Kolejne pytanka :) Oglądam sporo filmików na temat wykonywanych ćwiczeń i stąd te wątpliwości. 1) Wiosło sztangą. Chodzi mi o nachylenie ciała. Równolegle do podłoża, ok 45 stopni czy bliżej pionu? Widziałem już chyba każdą wersję tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że im bardziej jesteśmy pochyleni tym mocniej pracują barki. Czy tak jest? 2) [...]
[...] 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - allachy lub unoszenie nog na lawce skosnej 3x 20 - russian twist 3x20
W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia [...]
[...] skos x4 ---------- Wioslowanie x4 W.Zołnierskie x2 Uginanie ramion x2 Prostowanie x2 Odnosnie podmieniania cwiczen chodzilo mi o to zeby dac cos na szerokosc plecow bo wioslowanie to raczej grubosc.A podmiana dlatego zeby przykladowo w treningu z MC nie robic 3 cwiczen na plecy(MC,Wioslo,Sciaganie) i dlatego dalem cos na uda (mysle ze [...]
Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]
Czy ja wiem, przy robieniu plecow bic juz troche dostaje... To daj tak: We wtorek 4 serie sztanga, w piatek 2cw po 3 serie. Co do MC to nadal sadze iz lepiej go dac na poczatek, gdy ma sie wiecej sily: MC 2s wiosło sztangą podchwytem 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s w tej kolejnosci. A tak wyglada juz dobrze, podobnym planem cwiczylem [...]
W sumie 6 ćwiczeń na trening. Czyli robisz na przykład przysiad drążek wiosło poręcze na klatkę ohp Bic Masz 6 ćwiczeń każde 5 seriach z odpowiednim tempie i jesteś zaorany po takim treningu. Wiadomo, że jak jesteś średniozaawansowany to jak dołożysz 1 ćwiczenie to się nic nie stanie, ale wszystko w granicach rozsądku. Jeśli lubisz rożnorodność [...]
[...] sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tulowia; wyciskanie francuskie, pompki wasko albo w podporze tylem. b przysiady, wykroki, zuraw, wspiecia; podciaganie na drazku, wioslo sztangielka, babka, wznosy tulowia; ugiananie ramienia sztangielkami w staniu chwytem mlotkowym i np. podciaganie na drazku bardzo wasko podchwytem. Serie dobierz [...]
[...] za max 30 zl.. Bo drazka chyba niczym nie zastapisz Teraz tak wg mnie to wyglada, ale dam znac MAwashiemu zeby ocenil lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 2s wioslo sztangielka 3s babka 3s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 3s [...]
możesz skopiować i wkleić, przykładowych FBW jest pełno na forum - poszukaj (np. FBW by traktor), biceps i triceps nie są najniezbędniejszymi ćwiczeniami przy FBW - jak robisz wiosło - nie potrzebujesz już robić bicepsu, przy klatce pracuje triceps, możesz też zastosowac FBW A/B - zmienne co trening (także jest na forum) - ale jeśli masz zerowy [...]
Ułożyłem sobie lepszy plan (tak mi sie wydaje) moglby ktos to ocenic???????? Wiec trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli [...]
Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek [...]