wioslo

[...] 2kg ale mniej powtorzen zrobilem unoszenie sztangi siedzac(biceps): 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 tutaj duzy progres z porownaniu z poprzednimi tygodniami ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x10 + 80x9 x10 + 80x9 x10 + 80x9 zwiekszylem o 10kg komentarz: trening trwal godzine i 5 minut same barki zrobilem w 33 min podrzut poszedl [...]

Tunczyk –jeszcze z Alzacji, plus soczewica brązowa z puszki. Wczoraj Trening: 3 serie po 8-10 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko - sztanga plus 7kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 6kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. [...]

Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

1 przysiad tylni wyciskanie skos dodatni czachołamacze 2 mc wiosło wyć na barki połowiczne coś na biceps 3 przysiad fronty podciąganie się na drążku dociskanie prostowanie do dołu Ten plan co napisałeś jest dla mnie wogóle niezrozumiały. To nawet nie wygląda na plan. Jak chcesz komuś pomóc to napisz tak żeby to było zrozumiałe. Po to chyba jest [...]

dietka ładna, ale zamiast tuńczyka w oleju kupuj tego we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą ten olej co oni tam dają jest raczej słabej jakości Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz no co Ty! ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe [...]

Hades dziecko, to nie miejsce na spam, masz coś na poparci swojego zdania? czekam na argumenty, jeśli nie to wyjdź i nie zawracaj głowy swoimi glupotami. Bo mam ciebie dosyc, 16letnie dziecko bez doświadczenia,bez pojęcia- doradza w trening, współczuje tym którzy wierzą w to co ty piszesz im w tematach. moniuś, plan masz podany na wcześniejszej [...]

Jednak troche przemyslalem sprawe i wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej ;-0: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 5s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 5x Wyc. sztanga plaska 4s Rozpietki + brama 2s Sr: tic + bic Uginanie sztanga + wyc. wasko 4s Uginanie supinacja + prostowanie na wyciagu 3s Modlitewnik + pompki tylem 2-3s Czw: [...]

[...] TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo" - skup sie na treningu siłowym, do tego aeroby i HIT zestaw A: - gdzie dwuglowe ud? daj zamiast prostowan nog, x2 zestaw B: - wyrzuc wioslo hantlem i szrugsy, daj ciezsze cwiczenia - 2x MC, 2x podciaganie na drazku - nogi - 2s przysiadow i 2s uginan daj do tego reszta wydaje sie ok pozdrawiam

ja tam na bica robię teraz uginanie ze sztangą siedząc 4 serie regresją 8-10-12-14 a potem 2 serie "21" nachwytem ze sztangą. jest git. po treningu pleców w sam raz. Wcześniej dobre podciąganie, moooocne wiosło i więcej na bica nie trzeba.

Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem 2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt. 3. Nawet lepszym zzamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko. 4. Wiosło [...]

[...] typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial. Siad/Martwy 5s WL 3, 4s Dipsy 2s Wyciskanie na barki (sztanga) 3s Podciaganie sie na drazku/wioslo 4s Uginanie sztangielek mlotkowe 2s %%% Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, raz czy dwa w tygodniu mozna. [...]

no już dużo lepiej niż na początku przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps to tak bardzo z grubsza

samo podciąganie niezałatwi sprawy bo są tu zaangażowane głównie mięśnie najszersze jeśli chodzi o czworobiczny: -szrugsy na najwyższa część (kaptury) -yates row na środkową -wiosłowanie sztanga do klatki na najniższa ale MC i wiosło muszą się znaleśc w planie

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

Trening C10 (22.04.09) 1. Podrzut 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 2. Wiosłowanie jednorącz 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 3. Pompki na poręczach 0kg x 10 2,5kg x 10 5kg x 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 9 1. Wiem, ze technika kuleje, ale nigdy tego [...]

[...] na smithie 4x8 60kg 2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 24kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg +brzuch na drązku 3serie dzis jakos bez checi ale pompa super fat jakby lecial [...]

elvis :wiosłowanie to nie martwy ;p, poza tym nie ma problemu zeby zrobic wiosło na maszynach i nogi odpadają , a martwy no cóż .... prostownik owszem , głównie dolny odcinek żeby nie wnikać ale poza nim .... pośladkowe , kulszowo goleniowe , przywodziciele czwórki .... troche bardziej chyba jednak na nogi ;]

wiosło wielki ciężar ciekawe jak technika

Zioma sie wie 22.04.09 BYLA MOC MC 155kg x 3,2,2 i pół Dociąg 170kg x 3,3 Ciąg na... 140kg x 3 Wioslowanie 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 100kg x 8 70kg x 8 Ściaganie wyciągu poziom do brzucha 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek x 8 Ściaganie za głowe 3 sztabki x 12 4 sztabki x 8 5 sztabek x 6 Brzuch 20,20,20 CIĄGI MOC [...]