wioslo

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 8x15 / 10x7,5 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 14x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76 4. Wiosło leżąc neutral 2x10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 4x8 80kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x10 4010 [...]

15.11.2020 Wl 114 2 x 1 91 x 8 Trzymanie 135 x 10 sek Wiosło leżąc na ławce hantle/ohp hantle 5 x 10. / 4 x 6 Y prone raise 2 x 10 Face pull X 30

Pull już mam dobrze obcykany, wszystko idzie bez zbędnego przekładania, tracenia sił na testowanie ustawień etc w skrócie: 1. pullover db 2. podciąganie nogi w podporze + CC pełne 3. wiosło 2x db ławka 4. wiosło 1rącz db 5. MC 1/2 piszczela + gumy No i test światła na siłowni ;) /SFD/2020/11/15/7bbf771c04d44b3f8e92603297fbdeef.jpg Zmieniony przez [...]

No imponujące na tej rurce. Robi wrażenie. A wiosło jest całkiem ok. Te sztangielki są takie sobie, bo mają długa rękojeść i trzeba mieć wielkie dłonie żeby to wygodnie i stabilnie trzymać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-16 07:44:41

Spóźniłeś się Night :-P W sobotę udało się zrobić trening góry, choć zabierałam się do tego jak pies do jeża %-) Tydzień 1 B 1. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 R:6kg 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 10/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 R:6kg 8kgx12/8kgx12/8kgx12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) R:1.5kg 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx15 5. Focze wiosła 3sx15pow 4kgx15/4kgx15/4kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK 16.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Jakość taka sobie bo był taki tłok, że ledwie znalazłem taki kącik aby przycupnąć do nagrania :-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - [...]

16.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 10, 75 kg x 14 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 6 szt x 10, 10 szt x 6, 14 szt x 8, 11 szt x 16 3. Seal row 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10 4. Szrugsy 50 kg x 10, 90 kg x 13, 100 kg x 13, 110 kg x 11 5. Face pull 13 szt x 15, 12 szt x 20, 12 szt x 20 6. Uginanie [...]

Erwi Tak wiem, i tak jak było pisane to od shotów. W grudniu chce zacząć działać nad nią by się jej pozbyć. Cayek Obecnie drugi trening pull, mam właśnie taki, na znacznie mniejszych ciężarach za to z większym czuciem. Rozpiszę go następnym razem to myślę, że nieco to rozjaśni. Ale dzięki za uwagi, na pewno się przydadzą Marian Dzięki, właśnie [...]

Potrenowane: 1a: Pompki na TRX: 3x15 1b: Drążek: 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x25 2b: Clean+ PP: 3x5 3a: Snatch KB16: 3x10pl 3b: Wioslo 2KB16: 3x12 3c:vUginanie podudzi TRX: 3x30 Ciężko o jakąś regularność ostatnio w tych moich treningach.. no ale staram się jednak coś robić. Totalnie mi się nie podoba, w jakim kierunku zmierza ten świat.. taki Matrix [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/28 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 (ketl) 14/14/15/15 (hantle) 14/14/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/28/29/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×12 12/13/13/13 12/12/13/13 ... 10 4. Unoszenie [...]

Dzień 16.11.2020 - kolejny tydzień czas zacząć :D , Rano 50min. Cardio , później ogarnianie zajęć online i podłączyłem sobie nową żarówkę do pokoju , taki bajer że podłączony jestem z wifi i telefonem , mogę wrzucac różne kolory itp. :D , Na trening wybrałem się aż pod wieczór , wleciały plecy i taka pompa była że ledwo chodziłem XDD , nie wiem [...]

Siemka, poszedł Pull, mega fajnie się trenowalo. Z rana nieco zamulony bo nocka średnia -Mała znowu chodziła w nocy do Nas ale dzisiaj twardo na zmianę odprowadzalismy. Jest coraz wieksza i gdy się wladuje między Nas to budzi i jest jedyna wyspana osoba z rana. Dlatego też trzeba Jej ograniczyć te wizyty. Co innego jak nad ranem przywedruje, [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x76,25 3. Ściąganie szeroki neutral 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 15x85 / 20x72 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 20x51,25 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 6a. Unoszenie [...]

Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]

Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]

[...] 4x20-15 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie z guma stojac 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch Dziś się dowiedzielem ze smart znowu sie otwiera, więc dobrze ze kolejnego karnetu nie kupiłem tylko [...]

Hmmm pytanie mam. Co to jest wiosło na fokę? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-19 10:09:57

To wiosło dla słabeuszy:) odcinek piersiowy zablokowany o oparcie ławeczki. Seal row wpisz i zaraz Ci wyskoczy. Poszukam fimiku mojego ze sztanga bo najczesciej w takim ustawieniu ludzie mają hantelki yt - wycisza teraz sciezkę, wiec nie wiem czy go widać? https://www.youtube.com/watch?v=zEHa34shrOE&feature=youtu.be Zmieniony przez - Paatik w [...]

Aaaa Dla mnie to wiosło w leżeniu na skosie jest po prostu. Tylko ja mam to na zwykłej ławeczce i nogi mi się inaczej układają. No i wstyd bo ja tylko 14kg Max. )-: