wioslo

[...] repy byly w ostatnich seriach. Wioslo hantlem jednoracz mozna fajnie zwiekszac, ale byc moze bede robila z martwego punktu kazdego repa, zobacze. Wyciskanie na skosie slabo bo wioslo mnie zajechalo, do pierwszej serii wzielam 42kg, ale ledwo co poszlo, wiec w 2 i 3 tylko 41kg, ale to znowu jakos za lekko bylo i na ostatnia serie znow 42 kg :-)

Wiosło sztangielką to król wszystkich ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Najskuteczniejsze ćwiczenie do budowania masy mięśni grzbietu. Fajnie że jest zapas siły.

No prio plecy, wiec moze moge cisnac wioslo a lawke troche olac, zapytam trenera jak do tego podejsc, nie wiem za bardzo. W tym pendleyu to tez nie chce zeby mi jakis power row wychodzil, ale moze mozna to nieco nagiac?

[...] DB press 3x12 (18kg) (…) (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (36kg) (…) (34kg) (32kg) (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (10kg/10kg/12/12) (…) (9kg/10/10/12) (9kg/10/10/12) (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10) Tez silowo lekki spadek, ale wioslo wciaz b.dobrze i o dziwo bicek na koncu treningu tez jakos lekko :-)

[...] na jakies wieksze ciezary. Na tej redukcji sila mi spadla, i to byla jedyna przykra strona redukcji u mnie, i teraz jak czuje powrot mocy to od razu jest radocha. Wyciskania rozne mi spadly, sporo dosc przysiad, ale dosc malo ciagi, a wioslo czy hip trusty to nawet lepiej? no albo tak samo. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 21.10.2022 14:24:22

OMG!!!! Jakie mięśnie!!!! Pięknie i wiosło i martwy.

[...] (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (13) (13,0) (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (23kg/24/25/26) (22kg/23/24/25) (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) Ale dzis to wioslo weszlo pieknie, duzy zapas, sama nie wiem wlasciwie czemu nie wzielam wiecej jak czulam ze idzie tak ladnie :-(

Trochę szczękę zbieram z podłogi z ciężarami:) Fajne WL - na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej [...]

Trochę szczękę zbieram z podłogi z ciężarami:) Fajne WL - na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej [...]

Bo to wiosło masakrycznie ciężkie już masz:) I co jest prio? Plecy? Możesz zajechać plecy i zrobić przez to słabiej ławkę czy raczej powinnaś jakiś kompromis???

Szczerze podziwiam ten martwy i mam nadzieje ze dojdę do 90plus na kilka powtórzeń. Nawet nie w kontekście tylka ale takiej ogólnej siły. No i to wiosło !!

[...] nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR :-) ale jest jewcze spory zapas :-) A no i wioslo tak by bylo ciekawiej, lekko :-) https://youtube.com/shorts/M67Uxz4maW8?feature=share https://youtube.com/shorts/FzZKuW7508o?feature=share

DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]

No 16 kg to bardzo lekko na wioslo, zobacz zdrowa reka robilam wczoraj 26kg na 12 powt i mam duzy zapas tam. Ale czuje ze sila byla na znacznie wiecej niz 16 kg zdecydowanie, tylko jeszcze jest blokada w glowie. I tak bardzo duze przełamanie juz zrobilam robiac codziennie pompki, kilka dni mi zajelo podejscie do tej pierwszej. Tak, mam wolna reke [...]

Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]

Może do nagrywek pozwolą na chwilę zdjąć. Zresztą jak to wiosło robisz to widać potęgę mięśnia. Chyba tak musisz filmować a nie bawić się w wypinanie

Wiosło pewnie robisz technicznie ze taka różnica między MC ? " 1x220, 1x240" Te podejścia to chyba zbędne jeśli chodzi o masę

powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4 Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer [...]

10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]