wioslo

A bo ostatnio robiłem wiosłowanie i zobaczyłem, że tak po 5 ruchu już zaczynam lekko oszukiwać, no a ciężaru nie moge zmniejszyć bo i tak jest śmieszny. Tzn robiłem wiosło do klatki, tak dla spróbowania, bo wcześniej jechałem do brzucha i tu moge większym ciężarem pełne ruchy. Znajomy mi tak poradził, bardzo długo ćwiczy.

Skakanka opanowana ;) 1 Trening MC 5 x 5 Podciąganie 3 max Następnie WOD: 5 Rund 8 x Wiosło sztangą 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze 2 Trening Płaska 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 X skoki na skrzynię 10 x Dips 10 x burpees 3.Trening Przysiad 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 x thursters 10 x situps 50 x podwójne skakanka [...]

Nogi: ok, z tym ze pamietaj o przemienności mc/siady/ma/siady itd. klatka: wyciskanie + dipsy placy: mc i wiosło starczy barki: wystarczy wyciskanie ewentualnie + podciąganie sztngi/hantli do mostka/brody biceps + triceps: ok Jak masz zamiar rozpisac ilośc seri dla poszczególnych mikrocykli? to jest twoje pierwsze HST?

50 kg sam wiesz ze na kaptur to *** nie ciezar, w polsce byly hantle po 70kg to bylo cos, na wiosło jedna reka po 12-15 ruchów sam Ty zrobisz pewnie z palcem w dupie, przeciez nie pisze ze robie tym bicepsy czy trice ahaha;) pozdro

Dalbym WL przed wioslo, co robisz na barki? Co do dokladania to mozesz tak zrobic :-))

co ty bartek przeciesz to zenek z wygwizdowa ale plery ze 3 metry bedzie mial w barach ciekawe ile na wioslo bierze to fotomontarz i nawet umiem tak zrobic

A jaki masz dostęp do sprzętu, jak amsz hantle, sztangi to wiosło jak najbarsdziej mozesz robić. Jak po tygodniu treningów czyli 2-3 treningi już nie masz ochoty to Ci nic nie polecimy na taki problem.

Najlepiej zrob plecy na kazdej sesji, nogi na kazdej sesji. Odpadnie problem dnia plecow czy dnia nog. Wioslo drazek wyciagi osobno, mc osobno.

Waga: 81 Wzrost: 175 BF: na oko z 18% Cel: budowa masy mięśniowej Staż: półtorej - dwa lata (zależy, czy liczyć taki okres w którym bardziej uczyłem się trzymać hantle prosto) Wyniki: MC 150kg, backsquat 120kg, dipsy 32kg, wiosło 80-90kg, wyciskanie hantli 36kg/łapa Push/Pull wydaje mi się sensowny, ale nie jest to czterodniowy planik?

mnie juz sie 2 razy udało. p.s. widziałem topiącego się, który zachowaywał sie spokojnie. p.s.2. podstawa to sprzęt: bojka sp, koło, rzutka, węgorz etc. czy chociażby materac dmuchany, piłka, wiosło, butelka plastikowa... SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

Ciagu nie nagrywa sie a takiej perspektywy, nie mozna ocenic. Z tego co widac prowadzisz sztange za daleko od nog. Lawa - nie robisz mostka, powinienes. Wioslo, jak w ciagu, rowniez za daleko od nog. Barki, patrz w gore i wypchnij klatke do przodu.

tu masz fajny filmik jak wykonywać wyciskanie na barki : http://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI&feature=share W mc nie rób przeprostu w końcowej fazie, i jak wyżej już wspomniano prowadź sztangę po piszczelach Wyciskanie płasko - słuszne uwagi co do mostkowania Wiosło - całkiem ok

Siady głębiej znacznie... Wiosło ... ruch tułowiem dopuszczalny...

Zawsze masz dużo więcej siły do robienia MC (tak samo do robienia wiosłowania czy drążka), dokładniej zrobisz, więcej serii => lepszy trening. Z tego samego powodu nigdy nie robię MC z przysiadami, WL z wyciskaniem wąsko, WL z tricepsem itd. Dla przykładu na drążku operuję cięzarem od +20 do +40 kg, w MC do 2xx kg w seriach, na wiosło do [...]

mc drazek wioslo i sciaganie drazka do karku najlepiej by wodyn

w czasie redukcji nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC [...]

a6w to zuo, szkodzi na odcinek lędzwiowy kręgosłupa jak i szyjny, zdecydowanie bardziej. Do tego, 42 dni treningu bez regeneracji? Podciągaj się, zrób MC, na koniec wiosło takimi samymi ciężarami/powtórzeniami przez 42 dni

okej no to tak : pon:klata wtorek:nogi sroda:plecy czwarek:barki pt:bic, tric klata wycisaknie na płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3 nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach plecy podciaganie x3 [...]

Nogi musisz ćwiczyć. są bardzo ważne. na szerokość pleców: drążek szerokim nachwytem, wiosło z szeroko ustawionymi rękoma, ściąganie drążka wyciągu. Żeby tułów wyglądał szeroko musisz też dobrze rozbudować barki i klatkę.