wioslo

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

Vice_Lord2 dużo jest młodszych ludzi z lepszą sylwetką, za rok czy dwa będzie jakoś to wyglądało już. Narazie bieda, ale progres jest a o to tutaj chodzi, żeby nie stać w miejsc Po wczorajszej wizycie na PP i MP w Zabrzu moje ego głęboko wdeptane w ziemie, dawno sie taki chudy i*****owy nie czułem Motywacja do tyrania i trzymania michy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

tibes - heh, no trochę podrosłem :-P redu napewno będzie tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień [...]

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą. dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 [...]

Magda, mnie się pewnie tylko wydaje %-) a co do regeneracji, mam całkiem niezłą, mam coś z Wolverine'a \-) ____________________________________________________ Więc ten... boje się na razie robić wszelkie ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u [...]

Ja nie wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion [...]

Antek, wiosło hantlem nie, mocno mnie męczy a słabo wchodzi 1. Drążek nachwyt 2. Półsztanga 3. Wiosło podchwyt 4. Wiosło nachwyt 5. Szrugs może być? Przemek, hmm trudny wybór};-) ja bardziej jestem ciekawa - ile by ze mnie zostało po takiej ostrej wycince %-) ___________________________________________ Nogi 1. Rzóraf 8x / 5x6 2a. Wykroki chodzone [...]

ja nie wiem, też jestem ciekawa :D Arnold, no coś tam się poprawiło :D szły głównie dipsy, hantle skos dodatni i rozpiętki dipsy robiłam przeważnie z jak największym ciężarem wykonanie średnie, ostatnio dopiero zwracam bardziej uwage na to %-) hantle na skosie starałam się robić tak, że przez 2-3 treningi szły z małym/średnim ciężarem, wolnym [...]

Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

gdzie on xD który mam wybrać? bo tam dwa assistance były na 134, który mam wybrać? i wszystko dobrze już jest? tam? czy może cos radzisz zmienić? a i z tego co widze to mam nie przekraczać liczby 12p. w głównych ta? na ostatnich seriach WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na [...]

Dzis: Plecy + bic MC rampa 8 + regres 60-100-140-180-215x8 i regres 140x15 Wiosło hantlą jednorącz rampa 10 35- 62 - 75 i regres 52 x 20p Wiosłowanie w pełnym pochyleniu sztangą nachwyt 4x15 60-60-60-60 Cable Row 5x15 3 ostanie serie na całym wyciągu (nie wiem ile tam jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) [...]

Push Klatka ciezko, barki, triceps lekko - Wyciskanie skos dodatni Rampa 8 + drop. 40-60-80-100-120x10 / drop: 100x15 + 80x8 + 60x12 - Wycisk hantli poziom 4x10 35-40-40-40 - Rozpiętki na bramie 4 x 15 20-25-30-30 - Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 [...]

[...] Wioslo sztanga 12x24, 10x40, 8x28, 6x28, 4x28 Drazek pare podciagiec Biceps 10x7 5s Dzisiejszy trening lekko nieudany. Po MC który byl jak najbardziej ok, przyszedl czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje jakby pracowały mi barki... [...]

[...] - 60 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6, 160 x 6, 180 x 6 2. wiosło nachwytem - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 3. wiosło t-bar - 50 x 12, 65 x 12, 75 x 12 (waga krążków) 4. wioslo na wyciagu dolnym, szeroki nachwyt - 55 x 10, 10, 10 5. uginania siedząc - 5 x 20,15,12,12,12 6. lawka rzymska - 2 x 12, 12 Trening wszedł dobrze, chociaż z poczatku [...]

Siemka, w czwartek plegar + dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak: - uginania siedząc 3x20-15 - mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12 - ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11 - wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x [...]

[...] potreningowy to samo tylko kwaszona zamiast buraków nastepnie pumpernikiel z kura na wieczor albo placek owsiany lub chleb z jajcami wioslo 6' podciaganie 4 x 8 wioslo hantla 4 x12-15 wioslo polsztanga 4x 10-15 wyciag gorny 4 x 12-15 narciarz + rzymska 4 x 10 -15 brzuch [...]