wiosło sztangą ciut lepiej ale nie prostuj się tak widać to zwłaszcza na ostatnim filmiku z wiosła sztangą ale ogólnie ok wiosło hantlem ok reszty nie patrzyłem
ok, Paweł żebrze o komentarze ;) podoba mi się wiosło hantlem:D:D widok coli mnie przeraził. Jedzonko - zjadłabym taką pierś. Teraz jadę na warzywach i owocach i białku z puchy i wreszcie zaczyna mnie znowu ciągnąć do mięcha:D
Zainspirował mnie art napisany przez Krzych666 pt."Strach przed...wynikami" (http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Np. Na klatkę mam 3 serie wyciskania płasko. Czy można tak zrobić aby w 1 serii dać ciężar na ok. 10 powt. w 2 serii zwiększyć ciężar aby wykonać 7-9powt. a w 3 serii [...]
przy szrugsach uginam ręce, owszem, bo nie chce trzymac na max prostych rękach, bo bolą mnie przyczepy pozniej wioslo sztangą wiem, poprawię, za hantla dzięki, starałem się dawid wpadaj, wpadaj, nawet dzis jeszcze elaine sie nie przejmuj każda wypowiedz tutaj jest merytoryczna elaine żadne przymuszenie miło mi, że przeglądasz regularnie wspominam [...]
Jeszcze odnosnie pytania o wiosło. Jeżeli chodzi o 5x5 to też odkladam, ale chodzi mi mo to czy jeżeli robie wiosło sztangielką, w wysokim przedziale powt tzn 10-12 to czy lepiej utrzymywaćsztangielke w łapie czy wypuścic? To wioslo jest moim ostatnim cw na plecy in chce nim dobrze "dopompoać mięśnie".
testudos - wyciskanie z klatki siedzac/stojac to przeciesz na przód barkow jak dorzucisz jakies cwiczenie to zaszkodzi w rozwoju, dobrze jest jak masz szzychAa - progresja jest dobra mozesz tak robic jak napisales testudos - nie ma potrzeby dorzucac szrugsów ani innych takch dodatkow to do splitu dobre, masz MC i Wioslo i to wystarczy
szykam cały czas szerokości, która najbardziej by mi odpowiadała, wczoraj robiłem szerzej bo mam tak doyebane nogi po tych zakichanych łyżwach, ze nie moge... Musiałem szukac takiego ustawienia, żeby obolałe mięśnie najmniej pracowały elaineNie gniewaj sie, to w zartach witam z rana równiez, wczoraj zasiedziałem sie do 2, wypiłem bialko z oliwą i [...]
No to ciekawe jak się młodzicy sprawdzą na tym planie - zaczynamy około lutego-marca Aha i po wejściu na 4x4 to jak to zmodyfikować? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosło 8,3x6powt Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc 3x10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-8 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 [...]
[...] bede dodawal po 5kg, pozniej zmniejsze progres na 2,5. A wiec w 11 tygodniu w przysiadzie dojde do 180, w martwym do 215, lawke sie jeszcze zobaczy. Ok 5-6 tygodnia wyrzuce wioslo a dam dociaganie, dorzuce tez docisk z deski. Mozliwe ze w czasie treningu dojdzie sprzet, koszulke mam ale nie wiem jak z reszta bedzie. Jak wtedy trening ma wygladac [...]
Dzisiaj skończyłem 6 tydzień tego treningu. Siła zauważalnie idzie w góre, co najważniejsze nie tylko w WL Senegroth doradź mi co mam robić, bo przy ciężarze 100% zaczyna mnie bujać a za 2 dni będzie 105 %(przy pierwszym powtórzeniu na ciężarze 100% ok, ale drugie np.tak jak miałem dzisiaj 100/2,2,2 to druga i szczególnie trzecia seria było [...]
Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]
Normalnie robisz w 15 powtorzeniach po 1seri czyli wszystkie cwiczenia tylko jeden raz w 10p robisz po 2 serie każde ćwiczenie po kolei czyli np. klata płaska 2serie potem idziesz np. na wiosło 2serie potem bic ze sztangą 2 serie itd. W 5 powtórzeniach robisz to samo tylko wszystko po 3 serie. CO do planu to raczej według upodobań można tak i [...]
na plecy masz wiosłowanie jak chcesz możesz zamienić na mc, albo w jednym tygodniu rób wiosło w nastepnym mc w nastepnym wioslo itd albo na zmiane ZDr Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-30 18:42:32
[...] to też odkladam, ale chodzi mi mo to czy jeżeli robie wiosło sztangielką, w wysokim przedziale powt tzn 10-12 to czy lepiej utrzymywaćsztangielke w łapie czy wypuścic? To wioslo jest moim ostatnim cw na plecy in chce nim dobrze "dopompoać mięśnie". Jezeli dzialanie czysto hipetroficzne - czyli plastyka to nie ma sensu odkladac [...]
ŚRODA, 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]
Trening 22 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg (34) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg