych podkładek. Dzisiaj treningu nie bedzie bo znowu chory jestem. Wczoraj wieczorem temp. prawie 39 kresek, dzisiaj czuję się lepiej, ale wciąż jestem osłabiony, może jutro po wykładach trening [...]

Dobrze jest! PP po pompkach Tak by to wyglądało w szczegółach: push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na [...]

przysiad na poczatek potem wycisk i dalej MC/wiosla podciaganie jako dodatek np do B a w A wioslo Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-26 17:30:04

Davidooo, PanOs, dzięki dzięki. No nuki mam duże Ciekaw jestem co będzie jak mi na masie jeszcze urosną Czuję że będzie trzeba kupić nowe spodnie. Dobra poskładałem trening, 5x5 fajnie by było jak byście obczaili czy dobrze. Bo mam parę wątpliwości i zastrzeżeń. A 1 SQ 5x5 2 WL 5x5 *rozpiętki 2x8-12 3 Wiosło 5x5 *unoszenie 3x8-12 *wspięcia [...]

rozpiętki/unoszenia rób to dopiero po zakończeniu podstawowych ćwiczeń możesz je mieć na stałe w planie progresja dokładnie taka jak u grzechmeka dałem 1x40%/1x60%/3x80% startujesz z niższego pułapu żeby maxy pojawiły się dopiero po 4-6tyg reszta jutro dzisiaj mam zły dzień A 1.SQ 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 4.unoszenia 2-3s 5.coś na biceps B 1.MC [...]

pawel a znowu napyerdalales wioslo 17kg ?! nie dziwie sie ze zyebany

Nie ma nic na dwugłowe ud. Daj zuraw/uginanie w leżeniu za wykroki albo syzyfki. Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach. Daj za to unosznie w opadzie. Drązek jako drugie ćwiczenie, kolejność: Mc/drążek/wiosło. Plan taki średni, partia 1x w tygodniu po 4 miesiącach treningu to bardzo średni pomysł, lepszy byłby split partia 2x w tyg. Pzdro

1. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 min i co tydzien stopniowo zwiekszaj ich ilosc 2. Trening FBW widzialbym tak: A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s 3. Pomysl o diecie zdr.

PPress - przyzwyczaisz sie i nie bedzie bolec wioslo - bez przerw mozesz dorobic sie nierownosci w rozwoju 2och stron najszerszych Wuchta - a widzisz, taki ze mnie dobry gość! Nie dość, że na treningach daję mu fory, to jeszcze mu pomagam!

moim zdaniem albo się obijasz na treningach- stąd dopiero masa ćwiczeń jest cię w stanie ruszyć, albo masz doskonałą, wrodzoną zdolność regeneracji. Przy czym, niestety stawiałbym na to pierwsze. Ja robię teraz 3 ćwiczenia na klatę tak by zaat. pod każdym kątem( dipsy, skos sztanga, rozp.) i mam dość. Przykładam się do techniki i ciężarów i [...]

wolno wracam do żywych Trening 1. podciaganie 5x5 clusters x5/+2,5x5/+5kgx5/ 7,5kg x2 +3 negatywy/9kgx1+ 1 negatyw 2a. wioslo jednoracz 35kg x7/37,5kgx5/40kgx3 2b. wznosy bokiem w opadzie 7kgx6x5x5 3.MDS wiosla 35kgx8/2/2 //8/3/2 // 7/4/2

miałeś dołożyć ciezaru na nuki pamietam ze siady od nastepnego cyklu, no ale jak juz robisz suwnice, to zaloz tam cokolwiek, ostatnio zagladalem to niewiele kg mnie bylo, a tu powinienes z latwością co trening dokładac i nie bój sie dużych cyfr, bo na tej maszynie obciążenie inaczej sie przelicza WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ -to juz wykroki lepiej, [...]

Dzisiaj posprawdzałem maxy jest dobrze ponieważ wróciłem o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila [...]

Co do pleców 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Rób martwy, tylko mniejszymi ciężarami na razie, technicznie. Nie musisz walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj [...]

[...] górnego do klatki 14/12/10/10 nie masz drazka? to daj 10/8/8/6/6 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 to drugie Jako 3 wioslo hantla 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 na koniec szrugsy zamiast unoszenia 14/12/10/8 Co do mc masz mnostwo ciekawych filmikow na yotube czy [...]

Nie sugeruj sie atlasem, zawiera on xxx błedów. w dwuglowych zurawia, na brzuch DUZO ZA DUŻO pompki w podporze tylem przed francuzem!! w plecach 2 cwiczenie to wioslo a nie pdociag do klaty, to zrob hantlami jako trzecie ewentualnie. Wywal MC, bo robisz juz rdl, ew. mozesz zrobic rack pulla ale nie wiem czy masz sprzet. nie ma bicepsów w planie [...]

dzisiaj wypiska z nowego treningu ulozonego przez Ize plecy 1a. wioslo 5x5 45x5/47.5x5/50x5/52.5x4/55x4 1b. wznosy w opadzie 5x5 90sek 10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2a. sciaganie drazka 5x5 39x5/39x5/39x5/39x4/39x4 2b. sciaganie drazka proste rece 5x8-10 90sek 17x10/17x8/17x8/17x7/17x6 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie [...]

Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i jakieś szczegóły... oczywiście na spokojnie No i mile widziana jakaś drobna analiza (mojej sylwetki) z uzasadnieniem dla czego takie ćwiczenia itp, co mogło być złe w moim starym ostatnim treningu(patrząc na sylwetkę no i resztę, postaram się w środę dostarczyć aktualną wagę + wymiary ) jeśli masz [...]