[...] ją cały czas? Dzięki wielkie za pomoc Jest poniedzialek, wiec zaczynamy doradzanie. Wprawne oko zauwazy ze czesto sob/nie nie ma mnie. Tak wiec - czy odkladac ciezar w wioslowaniu sztangielka ? To zalezy od celu jaki chcesz osiagnac. Przy klasycznym cwiczeniu, gdy wioslo jednorecze jest entym cwiczeniem, wiekszego sensu w podstawowym [...]
wszelakie wersje unoszenia w opadzie stojąc w pochyleniu , siedzeniu dobrym cwiczeniem jest lezysz na ławce na brzuchu i unosisz hantle na boki . mocna izolacja i mocno targa tylnim aktonem Dobrze jest tył barku dorzucić do pleców , po wiosłowaniach do klatki z szeroko prowadzonymi łokciami i w szerokim chwycie dasz jakieś wiosło półsztangą z [...]
Widzisz... W pozadnym FBW musisz opierac sie na ciagach, wyciskaniach itd. Np przy wiosle tylni akton pracuje Obetnij po 1 seri wlasciwej SLuchaj... Musisz bardziej calosciowo ogarniac cwiczenia bo MC to nie tylko prostowniki, siady to nie tylko czworoglowe, wioslo to nie tylko najszerszy itd. zdr.
proponuję plan M. Rippetoe. A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10 / drążek podchwyt 2x8-10 Przysiady nie są do zastąpienia!
a mogę ćwicząc fbw w poniedziałek, środę i piątek robić: wyciskanie na płaskiej wiosło żołnierskie biceps lub triceps a we wtorek, czwartek i np sobotę: przysiady mc łydki ?
w siadach mogłeś dorzucić w ostatniej serii do 80 no ale co jak nie ma sił? ale brakuje mi u ciebie MC no, ale ciężko go tu wstawić przysiad, mc i wiosło to już jak dla mnie za dużo ew mógłbym na zmianę raz wiosło raz mc.. pomyślimy, zobaczymy wcześniej robiłem mc cały czas, teraz postanowiłem trochę powiosłować bo w ogóle nie wiem czy [...]
Spoko plan, tylko od razu jedna uwaga - nie masz nic na dwugłowy! Daj ciąg na prostych!!! Wiosło jednorącz jest moim zdaniem najlepszym z wiosłowań, na pewno będziesz zadowolony, choć stricte na szerokość jest podciąganie i wszelakie wyciągi. Co do klaty - masz poręcze? Bo aż się prosi o pompki na poręczach w wersji na klatę! A w ogóle to dawaj do [...]
dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]
drążek jest najlepszy na najszersze, potem jest wiosło. chcesz mieć mega-plecy? podciągaj się! można także kupić drążek do sufitu, lub do ściany, ale tego drugiego nie polecam.
całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]
Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]
TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]
Rozumiem, że trenujesz hobbystycznie i nie przygotowujesz się pod starty w sprzęcie. Moja propozycja treningu dla Ciebie: PON Przysiad Wolny przysiad z zatrzymaniem/przysiad z pudła Dzień dobry Uginanie nóg na maszynie/żurawie jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie Brzuch SR WL Docisk z deski/stojaka z martwego punktu [...]
1 Wrzesnia Wtorek Nowy rok szkolny, trzeba bylo go uczcic treningiem martwych ciagow tak wiec: Mc Kilka serii rozgrzewkowych 5x108/115/123/131/139 Wioslo sztanga 10x70/70/70 Drazek szeroko waga ciala/20,20,20 I na koniec jakies *******ki pompujace biceps
progresja ciężaru w wielostawowcach conajmnie o 5 kg, oczywiście w reszcie tez no...już ja to widze jak co trening do podciągania czy do dipsów dokłada 5kg... poprawki mogą być z tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci [...]
Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]
zrobic tak mozesz ale wytłumacz mi corobia tam arnoldki? i co robi zaraz po nich wyciskanie zza głowy? czemu wiosło sztangielka jednoracz zamiast polsztanga? wez mi w ogole wklej plan oryginalny i skomentuj problem z wykonaniem kazdego z cwiczen