wioslo

Wejdź sobie na atlas ćwiczeń i zobacz , ale podopowiem Ci : Nogi zrobisz bez problemu , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase [...]

Witaj, Musisz zdać sobie sprawę że są ćwiczenia złożone jak np wiosło gdzie głównie pracujemy nad czworobocznym,ale to nie oznacza że inne mięśnie nie pracują. Przy ćwiczeniach złożonych pracuje zawsze kilka grup mięśniowych. Tak samo np przy martwym ciągu czy przy przysiadach pracujemy praktycznie całym ciałem

[...] + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4x8 (dowieszaj obciążenie, jeśli robisz wiecej) wiosłowanie sztanga 4 serie opcjonalnie wioslo polsztanga 2 serie TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie

To znaczy ze oskebalem troche cwiczac w wielostawach do zalamania? Powinienem zostawiac w zapasie 1 do 2 pow a w izolacjach do zalamania techniki? Przede wszystkim : jaka siła dysponujesz w takich ćwiczeniach jak przysiad,martwy,wiosło,drążek,wyciskanie stojąc I drugie pytanie : o ile poprawiasz się w tych fundamentach na przestrzeni roku ? Czy [...]

Martwy 180 przysiad 150 klata 100 75kg wagi 175 wzrostu Lepiej pokaz cała sylwetkę + nie pisałem o maxach. Jakimi ciężarami robisz powiedzmy na te 6 ruchów wiosłowanie czy drążek albo wyciskanie stojąc Mało informacji o Tobie. Bardzo uogólniając : rób 2-3 ćwiczenia najbardziej globalne na każdej sesji treningowej + 2 pomocnicze, dużo lżejsze. [...]

na biceps 8 serii daj na plecy zamist gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a [...]

buli ogolnie drazek jest najlepszym cw na najszersze, ale wioslo tez jest bardzo wazne. Co do tego jak sie wykonuje wioslowania masz wszystko opisane w atlasie cwiczen

a nie lepiej jako baza: A przysiad wl wiosło B mc mp podciąganie

Tak, może być spokojnie taka baza. przysiad wl wiosło -------- przysiad mp mc

szczerze mowiąc robilem treningi z przysiadami i mc i robilem rowniez bez nich i nie zauwazylem znacznej roznicy w efektach... a jesli one mnei wogole zniechęcają do cwiczenia to juz chyba lepiej cwiczyc bez nich niz wogole nie chodzic na silke...^^ A tak wogole to czy w FBW moge zrobic takie odstepstwo, ze cwiczę 3x w tyg w sobote poniedzialek i [...]

jak już to pod wiosło a nie martwy

Jaja robisz? Plecy to podstawa!!! Podciaganie 4x max Wioslo 4x8 Przyciaganie linki wyciagu 4x10 MC 5x8

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

[...] cwiczeniach 7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T - trening W - wolne 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej x3 4. wioslo sztangą x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2! 6. podciaganie na drazku x3 7. wspięcia na łydki x1-2 do tego na brzuch polecam ABS II, 3x tygodniowo T W T W [...]

hehe zadnych zastrzeżeń?? 1 czy wrzucenie mc w piątek to dobry pomysł? w pon nie dam poprostu rady zrobić ciągu po morderczych wiosłowaniach. 2 czy zamienic w pon wiosło podchwyt na nachwyt i nie robić powershrugsów? i gdzie wrzucić te interwały/aeroby? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2011-02-17 22:32:12

nic nie zyskasz , więcej nie znaczy lepiej . martwy , wiosło i drażek wystarczy by zbudowac silne i potężne mięśnie pleców .

[...] drugim cwiczeniem powiien byc MC ? nie ma potrzeby wykjonywania calych ramion na kazdej sesji.lepiej przemiennie:na jednej sesji cos na bic,na nastepnej-cos na tric. wioslo/drazek nie sa cwiczeniami zamiennymi w tym planie,lecz wystepuja rownoczesnie-patrz wyciskania. przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]

Zapomnij o splicie! A przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 military press 3x5 wiosło 3x5 http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video doskonal technike Zacznij od zaniżonych ciężarów i stopniowo zwiększaj ciężar co trening o 2,5% Nie masz podstaw by wziąć się za splita. Zmieniony przez - gandi87 w dniu [...]

[...] trzech dniach treningowych,to zastosuj stary sprawdzony uklad trojbojowy i zastosuj minimalna objetosc: poniedzialek - grzbiet (3cw - w tym mc jako pierwsze)(czyli wiadomo jaka reszta-drazek + wioslo) - biceps 1 cw - brzuch 1 cw sroda - klatka 2-3 cw - barki 1-2 - triceps 1 piatek - nogi ( 2 na przod + 1-2 na tyl + 1 na lydki) - brzuch 1 cw

Podstawy to wl,mc,sq,wyc na barki, wioslo tyle. Z tego mozna ulozyc konkretny plan na 3dni w tyg. Co do rozpietek, i innych takich zbednych cwiczen to akurat widzialem na forum w kilku planach poprawionych przez znafffcow.