wioslo

****a Ty chyba szrugsy robisz a nie wiosło....140kg masakra!!

Bartek eee tam Grrubas jak bede z kumplem i nie zapomne to nagram Sene po częsci masz racje. Ja to nazywam szrugso-wiosło Ale bardziej to jest wiosło bo na szrugsy nie wiem czy bym wział 140 Przy 130 juz tak mi nie wchodza dobrze. Jakies tam pochylenie jest, nogi mam ugięte. Pewnie bardziej bym sie pochylał ale troche o plecy sie boje ze mi cos [...]

WODYN: hmmm poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo Stan pleców się nie pogarsza więc tak będę robił. mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie [...]

Teraz wszystko jasne Ale na******laj dalej bo taki power-wiosło-szrugs dobrze Ci plegary rozwinie

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

29.07.09 trening: martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg wioslo: 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg sciaganie drazka do brzucha siedzac: 8x45kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg wioslo sztangielką: 8x27kg 8x29kg 8x31kg 8x33kg podciaganie:8x5kg 6x7,5kg 5x10kg 3x12,5kg brzuch dwa cwiecznia po 3 serie odczucia po treningu: caly dzien spedzilem nad jeziorem wiec [...]

drazek x4 wioslo x4 mc x4 na bica- uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4

chciałbymm zebyscie sprawdzili czy dobry plan ułożylem. wczesniej cwiczyłem podobnym ale zmienilem go troche i chce zebyscie go ocenili. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. a oto plan do poprawki Pon. Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps [...]

No tez bym tak zrobil. Unoszenie konca wywal bo i tak masz wioslo ALe martwy dalbym jako 1 cwiczenie. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-07-31 16:11:32

[...] prostowania wyciskanie francuskie. masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii dwa wiosla nie sa potrzebne plecy drazek jedno wioslo martwy na barki sprzed klaty/zolnierskie unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie tulowia hantli Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-31 16:33:30

A wiec tak. Przysiad/MC zamiennie co trening wycisk plaska podciaganie przenosy wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycsik na barki bic tric wpisecia na palce serie 15tki, jak sie upierasz zeby dac 2 to daj je na priorytety, na lapy daj po 1 10tki, 2 na wszytsko 5tki 3 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-31 17:20:02

wiosło sztangielką kozackie najlepsze co jest na plecy IMO!

W przyszłym tygodniu mam 5tki i wiosło, i pewno zakończe serie na 60 kg

Wiosło konkret Na prawdę... No i póki wchodzi to ok Ty trenujesz jakimś konkretnie przez kogoś ułożonym planem? Bo ja bym np zaproponował zrobić taką serię łączoną - wiosło w takim pochyleniu jak Ty robisz, a potem bez przerwy 2x tyle powtórzeń wiosło sztangą leżąc na ławce

no! ja niedługo HST zaczynam, to też wrzucę 1.drążek podchwytem 2.wyciskanie na skosie lekkim 3.wiosło 4.High pulle 5.poręcze 6.młoty tradycyjnie w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie

Ja pyerdole ale wiosło jednorącz masakra

dziecko poczytaj troche. Drazek/wioslo/mc i Twoje plecy maja wszystko co potrzeba.

lepiej jakbys zrobil http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo przysiad/mc wioslo/drazek(o ile masz) wyyciskanie lezac/stojac

no tak śledze na bieżąco Rotacja w BI i w BII Wodynowy modlitewnik w BI w AI pompki na porećzach(robiłem same)+unoszenie bokiem podrzut ze zwisu 60% do dociskania(nie widziałem tego wcześniej) wiosło jednorącz 70% siadów ? też tego nie widziałem wcześniej czy w BI na 5 też zamienić wiosło jednorącz na dociągania ?? To wszystko chyba...