Dokładnie, tak jak już wcześniej pisałem - nie cierpie jesieni. Zapadam wtedy właśnie w sen jesienny i budzę się dopiero wtedy jak wyłożą na stół dania wigilijne :)) A odnośnie budzenia - dość dobrze na mnie działa poranne cardio pod tym względem ;-) 07.09.2017 Dzisiaj bardzo dużo pracy miałem w robocie, ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy [...]
Tomek, no wakacje to by się przydały, razem z urlopem, pomimo tego, że był dwa miechy temu %-) A do świąt to pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać :-) 26.09.2017 Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak [...]
Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc [...]
Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]
tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]
Jeżeli uginanie RR robisz hantlą 5 kg, to WL, wiosło, MC powinno iść zdecydowanie większym ciężarem - przecież to są ćw. wielostawowe, angażujesz mnóstwo mięśni więc razem z tym powinno iść obciążenie. Czujesz w ogóle to wiosło? Nie sądzę.
18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]
[...] jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja W piatek robilam cos takiego, lepiej zamienic power wioslo na wioslo podchwytem ?? czy tak zostawic ? [...]
MASA 2018 v2 tydzień 15 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg ~90,5+ waga po 14tyg 91kg Skończyłem specke na ręce - zmierzę łapę za tydzień dwa, ale już widzę, ze centymetr do przodu jest na pewno! Zamiast dnia rąk - wleciał dzień czwórek - 4 [...]
Dzisiaj poszła górą hipertroficznie, testowanie ćwiczeń. Na plecy poszło wiosło półsztangą jednorącz i to zostanie, drugie było ściąganie wyciągu górnego do klaty trójkątem - chyba też zostanie. Na plecach raczej nie będzie superserii bo wiosło już daje ostro popalić. Na klatę hantle w skosie ujemnym + butterfly. Tu jeszcze pomyślę czy nie [...]
tak też myślałem, robisz super wiosło na grubość zewnętrznych rejonów najszerszych, grzbiet będzie rozłożysty i gruby po bokach a płaski w środku (wiem po sobie, bo tak miałem %-) ) brakuje Ci ataku na wewnętrzne cześci grzbietu - wiosło półsztangą, wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia - podstawa. Gilotynę rób na skosie - mniej będziesz czuła [...]