Wiesz to też zależy od planó tygodniowych. Wiesz chyba jakie ja prezentuje podejście, zeplecy to nei dla mnie "mc drazek i wiosło" tylko troche więcej izolacje itd. Na barki też nie preferuje samych wznosów. Mozesz się domyśleć patrzac na moje plany i pumy, jak wygladają treningi na plecy i barki. Jakby nie było Taki trening tyłu barków [...]
poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń, ale mniejsza o to.. plan odpuść( zupełna kaszana), wklej ankiete, jeżeli chcesz splita to tylko partia 2x/tydzień, a wielostawoe to takie które angażują wiele stawów (mięśni) np. wiosło, wyciskania, siady.. - zresztą mogłeś się domyśleć, wielo.. stawowe... Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-08-19 23:06:40
co do wiosłowania natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta niby fajnie ze dolozyles 2,5kg na 15tki ale 3 serie miały byc poczules sie na siłach to zamiast dolozyc na jednoracz zmarnowales energie na wiosło sztanga co z tego ze czujesz cwixczenie ? zeby miec podobne REALNE napiecie w [...]
King_Odin Na pewno nie we wakacje Bo za tydzien lecę do Egiptu, z opcją All Inclusive Ale myślę, że póki co będę ciągnął po wakacjach także low carb WODYN natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta Ok, myślę że nastepnym razem będą tez i paski. I nie ignoruję oczules sie na siłach to [...]
[...] wywal 3) Na tri daj 2-3 cw, nie katuj go 4,// francuz, prostowanie, i np. pompki w podporze tylem 4) plecy, za duzo, nie ma MC, wiec proponuje // MC, podciaganie na drazku, wioslo, i ewentualnie wyprosty Co do podzialu to jak chcesz, nie lepiej barki dodac do nog, a tri do plecow? jednak Twoje polaczenie nie jest zle, jak wiadomo przy barkach [...]
Brzuch 3 razy w tygodniu? WTF? Oczywiście klata piersza, już wponeidzialek, ludzie co wy macie z tą klatą? A ogolny zarys jest zły. jesli chcesz 5 dni z rzedu to ćwicz: plecy klata nogi barki+brzuch łapy KRZYSIUOP - tak tak 2 sztangi na klate... Sorry ale poprostu nie znasz się i lepiej sie nie wypowiadaj. Rada co do łydek to pozdro... Nie musi [...]
[...] nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z przed glowy nie ma sensu raczej chyba ze chodzi ci o wznosy sztangielek bokiem na triceps tak samo jak biceps dwa cwiczenia po 4 serie piatek dal bym klasyk Mc jako pierwsze cwiczenie pozniej wioslo sztanga,i drazek a kaptury dal bym do czwartku i robil z barkami pozdro
Wiosło jednorącz 75 kg x 10 Niedługo będziesz setką wiosłował . Modlitewnika Wodyna nie próbowałem nigdy ale jak na jedną rękę którą nie zrobisz oszukanych ruchów bo jest podparta to mega ciężar .
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html zacznij od przeczytania art. Zrozumiesz dlaczego lepszym rozwiązaniem jest FBW niż klasyczny split. Wydaje mi się, że problem nie leży w "opornych bicepsach" tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, [...]
o to chodzi w tym planie ze masz sie skupic na cwiczeniach bazowych Wioslo.przysiad,mc,plaska male partie ciala pracuja wystarczajaco w tych wlasnie cwiczeniach zapewniam cie ze wystarczy po jednym cwiczeniu na tric/bic aby je dopompowac Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-20 23:10:36
Nie będę się rozpisywać trening jest nie dla mnie Staż kolegi ponad rok, obecnie na cyklu, robi coś takiego oceńcie i ew poprawcie. Chodzi na siłkę 3 razy w tyg i robi na zmianę to : TRENING SKUPIAJĄCY GÓRĘ WYCIK KLATKA PŁASKO / GÓRA - 5 S WYCISK NA BARKI ŻOŁNIERSKI Z PODRZUTEM - 4 S DRĄŻEK 4 S ( 3 style na zmianę co trening ) WIOSŁO 3 S ( [...]
więc rozpiszę dokładnie: przysiad - przed - 75kg / po - 102.5kg (i rośnie) MC - przed - 77.5kg / po - 92.5kg wiosło - zaczynam od nowa bo kaleczyłem technikę Wyciskanie z przodu - przed - 42.5kg / po - 50kg
Kathy to wioslo ci tak latwo idzie, ze mam wrazenie ze moglabys zaczac od tych 18kg na maszynach podobnie, zaczynasz za nisko A za to to cie okrzycze, kto cwiczy innymi ciezarami na kazda reke (chyba ze to blad) no i kto robi mniej powtorzen, chcesz poglebiac dysproporcje? Zacznij od slabszej reki, zrob na maksa i koncz silniejsza na tej samej [...]
SAME podstawy olej rozpiętki olej linki i inne pie.rdoły mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki: siady wycisk płaska wiosło wycisk barki poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku i szło na tym najlepiej! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15