wioslo

ogogogog hades j/w wiosło ogień =)

Ślepy jestem . Wycisk sprzed głowy - ciągniesz od cyca . Przedziel wiosło i MC jednym z wyciskań. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-15 16:34:33

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Przysiad / MC dipsy / wycisk (sztanga/hantle) wiosło sztanga / podciaganie na drazku wycisk na barki jakis wszystko po 3s. tam gdzie masz "/" to robisz zamiennie co trening.

[...] na palce trening 2 -lekko MC 55%*5*5 -ciezko bary(całe) -lekko podc na drazku 5*5(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 3 -lekko wyc lezac 55%*5*5 -ciezko MC +bic + wioslo jednorącz -lekko pompki na porzeczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciezko WL + wąski docisk + skos -brzuch + [...]

PLAN A Przysiad 10-8-6 Ściąganie linki górnego wyciągu 12-10-8 tutaj za wiosłem jestem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10 Francuskie 10-10 Uginanie ramion sztanga 10-8 brzuch 2s PLAN B Wykroki 10-8-6 Wiosło połsztangą 12-10 lub podciaganie na drazku MC 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Ankieta: Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Zadnej rotacji w barkach. Uruchomienie rotatora przy szrugsach = kontuzja, predzej czy pozniej. Naturalnie oczywiscie ze lopatki musza byc sciagniete (jak przy kazdym cwiczeniu grzbietu) co powoduje ze barki sa odwiedzione lekko w tyl. Nie polecam cwiczyc tej "paczki" w dniu grzbietu. Na koniec barkow najlepiej. Z prostej przyczyny - [...]

[...] B: Nogi: przysiad 3 serie I12 II10 III8 Przysiad Wykroczny 2 serie I12 II10 uginanie lezac 2 serie I12 II10 Wspiecia na palce 3 serie I do maxa II do maxa III do maxa Plecy: wioslo sztanga podchytem 2 serie: I12 II10 martwy ciag 3serie I12 II10 III8 Biceps: łamany na modlitewniki 3 serie I12 II10 III8 Prosze o korekte mojego planu. Z gory [...]

[...] głowy 15-12 3s Francuskie 12-10 zbedne Uginanie ramion sztanga 12-10 jw brzuch 2s PLAN B Prostowanie nóg 15-12 out Uginanie Nóg w leżeniu 12-10 jw MC 12-10-8-6 3s Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 tu daj wioslo 3s Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 3s Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 10-8 out Mlotki 12-10 jw brzuch zdr.

Np: A/B Martwy/siady 3s Wyc plasko/dipsy 3s Drazek/wioslo 3s Wyc barki 3s zdr.

Na żywo bardziej widać że poszła łapka ;P albo ja nie widzę na fotce nie wiem :D hehe co sądzicie Przynajmniej wiem że centymetr nie kłamie ;D PS DO Helssinga PLAN A Przysiad 10-8-6 Ściąganie linki górnego wyciągu 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10 Francuskie 10-10 Uginanie [...]

Dzisiaj WL 3x3x87,5kg -srednio ciezko. Siad lekko 3x5x60kg- jak najlzej przed maxami. Szrugsy 3x10x100kg-lekko. Wioslo 3x5x100kg Porecze 3x10-super ;) Ogolnie trening na +. Przed 3 tabsy tussi i w pewnym momencie lalo sie ze mnie jak z kranu ;)

Wypis z wczorajszego treningu (12.12.2008) 1. FrontSquat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 0 x 130kg 2. WL skos góra - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max [...]

Ładnie wiosło, ja jakoś miałem rekord 10 x 110 kg ;) Zależy jak ciągnięte - ale i tak spoko.

2008.12.12 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg [...]

dzisiejszy trening odrazu mówię że wiosło szło na tyle lekko że się nie obejżałem a przekroczyłem ograniczenie procentowe, czyt. z***ałem i wziełem aparat... z rozładowanymi bateriami 10B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 2. wspięcia na palce ze sztangą 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁO [...]

knife a ja spytam z innej beczki, masz 40 w lapie ? Widze ze dzwigasz ciezary w stylu 180x20 na wioslowanie (wiecej niz coleman na filmach), podrzut ponad 120, mc 250, a wydajesz sie bardzo drobny jak na kolesia dzwigajacego takie ciezary. Pytam sie z ciekawosci, bo u mnie wioslo 140x10 robia kozaki co maja 135 w klacie i 48 w lapce. Pewnie robisz [...]

Czyli np tak: Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 zdr.

[...] postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. " Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie [...]